18

[...] x 7, 75 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 13, 9 lbs x 18 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x [...]

[...] + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na [...]

[...] +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Pompki zwykle 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi [...]

Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]

[...] po zaokragleniu B=2g T=1,8g 2g*61kg=122g(488kcal)-B 1,8g*61kg=110g(990kcal)-T 488+990=1478kcal 2550-1478=1072kcal 1072/4=268g-W 268/61=4,4g Prosze o ocene, chyba dobrze? Aha jak mam cykl kreatyny to wpierw jesc kreatyne czy porzadne sniadanie?? Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:15 Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:51

[...] 200g 15:00 Sok szklanka 16:00 Obiad Ryż/makaron/kasza 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g Surówka 100g Tran 5ml Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) 21:00 kolacja Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml = B-129g, [...]

[...] 2 kanapki z chlebem razowym i serem (trening) carbo 45 minut po treningu ziemniaki piers z kurczaka ogorek kiszony III posilek baton nestle 4 kanapki z polendwica kilka orzechow wloskich IV posilek 4 kanapki z gotowanymi jajkami kilka orzechow wloskich V posilek kanapki z makrela tran Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2006-02-11 18:18:07

[...] dawna przeglądam posty na forum, zarówno co do odżywiania jak i treningów (hail for the people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do Niedz. rano: brzuszki, rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. siłownia 60-75 min. wt. sr i pt. [...]

[...] T-6g 140kcal 12.30 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, W-80,T-3 ,500kcal 15.30 kasza kus kus 100g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-80g, T-3g , 500kcal 18.00 70g gainera 737 Megabola + 300ml mleka (B-30g ,W-54g , T-6g ,390kcal ) 18.30 łykam 2caps Kre-Alkalyn 19.00 Trening Klatka-Plecy 21.10 pije gainera 100g (Extra Mass [...]

[...] rzodkiewka -twaróg -śmietana Czy takie coś na masówce mogło by być? Ale chyba śmietana by tu przeszkadzała...Może coś za nią? Kefirek, jogurt naturalny, oliwa a może jeszce cos innego? Jeśli może być to jeszcze najlepiej w jakiej porze dnia jeść? Zmieniony przez - blaha w dniu 2006-05-19 18:49:02 Zmieniony przez - blaha w dniu 2006-05-19 18:50:29

[...] 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze) SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze) Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze) Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 [...]

[...] 12:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 30g słonecznika 15:30 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g maślanka 300ml banan 120g 17:30-18:45 Trening 18:50 60g Carbo 20:00 Ryz brązowy 100g wątróbka 150g 22:00 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g ok. 3000 kcl Miesięczny koszt tej diety wyniósł [...]

[...] lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g= duża łyżka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Brokuły mrożone 50g Rzodkiewka Sezam, nasiona 5g = mała łyżeczka Zielona herbata szkl. RAZEM: B=63 T=18 W=69 kcal=701 TRENING woda 1-1,5 L POSIŁEK NR 4 Banan 120g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml bialko serwantkowe 20g Kakao 16%, proszek 5g Ziemniak pieczony 75g Papryka [...]

[...] obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:16:16 Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:17:49

[...] 14. ALDONA KACZAN POL OPEN +90 15. MARZENA WYSOCKA POL MASTERS 40 -44 95 16. MACIEJ TRUKAWKA POL TINGER 16-17 60 17. DAMIAN CZAPLICKI POL TINGER 16-17 60 18. SŁAWOMIR SOSNOWSKI POL TINGER 16-17 19. KAMIL LIPIŃSKI POL TINGER 16-17 67,5 20. MARIUSZ PISAREK POL TINGER 16-17 125 21. KAROL GŁUGOŁO POL TINGER 16-17 75 [...]

Piątek 18-09-2015 /SFD/Images/2015/9/18/bba4556d315f4055b806198d2a086956.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.20 250g serka wiejskiego + 1.5 bułki ziarnistej + szczypiorek /SFD/Images/2015/9/18/2e05a2592fd1476e9a93ed97a8188782.jpg 14.20 400g ziemniaków + 200g halibuta + buraczki [...]

Niedziela 18-10-2015 /SFD/Images/2015/10/18/898473c980f74ab0ba0d2fb910b80bfa.jpg 8.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/18/b3e33f0466904c819e0675e8c6629bca.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 70g twaróg + borówki /SFD/Images/2015/10/18/62f81536114248cd8474797a7e18c343.jpg [...]

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

[...] 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 +2kg 4. Rotatory 4 x8 4 x8 4 x8 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Sobotni [...]