18

Staż : 3 lata waga 77kg wzrost 180 Trenuję 4-5 x w tyg Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie: 6:00 aminokwasy, creatyna mono 5g 3 jajka L + szklanka mleka z owsianką 10:00 wszystko gotowane na parze 160g pierś z [...]

[...] zdrowo i o regularnych porach (pierwszy posiłek ok. 7:20). Wychodzi mi ok 2 100 kcal (bez wliczonej suplementacji), a więcej nie jestem w stanie zjeść. Treningi wieczorem (18-19) 4 razy w tygodniu. Cel masa mięśniowa ale zawsze po treningu staram się wykonywać cardio przez przynajmniej 15 minut. Czy coś można poprawić w tej suplementacji coś [...]

[...] brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: Śniadanie: 7:00 II Śniadanie: 9:00 Objad: 12:00 Posiłek przed treningiem: 15:00 Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00 Kolacja: 21:00 /SFD/2018/3/14/399f4a5f1ff142f4aa1b053cd14beeb5.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:19:29 Zmieniony przez - bania_85 w dniu [...]

[...] mnie czysty miesien tym bardziej ze teraz wyszly zawody fitness cos jak kulturystyczne haha nie no zarcik :P doradzcie cos i ocencie moja sylwetke czego brakuje wiem ze barki odstaja troszke :P zreszta jak wszystko :P Zaraz dodam fotki prosze nie pisac w tym czasie zaednych postow :P Zmieniony przez - SnoOonx w dniu 2007-01-15 23:18:17

[...] 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 30g 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Kasza gryczana 100g 18:00 Muttant mass 150g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 20:00 Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] rower trial) Piątek Naraminne Arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-06-08 18:52:34

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem tak by miec dodatni bilans kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300-400zł 12) uwagi i sugestie :brak Zmieniony przez - JedkerWst w dniu 2011-09-12 17:44:18

[...] wychodzi z obiadem, bo codziennie inny (w szkole jem) ale zawsze pełnowartościowy pożywny obiad np. ziemniaki z bekonem i starta marchew... ) ~ 15, to samo co o 11 ~ 17 - 18, obiad ~ przed siłownią węgle + gainerator oraz 2 tabsy bcaa ~ 19 - 20, siłownia ~ 22, po siłowni białko, banan, 4 do 5 jajek ( bez żółtka ) szklanka mleka oraz garść [...]

[...] płatków czekoladowych/ omlet z 3 białek, płatków owsianych, na obiad ok. 3/4 torebki ryżu białego, gotowane mięso, warzywa, kolacja zazwyczaj omlet j.w. lub jajecznica. Mam 18 lat, ledwo ponad 180cm wzrostu i ok. 70kg wagi. Celem jest zrzucenie lekkiej nadwagi, ok. 3-4 kilo bez utraty suchej masy mięśniowej. Zmieniony przez - phantasmae w dniu [...]

[...] do domu po 15: Obiadek Ziemniaczki/Ryz/Kasza tu za bardzo ingerencji nie mam w wytwory mojej Mamusi :) Ale jest zawsze tego duzo i porzadny kotlecik jest 16:30 -Silownia 18- Koncze cwiczyc mzoe trwa to czsami troche dłuzej. Bezposrednio w szatni pije gainerka Wracam do domu wcinam ryz z kurczakiem albo pozostałosci z obiadu 20- Tu wlasnie nie [...]

[...] gainera 10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan 12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka 14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia 17h - pierś z kurczaka 17-18 - trening 18h- po treningu : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie [...]

[...] 30ml oliwy z oliwek (264 kcal) B:0g T:30g W:0.4g 2 posilek 100g makaronu (373 kcal) B:11.5g T:2.6g W:74.7g 100g twarozku poltlusty(133 kcal) B:18.7g T:4.7g W:3.7g 3 posilek (przed treningiem) 100g makaronu (373 kcal) B:11.5g T:2.6g W:74.7g 100g twarozku chudego (99 kcal) B:19.8g T:0.5g [...]

[...] 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą / hantlą 5x5 - uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8 - szrugsy 3x8 - uginanie nóg leżąc / suwnica 5x5 - brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20 Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:17:10 Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:18:08 Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:26:15

Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-marzec 2018 Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 3,4 10,11 17,18 24,25 31-1.04 Z każdego [...]

[...] pomidorowa z ryżem) + drugie danie (mięso + ziemniaki) Przed treningiem: - kreatyna 5g + carbo 50g TRENING Po teningu: - kreatyna 5g + carbo 70g Posiłek czwarty (17.30- 18.00): - 3 jajka gotowane lub ser twarogowy lub jogurt - multiwitamina - gainer 100g + mleko Posiłek piąty (20.30- 21.00) - 4 tosty z serem lub szynką - ryż Posiłek szósty [...]

[...] Witam. Mam do dyspozycji 10 ampulek omnadrenu i chcialem zapytac jakie dawki beda rozsadne aby efekty byly dosc znaczace. Czy 1 ampulka na 2 tygodnie nie bedzie za malo jak na moja wage? I ile clomidu na odblok bedzie mi potrzebne? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - adamRS w dniu 2009-02-23 18:46:49

Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]

wiek:17 lat wzrost:183/4 cm waga: 69/70 kg Mam 17 lat. Nie mam zbyt dużej ilości mięśni, mam skrzywiony kręgosłup, zrotowaną miednicę na prawą stronę, a na dodatek małą ginekomastię (tylko na sutkach, słyszałem, że do 18 roku życia może jeszcze przejść sama (?)) . Tłuszcz odkłada mi się głównie na pośladkach (choć jest go teraz dość mało chyba). [...]

[...] mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 184 Cel treningowy: powiekszyc sie w gorze Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. [...]