Początki i kilka pytan.

witam . Jestem początkującym. Mam 19 lat i waże 62kg. Postanowiłem Wziąć się i stąd ten temat. Chciałbym przybrać na masie.Dzisiaj kopiłem sobie gainera Mutanta mass.Ułożyłem już sobie dietę :

śniadanie 7h : płatki owsiane + 50g gainera
10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan
12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka
14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia
17h - pierś z kurczaka
17-18 - trening
18h- po treningu : 100 g gainera

Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki.

Jakieś sugestie?

Oto moje pytania :
a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach
b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ?
c) Co jeść przed pójściem spać? czy polecacie jakieś białko na noc/ jeśli tak to jakie?

Proszę o wszelkie porady i sugestie . Z góry dziekuje

Zmieniony przez - jogasek199 w dniu 2011-03-08 22:14:15

a)ćwicz na łydki będziesz mieć umięśnione
b)napewno nie codziennie!!! jak juz to 3xtydzień ogólnorozwojówki
c)dział odżywianie odwiedź a tak to napewno twaróg chudy/półtłusty+oliwa albo serek wiejski.
a dieta:(:( odwiedz to https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
a jeśli chodzi o trening to napisz co posiadasz(sprzęt)

C) może być miklearna kazeina jak cię stać