18

[...] podciągam się na drążku - nadchwyt Od około dwóch miesięcy nie mogę zwiększyć liczby podciągnięć - zatrzymałem sie na 11-12 i tak już zostało. Nie stosowałem żadnego treningu(na plecy)- podciągałem sie kilka razy w tygodniu (3-4) po jednej serii ile mogłem. Macie jakieś rady jak zwiększyć liczbę powtórzeń - jest możliwe w miesiąc dobić do 18 :D?

Witam , mam 18 lat , 177 cm wzrostu , ważę 70 kg . Zaczynam przygotowania do sezonu 2 ligii . Mam pytanie , jaki trening typowo siłowy byłby w tym przypadku najlepszy , i jakich suplementów używać . Wiadomo , że w piłce ręcznej liczą się takie cechy jak siła , szybkość i wytrzymałość :) . I dodatkowe pytanie , nad jakimi partiami mięśni [...]

[...] diecie, zrzuciłam 25 kg. Ale od jakiegoś czasu nie mogę schudnąć, a chciałabym jeszcze zrzucić 10 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu - bieganie, rowerek, po ok. 30 minut zazwyczaj ok. 18.00. Na więcej brak czasu - pracująca matka. Choruję na tarczycę, przyjmuję Euthyrox. Zażywałam Cutting Edge oraz białko Whey protein. Spożywam 5 posiłków dziennie.

[...] a akurat dzisij wybieram sie na urodziny do starego znajmowemgo i na 100% bedzie chcial sie napic ze mna chociarz piwka.Czy jak po 1 razowym zarzyciu 4 tabletek bo tak mialem wskazane przez lekarza i kolejnych porcji juz nie mam braz napije sie piwka o 18 to jakie jest prawdopodobienstwo ze nastapia niepozadane objawt??Dziekuje za odpowiedz

[...] diety, proszę o poprawki:) Sniadanie ok.6:00 2 Jajka+ płatki z mlekiem(nad tym sie zastanawiam) 2 śniadanie w szkole godzi 10-12 kromki z jajkiem(nie wiem z czym jeszcze) Posiłek przed treningowy: ryż, piers z kurczaka+ warzywa Posiłek po treningowy: wafel ryżowy Posiłek ok 18:30: Tunczyk+ ?? Kolacja: Twaróg+ oliwa Prosze o konkretną pomoc:)

Witam mam takie pytanko. Mam 18 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy mam poprwną kolejność brania supli. Aktualnie jestem na redukcji. Robie trening siłowy a odrazu po nim cardio Przed treningiem siłowym biore cytruline i kreatyne W trakcie treningu siłowego biore bcaa po treningu siłowym ,a przed cardio biore drugą porcję kreatyny po czym robie [...]

[...] ktoś używał UNS Mass Attacker 3400g? chciałbym wiedzieć czy jest dobry, czy nie jakiś badziew. wybrałem to ze względu na stosunkowo małą ilość węgli w tym suplemencie i stosunkowo dużą ilość białka. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 82 kg wagi i dosyć dobrą przemiane materii :) od lutego do treningów dołożę cardio i wtedy chciałem też stosować gainer

Jakie partie są najbardziej wyróżniające? /SFD/2019/6/29/5d88bffae9c041cd88b04e3119d930dd.jpg Moim zdaniem barki i szczupła talia Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2019-06-29 18:05:00

[...] wyświetlacz ,aparat 5 Mpix, Carl Zeiss, zoom x20, autofocus, flash, drugi VGA a takze # HSDPA 3.6 Mbps # czujnik położenia oraz czujnik światła # złacze jack 3,5 mm # USB # Obsługa kart pamięci do 8 GB # TV out # GPS # transmiter FM Do telefonu dorzucam karte 2GB ! Propozycje w temacie.. Zmieniony przez - Gacmaister w dniu 2011-03-18 06:52:54

21 lat 182 cm 78 kg Cel:redukcja tłuszczu z pasa i ud.Chce warzyć około 75kg. Pracuje cięż0ko fizycznie 6 razy w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie. Posiłek 1. 7:00 -mleko 3,2% 500ml -płatki kukurydziane 150g Posiłek 2. 12:00 -ryż brązowy 100g -kurczak 200g Posiłek 3. 18;00 -omlet z 4 jaj -masło do smażenia 25g TRENING Posiłek 4. 20:00 [...]

Witam mam problem. Niewiem jak sie pozbyc zbędnego tłuszczy na klacie (chodzi mi o cycki)moze pomoze jakis trening na żeźbe Mój staz na siłowni to ok 3 lat (z małymi przerwami) Mam 18 lat, jestem teraz w trakcie cyklu (deca+prolo+meta), Dieta jest I mam prosbe o wymyslenie jakiegos planu trningowego. Z góry dzieki. Pozdrawiam

[...] Jego cena wynosi 699zł i moim skromnym zdaniem jest ciekawy. 700 zł to maximum jakie moge wydać na rower. Tutaj macie link : http://www.kellys-bicycles.com/index.php?module=catalog&cPath=1_213_220&pID=15423 Powiedzcie czy jest dobry ? bo w sklepie mówią że dla osoby w moim wieku (17 prawie 18 lat)jest odpowiedni,na rowerze jeżdżę codziennie.

Witam Mam takie pytanie:mam 18 lat i jestem ciekaw co może mi dać ww.booster teścia,np Tribulus. Wiem że w moim wieku teścia jest dużo w organiźmie ale mnie ciekawią jakie bedą skutki. Czy wpłynie to pozytywnie na treningi i jestem ciekaw czy wpłynie na takie rzeczy jak zarost na twarzy,czy stanie się on większy,bo nie ukrywam że chcialbym.(ale [...]

18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]

Z najważniejszych rzeczy: waga-75kg wzrost-175cm wiek-18 staż treningowy - ok. rok treningi 3,4 x w tygodniu Jestem endomorfikiem i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Jak powinienem rozłożyć sobie makro składniki w diecie? Z kalkulatora wyszło mi tak: 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1757 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 959 kcal = [...]

Wszystkich zainteresowanych treningami boksu zapraszamy na stronę internetową www.veratur.pl. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu do wyboru (poniedziałek piątek bądź wtorek czwartek) o godzinie 18:15. Na środowe sparingi wstęp nieodpłatny (16:30). P.S Wiek i płeć nie są ważne.

witam wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post. Mam 18 lat i ważę 75kg przy wzroście 177cm. Od listopada zamierzam chodzić dwa razy w tyg. na siłownie, ponieważ na więcej czas nie pozwala, a od przyszłego roku chciałbym zwiększyć do trzech razy. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę o [...]

Witam proszę o pomoc gdyż ułożyłem dietę i jest ona zła :D. Sam nie umiem nic poprawić tak żeby miało ręce i nogi. Mam 18 lat Ważę 85kg Wzrost 181cm Aktywność fizyczna: (pon. czw.)-grappling. (wt. śr. pt.)-street work out/kalistenika/crossfit Urzyłem tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi 3483 kcal [...]

[...] Mono 500g. Pytanie mam dotyczące dawkowania. Lepiej zażywać kreatynę rano i po treningu, czy przed i po treningu (osobiście tak bym wolał)? Oczywiście dawki po 5g w DT oraz brałbym 5g rano w DNT (ale tu są różne opinie i sam nie wiem) Staż 6 miesięcy Waga 73 KG Czas trwania cyklu 6-8 tygodni. Zmieniony przez - Bralo w dniu 2014-05-18 13:14:55

Wiek: 18 Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Cel: masa, siła Staż: około rok Siemka. Ćwiczę w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z [...]