18

[...] proteinowy Kolacja jak zostana z obiadu ziemniaki to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej Przed spaniem koktajl proteinowy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] owsiane 30 gr B/4 T/2 WW/21 kcal/63 5.Twaróg chudy 50 gr B/10 T/0~ WW/2~ kcal/50 6.Otreby pszenne 10gr (blonnik - trawienie) B/1 T/0 WW/1(przyswajalne 5~gr blonnik) kcal/18 7.Magiczny skladnik o ktory sie warto pokusic - Albumina jaj/Białko jaja w proszku (niskopieniste)30gr B/25~ wyjda rowno 2 szklanki koktajlu BTW: B/52 (w tym pochodzenia [...]

Witam... mam 18 lat i w tym roku koncze szkole (liceum). Moim celem, marzeniem jest praca w służbach mundurowych - wojsko badz BOR. Jednak w ogole nie moge połapać się jak w końcu jest z tym aby zostać zawodowym żołnierzem. Slyszalem cos, ze w tym roku juz nie bedzie poboru itd wiec jak ktos moze mi dokladnie wytlumaczyc gdzie i czy w ogole moge [...]

Witam. Jestem nastawiony na rzezbe i redukcji tkanki tluszczowej. Mam 18 lat. Wzrost 183cm i waga: 75 kg. Chcialem dac diete do sprawdzenia (jestem poczatkujacy, wiec w razie czego prosze, abyscie mnie nie wysmiali :) ) Posilek 1. 3 jaja 50g chleba razowego pelnoziarnistego / zytniego posilek 2 odzywka bialkowa 30g (wpc) posilek 3 odzywka bialkowa [...]

Witam Mam 18 lat i we wtorek doznałem na wf uszkodzenia więzadła kolanowego. Podczas gry w piłkę nożną przy próbie kopnięcie piłki usłyszałem jak coś strzeliło mi w prawym kolanie i ból niesamowity. Dokładnie w prawym kolanie od strony zewnętrznej. W szpitalu zrobili mi prześwietlenie i stwierdzili uszkodzenie więzadła. Tyle mi powiedzieli i tyle [...]

[...] mięśni) Moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować alternatywny trening mięśni brzucha TYLKO w DNT (głownie chodzi mi o to czy to nie zaszkodzi szybkości budowania ładnego brzucha ;) )? Wcześniej gdy nie trenowałem brzucha na siłowni stosowałem go co dzień, teraz niestety mam ciężej z czasem. Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-06-26 18:38:34

Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum ,piszę do was ponieważ mam problem ze sobą a dokładniej z moim tłuszczem mam 18 lat, 185 cm wzrostu i wagę 95 kg jestem uczniem pozostał mi ostatni rok szkoły i chcę sie wziąć ostro za siebie , ostatnimi czasy prowadzę osiadły tryb życia mało ruchu ,niezdrowe jedzenie spowodowały taki problem kiedyś było [...]

Siemanko. Mam 18 lat, cwicze na silowni od ponad roku. W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg. Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie [...]

Witam, możecie ocenić poniższą dietę? Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 19 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17/18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra/dół , cardio po [...]

[...] zeta za wjazd więc lekkie przegięcie a za miesiąc treningów (dwa razy w tyg) 80 zeta. Są jeszcze zajecia dodatkowe, treningi indywidualne itp. No ale osoba trenera może robic wrażenie, jak ktoś chce potarczowac 3 minuty z trenerem kadry to można sie przejść na trening we wtorek (18:30) albo sobotę (11:30). pzdr ps Goldberg, byłeś w tym Będzinie?

Cześć, postanowiłem ułożyć sobie dietę opierając się na dostępnych artykułach. Możecie ocenić czy ta dieta jest coś warta? Wiek:18 Wzrost:185 Waga:71 Ektomorfik Współczynnik BMR 1833.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3162.11 Węglowodany 55% 1739.16kcal = 434.79gram Białko 15%% 474.32kcal = 118.58gram Tłuszcz 30% 948.63kcal= 105.4gram [...]

[...] g A jeszcze gdzie indziej ale dla 330ml Grolsch Lager Calories and Nutrition per Serving (1 Serving=1 Sm Can/330ml) Calories 145 Protein 0 Carbohydrate 7.3 Fat 0 Fibre 0 Chodzi głównie o węgle bo miedzy 15 ww a 50 jest jednak spora różnica szczególnie jak się wypije 2 piwa :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-12-17 14:18:31

[...] siedząc 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 Allachy 3x10 Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax Pt - Biceps + triceps Podciąganie wąsko 4x8 Uginanie ze sztangą prostą 3x10 Uginanie młotkowe 3x12 Dipsy 4x6 Uginanie francuskie ze sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Zmieniony przez - Thenewguy w dniu 2017-02-18 19:39:35

[...] na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje pytanie jest taki czy ten Piątek nie zaszkodzi mojemu plany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 30 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Już niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla porownania diety mojego taty ktory z silownia nie mial nigdy nic wspolnego wyglada tak, rano 8 kanapek z jasnym pieczywem na tym zoltka jajek lub bekon, przez [...]

[...] 35d 1-9 bold 250mg e7d (bold fake nie działał nic. kolega przy 500mg tez nie odczuł jego działania) dzis mineły 2 tygodnie od ostatniego strzału prolki. od bolda około 18 dni czas sie odblokowac z tym ze nie vczuje wogóle potrzeby zeby robic odblok. kupiłem 30 tab cloma po 50mg oraz tamox 20 tab po 20mg. ale wogóle nie czuje sie zablokowany [...]

[...] i przejdzie samo(państwowa endokrynolog powiedziała mi, że to od kurczaków->bo są na koksach i odżywek białkowych->bo sypią tam sterydy) Sprawa wygląda tak. Obecnie mam 18 lat znacznie zwiększyłem mase mięśniową, tarki na brzuchu już nie ma ale jest w miare(83kg przy 175wzrostu). Jestem na 2 tygodniu cyklu na propie i sutki troche się [...]

[...] wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen mam za soba juz jeden cykl z tym planem.Prosze o poprawki.mile wiedziane jest urozmaicenie tego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekka masa plus sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Teraz krealkalyn , zakupione. Tauryna,Wit [...]