SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki plan?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2003
Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę.
Poniedziałek :
Klata :
-wyciskanie na poziomej (12,10,8,6)
-wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6)
-rozpiętki (10,10,9,8)
Triceps :
-francuz do czoła leżąc (12,10,8)
-francuz oburącz hantla (12,10,8)
-pompki w podporze tyłem (10,9,8)

Środa :
Plecy :
-martwy ciąg (12,10,8,6)
-wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6)
-wiosłowanie hantlami naprzemian x2 (10,8,6,4)
Biceps :
-uginanie hantli w siadzie w podporze o kolano (12,10,8)
-wyciskanie sztangi stojąc (12,10,8)
-wyciskanie hantli naprzemian x2 (10,8,6,)

Piątek :
Barki :
-wyciskanie żołnierskie sztangą (12,10,8)
-unoszenie sztangi w przód (12,10,8)
-wyciskanie hantli na wysokość barków na boki (10,8,6)
Kaptury :
-szrugsy (12,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8)
Łydki :
-wspięcia obunóż ze sztangą (12,10,8)
-wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x (12,10,8)
Sobota :
-Nogi :
a)czworogłowe :
-martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8,)
-prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,)
-syzyfki (10,9,8,)
b)dwugłowe :
Wykroki
-Przedramie :
-kręcenie hantlami (12,10,8)
-wyciskanie sztangi podchwytem 3 serie max
-wyciskanie sztangi nadchwytem 3 serie max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25537
daj ankiete

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2003
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni :4msc

Uprawiane inne sporty : --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik

Dieta: Jeszcze brak

Przeciwskazania medyczne : --------

Zażywane suplementy : ----------

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 100 kg, Martwy ciąg 125 kg, wyciskanie 75kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy[16 lat]

Następny temat

Trening - węgiel

Fruzelina