tancerka25
dzisiaj zjadłam jedna kromkę chleba zamiast dwóch, jutro nie zjem wcale.
Wyzbede się chleba, zadnej maki nawet razowej jesc nie bede
cały wieczor wczoraj czytałam o glutenie - to mi daliscie lekturke
dzisiaj bedzie:
I migdały 40 g slonecznik 20 g 2 jajka szczypiorek 20 g 1 kromka chleba razwoego zytniego
II ogorek zielony 200, pomidor 100 g, platki zytnie 50 g, bialko kurze 100 g, oliwa 8 g
III salata zielona 50 g, ogorek 100 g, papryka 100 g, szczypior 20, pomidor 100 g,
oliwa 10 g, piers z kurczaka bez skóry 124 g
IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g
V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g
VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128
RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864
na razie nie wliczałam tych dodatkowych 20 gram tłuszczy bo nie wiem obli czy od dziś mam simienie laniane dodać czy od poniedziałku kiedy bede miec normalny grafik w pracy
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-16 10:49:11
Wyzbede się chleba, zadnej maki nawet razowej jesc nie bede
cały wieczor wczoraj czytałam o glutenie - to mi daliscie lekturke
dzisiaj bedzie:
I migdały 40 g slonecznik 20 g 2 jajka szczypiorek 20 g 1 kromka chleba razwoego zytniego
II ogorek zielony 200, pomidor 100 g, platki zytnie 50 g, bialko kurze 100 g, oliwa 8 g
III salata zielona 50 g, ogorek 100 g, papryka 100 g, szczypior 20, pomidor 100 g,
oliwa 10 g, piers z kurczaka bez skóry 124 g
IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g
V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g
VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128
RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864
na razie nie wliczałam tych dodatkowych 20 gram tłuszczy bo nie wiem obli czy od dziś mam simienie laniane dodać czy od poniedziałku kiedy bede miec normalny grafik w pracy
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-16 10:49:11
obliques
.
King_Odin
Fala23
