[ART] Pierwszy rok treningów

Teraz robię tak, że zakładam kilka ciężarów i nie zmieniam ich przez 5 serii. No i pierwszą i drugą serię robię bez zadyszki, trzecią już ciężko, czwartą ledwo daje radę 10 powtórzeń a przy ostatniej serii jeszcze nigdy nie udało mi się dojść do 10 powtórzeń. Kończę przy 7-8. Ciężaru nie zmieniam.

Witam,

jestem na pierwszym etapie cwiczen, zaczalem w poniedzialek i teraz moje pytanie brzmi czy co tydzien zwiekszac ciezary np o 2,5 kg? Powiem szczerze to jest moje pierwsze podejscie do silownii ale chce ze soba w koncu cos zrobic i bede sie trzymal Twojego planu :) po tygodniu widac male zmiany na ciele ale wiem ze za wczesnie by mowic o jakimkolwiek progresie, generalnie jestem zadowolony bardzo :)

Zmieniony przez - Saivuz w dniu 2014-12-07 00:46:21

Jeśli wykonujesz technicznie ćwiczenie przy danym ciężarze i robisz te 12 powtórzeń lub więcej w 4/5 s to możesz na przyszłym treningu podnieść obciążenie ,ile? Aby poprawnie technicznie wykonać 10 powtórzeń i tak dalej. Taka moja opinia.

Jeśli na treningu wykonasz założoną ilość powtórzeń, to zwiększaj.

Zależy mi na sile i na wytrzymałości zacząłem FBW co będzie lepsze ten plany czy fbw ?

olo492

Zależy mi na sile i na wytrzymałości zacząłem FBW co będzie lepsze ten plany czy fbw ?

Sparafrazuj pytanie, bo naprawdę nie wiem o co Ci chodzi.

Siłownię zacząłem od treningu fbw, a teraz zastanawiam się czy nie lepiej zacząć od tego planu z artykułu. Bo nie cały tydzień temu zacząłem fbw. Na pierwszym miejscu stawiam siłę ;)
Przepraszam za wszelkie niedomówienia

Zmieniony przez - olo492 w dniu 2014-12-10 22:19:00

Cześć! :)
Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek.
Takie szybkie pytania:
- lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego bez przeszkód dorzucić super serie na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :)
- Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko pomóc.
- Jak rozwiązać sprawę dysproporcji przy wykonywaniu ćwiczeń, w sensie czy takie obciążenia na dane partie mięśniowe są "normalne" czy można się czymś niepokoić? Przysiad: 20kg, MC: 15kg, Wyciskanie: 15kg i Wiosłowanie: 15kg. Czuje, że w przysiadach mam jeszcze zapas (5-7.5kg) ale za to w wyciskaniu jest to mój max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg).
- Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut.
- Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na poziomej? Analogicznie, czy można wiosłowanie podzielić na 3 serie podchwytem trzymając wąsko i prowadząc po udach i na 2 serie nachwytem trzymając szeroko i ciągnąc do brzucha?
Z góry dzięki! :)
Pozdrawiam,
Marcin.

Witam wszystkich

mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-14 20:52:18

przy planie góra/dół ile trzeba robić serii?? + rampa {xpowtórzeń}