18

witam chcialbym przedstawic wam diete CKD do oceny. I tak mierze 180 cm i waze 105 kilo Moje BMR wyszło mi 2520 kcal natomiast dzienne zapotrzebowanie 2772 kcal. I POSIŁEK Białko Tłuszcze Węgle jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6 cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45 kiełbasa 100 gram 18,6 [...]

[...] 30gRyz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka Kolacja (21.00)twaróg chudy / półtłusty 150g 22.20 przed spaniem - porcja CP Do kazdego posilku [...]

[...] w lodowce ) 10B 0,1W 1,6T 40KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba pszennego 9b 2T 70w 350kcal 100g czekolady mlecznej 9,8B 32,8T 54,7W 549KCAL 13.00-14.00 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal [...]

[...] treningowy) warzywa B> 21,5 W>80 T>1 30 min przed treningiem 15 g Carbo B>0 W>15 T>0 odrazu po treningu 60 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>30 W>45 T>0 18:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka ( po treningowy) B> 21,5 W>80 T>0 21:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 23:00 - 250 [...]

[...] 16:30 - Posiłek po szkole. - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana Wszystko, podsmażone, ugotowane. 18:30 - Przed siłownią/areobami. - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - papryka slodka w proszku. Wszystko, podsmażone, [...]

[...] Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki: KG: 10 / 12 / 13 / 14 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Skos: KG: 24 / 26 / 28 / 32 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Triceps- Wyciąg: KG: 14 / 16 / 18 / 20 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Sztanga Łamana: KG: 14 / 16 / 18 / 20 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 2. Dzień: Wtorek - Plecy Wiosłowanie do Klaty: KG: 30 / 34 / 36 / 40 [...]

Od tygodnia zaczałem ponownie przygode z siłownia, prosze o pomoc w diecie(poprawic ją oraz w treningach czy wszystko robie ok) ;) /SFD/Images/2015/11/18/863a1e4820644617b84fe69f0f7cbc94.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ffb9303411b9419a98fbaf296b4bad4f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/e765a86aa71e4043903009e25b903bdd.jpg [...]

[...] moczu, guz chromochłonny, jaskra z zamykającym się kątem przesączania, nadużywanie narkotyków, leków lub alkoholu w wywiadzie. Nie stosować u dzieci i młodzieży do 18. rż. i osób po 65. rż. Interakcje: Ostrożnie stosować z lekami hamującymi metabolizm sibutraminy (ketokonazol, erytromycyna, troleandomycyna, cyklosporyna), ponieważ mogą [...]

[...] by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia dynamiczna a’la GSP , w środy i czasem w soboty W wakacje jadę do pracy do Anglii i zamierzam [...]

Witam, tak sobie ostatnio rozmyślam o przemijających latkach. Jeszcze niedawno miałem 18 lat.. tak to szybko minęło. Zacząłem trenować bjj/sf i juz myślę jak to będzie z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko [...]

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=9 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15 Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 15,6g Treonina* 4,5g Cystyn/Cysteina 1,9g Lizyna * 6,8g Tryptofan* 1,5g Glutamina + kwas glutaminowy 18,5g Metionina* 1,3g Tyrozyna 3,0g Glicyna 2,9g Fenyloalanina* 3,9g Walina* 4,7g *aminokwasy [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] wiedze... więc mam nadzieję ze wasze wypowiedzi bedą zyczliwe i pełne konkretów. Smoke weed every day ps. zaraz postaram sie wrzucic foty ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58! Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

[...] WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko 2% K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 2 posiłek 10:00 -100g [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]

[...] z puszki sa okej ? czy lepiej ograniczyc sie do swiezych? 16-Rozumiem ze galaretka bez cukru jest na miejscu ? 17.-Jak wyglada sprawa z octem ? Jak mozna to jaki? 18.-Dzem bez cukru? 19.-Smietane nalezy calkowicie wyeleminowac? 20.-Z racji ze jestem ze Slaska, nasuwa mi sie pytanie ,czy kaszanka z swinska krwia mozna dla urozmaicenia [...]

Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]

[...] Ciąg z podst. 80/4 90/3 95/2,2 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x 3 4. Skłony izol. x/8 x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x 4 6. Przedramię x/6 x/5 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 18. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/4 70/4 75/3 80/3 85/2,1,2 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 95/2,2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3 [...]