szymonpany

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2003

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Stosiak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.01.2017 (15:18)

Data rejestracji 08.02.2014 (18:51)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Moja 4 miesięczna transformacja ektomorfik ~~+8kg mam 16 lat, 176 cm wzrostu :) .zaczynałem 4 miesiące temu z wagą około 61 kg(bf~~~7% (aktualnie ponad 69 kg z bf 10-12%) dietę całkiem dobrą mam od tygodnia. obwody przed: ramię: 31,5 cm(p), 30,5 cm(l) klatka 86 cm udo 52	0	2015-02-18 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	Oceńcie mi dietę , :) http://imgur.com/heobehk mam 16 lat , 176cm wzrostu , waga 68kg,uczę się w lo. śniadanie według tej diety ma być podzielone na dwie części (jedna część jedzona w szkole) . oceńcie, co poprawić itd. zamiast wieprzowiny będę wrzucał	7	2015-02-07 00:01
Trening dla początkujących	Jaki plan? witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem split, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. pomóżcie prosżę. poniedziałek : klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej	3	2015-02-02 11:03
Trening dla początkujących	100kg przysiad robię teraz max 70kgx5 przysiad pełny. dam rade dojść do minimum 100kgx1 do stycznia?? może jakiś specyficzny program treningowy?? te 70kgx5 robie z przytrzymaniem , z czuciem mięśnia, a te 100kg to zakład który mam zamiar wygrać :d. ps. waże 65kg i	4	2014-11-19 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Wątróbka drobiowa czy można codziennie jeść wątróbkę drobiową zamiast kurczaka? bo jedzenie codziennie kurczaka dla ucznia to nie tania sprawa :d są jakieś przeciwskazania?	9	2014-11-04 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Nowe(stare) pochodzenie białka--> dżdżownice jak wyczytałem w dżdżownicy (jednej) jest 7g białka, więc w 100g tych robali jest aż 50-60g białka!!! :d kto pierwszy odważy się robić masę na darmowym i wysoko wchłanialnym białku? :-d8-)	3	2014-10-25 14:58
Trening dla początkujących	Nadgarstki-genetyka-ojciec-syn mam 16 lat i 16cm w nadgarstku przy czym mój ojciec ma z 1,5x szerszy. jest jakaś szansa, że mi ten nadgarstek urośnie choć troche?? lub są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków? słyszałem, że od podciągania się na drążku rosną , ale	7	2014-09-19 16:45
Trening dla początkujących	Trening FBW od Sa akera plan treningu: trening a przysiady 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 5x5 ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 trening b martwy 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 5x5 ohp 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy	8	2014-09-12 16:05
Trening dla początkujących	DO USUNIĘCIA. plan treningu: trening a przysiady 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 5x5 ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 trening b martwy 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 5x5 ohp 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy	0	2014-09-12 16:05
Trening dla początkujących	Trening FBW powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 kolejność: 1.bicepsy 2.nogi 3.plecy 4.klata 5.barki 6.tricepsy a (pon.) rozgrzewka(10 min) skakanka(4-8min) klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s -pompki głębokie 2s barki:	2	2014-08-26 21:53
Po siłowni, o siłowni	nowy fighter to tak , od września trzeba iść do nowej szkoły, nauka itp. mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na	6	2014-08-20 17:07
Po siłowni, o siłowni	Proszę o opinie i rady to tak , od września trzeba iść do nowej szkoły, nauka itp. mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na	6	2014-08-20 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 3500kcal dla ucznia witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.treningi mam od godziny 17.00 do 18.30.	6	2014-06-29 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety na mase 3500kcal witam, mam [color=orange]16 lat,[/color] [color=orange]175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal ,[/color] chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i	4	2014-06-29 10:18
Po siłowni, o siłowni	ławka jaką wybrać? który wybrać zestaw :? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-thorn-782kazja-allegro-i3889563605.html i http://allegro.pl/zestaw-hantli-51kg-sciskacze-rekawiczki-pas-vt-i3929164489.html czy	10	2014-02-12 15:39
Trening dla początkujących	Ławka który wybrać zestaw :? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-thorn-7828-okazja-allegro-i3889563605.html i	1	2014-02-12 14:55
Po siłowni, o siłowni	dieta jaka jest dieta dla początkującego człowieka który chodzi na siłownie? czy najpierw trzeba robić masę i ją rzeźbić, a może jeść i rzeźbić na bierząco? czy domowe posiłki i odstawienie chipsów,słodyczy,fast foodów wystarczy dla dobrej diety?	5	2014-02-09 18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomocy, proszę o opinie mam 15 lat, około 175cm wzrostu , około 32cm w bicepsie i około 55 kg wagi :/ chciałbym zacząć treningi. poradźcie mi co mam jeść i czy do wakacji zobacze jakieś efekty przy ciężkiej pracy	8	2014-02-08 18:59
Trening dla początkujących	Proszę o radę odnośnie treningów i efektów witam, mam 15 lat, 175 wzrostu, około 31cm w bicepsie i około 55kg wagi :/ chcę trenować w domu przy odpowiednim sprzęcie :) poradźcie mi jakąś dietę i powiedźcie czy do wakacji (czyli około 4 msc) będą efekty przy ciężkeij pracy (np.4	1	2014-02-08 19:06
Trening dla początkujących	Pomocy, proszę o radę witam, mam 15 lat, 175 wzrostu, około 31cm w bicepsie i około 55kg wagi :/ chcę trenować w domu przy odpowiednim sprzęcie :) poradźcie mi jakąś dietę i powiedźcie czy do wakacji (czyli około 4 msc) będą efekty przy ciężkeij pracy (np.4	0	2014-02-08 19:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Moja Przemiana w 2 lata. Pasywny 17 lat :D	2015-03-08 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Oceńcie mi dietę , :)	2015-02-09 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Oceńcie mi dietę , :)	2015-02-07 14:21
Odżywianie i Odchudzanie	Oceńcie mi dietę , :)	2015-02-07 11:27
Trening dla początkujących	Jaki plan?	2015-02-03 23:52
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-12-15 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-12-01 21:12
Trening dla początkujących	100kg przysiad	2014-11-19 20:31
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-11-09 21:02
Odżywianie i Odchudzanie	Wątróbka drobiowa	2014-11-06 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wątróbka drobiowa	2014-11-04 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Nowe(stare) pochodzenie białka--> dżdżownice	2014-10-25 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Nowe(stare) pochodzenie białka--> dżdżownice	2014-10-25 15:51
Trening dla początkujących	Nadgarstki-genetyka-ojciec-syn	2014-09-19 18:55
Trening dla początkujących	Nadgarstki-genetyka-ojciec-syn	2014-09-19 18:10
Trening dla początkujących	Nadgarstki-genetyka-ojciec-syn	2014-09-19 17:52
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-09-19 16:23
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-09-14 12:51
Trening dla początkujących	Trening FBW od Sa akera	2014-09-13 13:56
Trening dla początkujących	Trening FBW od Sa akera	2014-09-13 13:55
Trening dla początkujących	Trening FBW od Sa akera	2014-09-12 16:27
Trening dla początkujących	Trening FBW od Sa akera	2014-09-12 16:26
Po siłowni, o siłowni	Ile bierzecie na przysiad??	2014-09-02 22:39
Po siłowni, o siłowni	Kupie obiążenia,hantle i gryfy	2014-08-26 14:41
Po siłowni, o siłowni	nowy fighter	2014-08-23 12:53
Po siłowni, o siłowni	Proszę o opinie i rady	2014-08-20 21:52
Po siłowni, o siłowni	Proszę o opinie i rady	2014-08-20 21:41
Po siłowni, o siłowni	Proszę o opinie i rady	2014-08-20 21:27
Po siłowni, o siłowni	nowy fighter	2014-08-20 17:18
Po siłowni, o siłowni	nowy fighter	2014-08-20 17:12