odchudzanie

Witam, proszę o pomoc.
Kobieta, waga 80 kg, wzrost 165 cm.
Od 3 lat jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg. Ale od jakiegoś czasu nie mogę schudnąć, a chciałabym jeszcze zrzucić 10 kg.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu - bieganie, rowerek, po ok. 30 minut zazwyczaj ok. 18.00. Na więcej brak czasu - pracująca matka. Choruję na tarczycę, przyjmuję Euthyrox. Zażywałam Cutting Edge oraz białko Whey protein. Spożywam 5 posiłków dziennie.

Niezbędne jest wprowadzenie podstaw, bez których dalej już nie znajdziesz. Dobrze dobrana dieta, nie mniej niż 2000kcal oraz trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania, a nie brzuszki w domu.

Mam 39 lat.

to że spożywasz 5 posiłków dziennie za dużo nam nie mówi, musisz wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie oraz odpowiedni rozkład makroskładników, a już szczególnie z tego względu, że masz problemy z tarczycą
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
redukujesz 3 lata ale też nie wiadomo czy cały czas byłaś na deficycie, czy to było jedzenie na oko, po prostu zmniejszając ilość spożywanych posiłków, bo w przypadku stałego deficytu należy dać organizmowi odpocząć od ujemnego bilansu i wejść w okolice swojego zerwoego zapotrzebowania na kilka tygodni i wtedy po tym jak organizm dojdzie do siebie uciąć znów trochę kcal od tego zerowego na którym byliśmy
dodatkowo bieganie i rowerek nie są dobrymi sposobami na redukcję i zmianę kompozycji sylwetki, zdecydowanie bardziej polecałbym żeby włączyć do tego trening siłowy który jest podstawą w kształtowaniu sylwetki

codziennie wykonuję 100 brzuszków z obciążeniem 8 kg, ponadto bardziej zależy mi na nogach, bo z nich trudniej spalam tluszcz, jakie masz propozycje odnośnie treningu w domu, bo siłownia w innym mieście :(

wykonywanie brzuszków nie jest dobrym sposobem na brzuch, a szczególnie nie na spalanie tłuszczu, ponieważ tłuszczu nie spalamy miejscowo z miejsc które trenujemy tylko z całego organizmu, a to skąd w pierwszej kolejności, a skąd w ostatniej zależy od naszej genetyki
odnośnie treningów w domu musiałabyś poczytać trochę tematów w tym dziale
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

a jaką proponujesz suplementację, czy od białka się tyje ?

od białka się nie tyje, tyje się od nadmiaru kalorii w diecie
suplementacja jest uzależniona od Twoich potrzeb i oczekiwań, na początku rzeba byłoby się skupić na odżywianiu, policzyć zapotrzebowanie wg wzoru jaki podałem wyżej i sprawdź szacując to co jesz wprowadzając wg tych wskazówek i zobaczymy na czym stoimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zrobiłam dziennik żywieniowy, ale nie wiem jak mam go wysłać :(





Zmieniony przez - bystra123 w dniu 2019-03-02 14:58:30

1400kcal to zdecydowanie dużo za mało dla Ciebie, teraz policz zapotrzebowanie wg tego pierwszego linku na górze który podałem

obliczyłam zapotrzebowanie i wybrałam najniższą opcję przy typie endomorficznym (czyli 200 kcal) i wyszło mi 1994 kcal, a przy wybraniu górnej granicy (czyli 400 kcal) wyszło mi 2214 kcal

nie ma co "siebie nie doceniać" i wybierać najniższą wartość neat ale widzisz sama że nawet przy najniżsej wartości neat to co zjadasz to głodówka wejdź na 2000kcal i obserwuj co się dzieje z organizmem