[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98

Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od razu poleciłem mu ten artykuł

Zmieniony przez - Lorzak w dniu 2015-01-05 22:15:11

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam serdecznie.

Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie.
Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia:
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie "

Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht).

Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w okolicy lędźwi i kości ogonowej, dlatego nie dał bym rady wykonać tamtych ćwiczeń. Czy takie zamienniki mogą być?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-06 09:23:33

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-06 09:26:45

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Lorzak
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od razu poleciłem mu ten artykuł

Zmieniony przez - Lorzak w dniu 2015-01-05 22:15:11

Treningi są odpowiednie dla każdego typu budowy.Indywidualizujemy natomiast DIETĘ i ona zdaje się grać tutaj kluczową rolę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PowoliDoPrzodu
Witam serdecznie.

Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie.
Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia:
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie "

Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht).

Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w okolicy lędźwi i kości ogonowej, dlatego nie dał bym rady wykonać tamtych ćwiczeń. Czy takie zamienniki mogą być?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-06 09:23:33

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-06 09:26:45

Wrzuciłeś izolowane ćwiczenia, więc efektywność treningu spadła o połowę.Bolą Cię plecy ? Idź do lekarza i znajdź przyczynę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po dzisiejszym treningu plecy przestały boleć, więc i wizyta u lekarza jest niepotrzebna :) Widocznie to przez zastój świąteczno/noworoczny spowodowany urlopem. Zastosowałem w treningu normalnie martwy ciąg + wiosłowanie.

Dzięki za odpowiedź.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ja bym mimo wszystko dmuchał na zimne.

...

ekhaart

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 313 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5369

Mam takie pytania.

1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort
2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5)
3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h.

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32

Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam.

Mam kilka pytań.
Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na:

Klatka/Biceps
x
Plecy/Triceps
x
Nogi/Barki

I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę.
Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę??

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

ekhaart
Mam takie pytania.

1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort
2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5)
3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h.

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32

1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi chłopakami i większośc skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie

2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu.

3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

wolnike1
Witam.

Mam kilka pytań.
Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na:

Klatka/Biceps
x
Plecy/Triceps
x
Nogi/Barki

I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę.
Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę??

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37