18

Jakie macie rokordy we wszystkich ćwiczeniach i jesli wiecie ile podnosi przecietny chłopak w wieku 18 lat (który nieuczęszcza na siłke) to tez piszcie Barki nogi kaltka bicesps itd.

[...] (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja B: [...]

[...] u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia 67kg drugiego 70kg Największy problem sprawia mi praca. 5 dni roboczych od 10 do 18. Środki dostępne by zacząć poprawie nabierać siły. - Białko TREC [...]

[...] pytanie, Czy lepiej zaczac aktywnosc fizyczna i dodac kalorie,odpowiednie proporcje itp. Czy lepiej zaczac tylko aktywnosc fizyczna i pozostac przy 1300 kalorii,zmienic tylko ilosc wegli, tluszczy bialek. Nie chce przytyc jesli zastosuje ta pierwsza opcje. Mam 18 lat i nadwage, ostatnio dowiedzialamsie tez ze znaczny niedobor hormonu tarczycy.

[...] przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w robocie o 10:30 ciemny chleb jogurt i jakis owoc. Po pracy a przed treningiem nie jem juz nic dopiero po treningu czyli kolo 18, 19 obiado kolacje i kolo 22 bialko przed snem. Nie chcem przytyc moze schudnac ale to tez nie za duzo cwicze typowo na wytrzymalosc i troche rzezbe. Poki ci jest dobrze [...]

[...] uchwytem - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek - 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12 To tyle.Nóg nie ćwiczę na siłowni bo gram w piłke [...]

[...] mono cp i do tego nitro bolon przed treningiem tylko niewiem czy jest sęs , czy na mnie podziała obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): narazie niemam Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cp mono Uprawiane inne sporty: zadne stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

[...] ławce płaskiej 5p x3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3 -rozpiętki hantlami 20p x3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i łydki: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 -ściąganie drązka do klatki 10,8,8,10 -wspięcia ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcia ze sztangą na [...]

[...] 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal. A oto moja "dieta": I 7.30 Śniadanie: 60g płatków owsianych 100ml mleka 2% II 10.00 Śniadanie drugie: [...]

[...] 1.Ultimate Horse Power - 1000g/////129zł 2.MAN Clout - 600g/////145zł 3.PVL Mutant Mass 6800g banan/truskawka/////198zł 4.Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - 2500g/////186zł 5.Olimp Chela MZB - 60 kaps./////43zł 6.Olimp VITA-MIN PLUS 30 kaps. - 2 + 1 GRATIS/////30zł 7.Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps./////23zł 8.Methandienone 10mg 90tab. [...]

[...] meta + prop i d-zine + eq-plex + p-mag 8. TRENING: 4 razy - split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: ok. 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN ZDROWIA: b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: coś tam wyrośnie a coś ubędzie [...]

[...] dużo pływam (na chwilę obecną "tylko" 2-3 razy w tygodniu) a w dni niepływające cwiczę z niewielkim obciążeniem, moim celem jest przybranie 3-4 kg, obecnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. Śniadanie, II śniadanie, obiad (najczęściej na mieście), kolacja i twaróg przed snem - z tym się wyrabiam, cwiczę w godzinach 16-18 (basen lub siłownia) i [...]

[...] 12 powtorzen 30kg wyciskanie hantelek sobota: Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg młotki (hantelki ) uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps : francuzy pompki podpór tyłem Niedziela wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą [...]

[...] żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić. Śniadanie 6 Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i [...]

dnia 18 listopada odbeda sie mistrzostwa slaska w ts w hali sportowej szkoly podstawowej nr 17 chorzów II ul.łagiewnicka ,klasyfikacja zostanie przeprowadzona: mezczyzni w kat 67,5;75;82,5;90;100;125;+125 kobiety open juniorzy do 75; do 90; +90kg młodzicy 75; +75kg open -najlepszy zawodnik zgłoszenia do 15 listopada : piotr pawlik - 605-734-680 [...]

[...] 2%tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g ogórek pomidor posiłek IV godz 16;00 przed treningowy pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g 16.30 trening posiłek V godz 18:00 pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g posiłek VI godz 19;30 ser twarogowy półtłusty 100g pomidor ogórek ----------------------------- zrealizowany % dziennego [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie enan 500/week 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy [...]

[...] być moje proporcje b, ww i tł oraz kcal w diecie? Na tłuszczowej miałem 2200 kcal, ile powinienem mieć teraz??? W cyklu na siłe chciałbym kupić kreatynę, byłaby to moja pierwsza kreta. Jeszcze wspomne iż schudłem z 96 kg na 78 ( po uzupełnieniu glikogenu ok. 80 ) przy właściwie 0% spadku siły. Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 18:57:12

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 50 coś -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bedzie. 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie solo 25-30mg ed) i 1 na tesciu 100mg e5d + meta 20 mg ed 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Sucha masa [...]

[...] aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200. Stosowane wcześniej diety : tak jedna. Witam, tak jak w temacie, proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Pozdrawiam /SFD/2017/2/13/5fba5608c2a7482696d483ef6f597926.jpg Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-13 18:54:28