Dieta na mase do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510

Witam. Proszę o poprawę diety.
Waga: 73 kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 21
Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę

O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum

8:00 Śniadanie I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66
Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145
Płatki owsiane 100g 12/7/62/366
Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz
32/21/73/613

11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni)
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284
Szynka wiejska 50g 8/10/0/122
Masło extra 10g 0/8/0/74
Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140
22/31/63/620

14:00 Przed treningiem
Ryż biały 100g 7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99
Warzywa
28/2/77/443

16:00 TRENING

17:00
Carbo 50g lub Banan 150g
~35g W ~150 kcal

18:00 Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g 7/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99
Warzywa
29/3/68/421

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72/356
Szynka wiejska 50g 8/10/0/122
Masło extra 10g 0/8/0/74
18/21/72/551

22:00
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132
Serek twarogowy ziarnisty 150g 18/6/5/152
18/21/5/284

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149/100/391/3077
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 124/146/368/3284
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 120%/69%/106%/94%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0/1,4/5,4/42,2

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

8:00 Śniadanie I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66
Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145
Płatki owsiane 100g 12/7/62/366
Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz
orzechy włoskie
32/21/73/613

11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni)
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284
mięso
Masło extra 10g 0/8/0/74
warzywa
22/31/63/620

14:00 Przed treningiem
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g 7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99
Warzywa
oliwa
28/2/77/443

16:00 TRENING

17:00
Carbo 50g lub Banan 150g
~35g W ~150 kcal

18:00 Posiłek po treningowy
Ryż biały/ziemniaki 100g 7/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99
29/3/68/421

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72/356
mięso/ryba
warzywa
Masło extra 10g 0/8/0/74
18/21/72/551

22:00
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132
Serek twarogowy ziarnisty 150g 18/6/5/152
warzywa
18/21/5/284

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149/100/391/3077
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 124/146/368/3284
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 120%/69%/106%/94%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0/1,4/5,4/42,2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat