18

[...] podchwytem - 4x15-8 Unoszenie wzdłuż tułowia/Unoszenie hantli przodem - 3x15 Pompki tyłem - 4x15-12 Pt: Bułgarski przysiad - 5x12 wspięcia na palce - 4x25 Podciąganie - 5xmax Wiosło hantlą - 3x12 Uginanie młotek - 4x12-10 Zmieniony przez - Kalif w dniu 2014-08-04 15:18:29 Nie oceniam planów w tym temacie. Załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą.

[...] trwa już ponad 1.5h) czy zastosować jeszcze inne zmiany. Druga kwestia to problem z wiosłowaniem (robię sztangą nachwytem) po RDL - wydaje mi się, że nie wyciągam z niego max bo dół pleców już dostał za dużego kopa - zmienić na wiosłowanie sztangielką czy idę w złą stronę? Pozdrawiam Zmieniony przez - LuciusXIII w dniu 2014-08-08 18:33:41

Witam. Jeśli jestem ektoformikiem to czy ten plan treningowy też się sprawdzi ?? Czy mam szukać jakiegoś innego planu spcjalnie dla ektoformików ? Zmieniony przez - Siłacz1905 w dniu 2014-08-12 18:37:52

[...] b) głowa- nie patrzysz się na stopy... c) łopatki- łaskawie ściągnij d) powtarzam: BUTTWINK DOTYCZY TYŁKA!!! (butt to Twoim zdaniem "tyłek" czy "kręgosłup"?) nie odcinka lędźwiowego. Nie używaj tego pojęcia, bo nie masz pojęcia co ono znaczy. Ale racja: nie tak to powinno wyglądać... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-13 10:33:18

doradzi ktoś ?? :) a jesli bym zostawił ten plan tak jak teraz jest push/pull to czy wystarczy tyle cwiczen na nogi ? Zmieniony przez - Origin w dniu 2014-09-28 18:44:32

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

[...] lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-14 20:52:18

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

[...] ciąg przysiad tylko to przysiad tylni :) WL na ławce poziomej to znaczy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ a podciąganie lub wiosłowanie to na przykład może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-18 17:50:55

[...] może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-18 17:50:55 Wiosłowanie nie ma nic wspólnego z podciąganiem.W tym pierwszym ruch zachodzi po łuku, w dolne rejony brzucha.W podciąganiach natomiast podnosisz ciężar po linii [...]

[...] dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32

[...] podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37

[...] x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ?

[...] Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi mowił ze nie powinno sie ćwiczyc klaty z barkami na jednym treningu bo wtedy stawy mocno obrywaja... stad moje [...]

[...] od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną [...]

[...] Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi mowił ze nie powinno sie ćwiczyc klaty z barkami na jednym treningu bo wtedy stawy mocno obrywaja... stad moje [...]

[...] 12p - Martwy ciąg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s - Military press Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8p Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc 4s 10p Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-03 18:47:45

[...] stoje w miejscu. czy powinienem troszkę przystopować na MC z ciężarem i próbować atakować bardziej na wiosłowaniu? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-02-25 18:04:51 Przecież masz dobry filmik, więc jaki problem ? Nie musisz gonić za ciężarem w każdym ćwiczeniu.Mięśnie i tak urosną ;-) A że powodzenie w wiosłowaniu będzie [...]

[...] sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) jaka jest różnica w zaangażowaniu poszczególnych grup mięśniowych podczas podciągania do mostka a do brody (w necie głównie są filmiki z podciąganiem do brody) jak szeroko powinno się trzymać sztangę ? to ćwiczenie wykonywać sztangą prostą? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-05-20 20:13:18

[...] są filmiki z podciąganiem do brody) jak szeroko powinno się trzymać sztangę ? to ćwiczenie wykonywać sztangą prostą? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-05-20 20:13:18 Tak naprawdę sissy squat jest ukazane jedynie na pierwszym filmie.Na 2 to nie syzyfki, tylko roman chair squat. Z kolei na ostatnim filmie, to trójczłonowe [...]