18

[...] A powiedzmy na wiosnę dokończę redukcję ? Czy lepszym wyjściem będzie katować się dalej i zmuszać do trzymania deficytu i spalenia? Załączam poglądowo zdjęciu sprzed kilku lat i aktualne. /SFD/2017/11/13/764579a89ae345c0a6e0d07d2795f4b2.jpg Zmieniony przez - czakk w dniu 2017-11-13 00:17:21 Zmieniony przez - czakk w dniu 2017-11-13 00:18:25

[...] thermo speed extreme 120 kapsułek, do dyspozycji mam siłownie 3x w tygodniu,jeszcze jedna prośba mógłby ktoś dać mi link do dobrych aerobów? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 119 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,5 [...]

Witam Dodalem ankiete, oczekuje na odpowiedz z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: bedzie ckd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych [...]

[...] ;) moje pytanie do was brzmi czy wyeliminować jeden trening siłowni w tygodniu tak aby mieć ten dzień przerwy miedzy jednymi a drugimi treningami ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: Wcześniej Boks 5 Miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń. Przerwa 1 min pomiędzy seriami/zmianami ćwiczenia. Z góry dziękuję za wszelakie opinie ;) Pozdrawiam, M. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tyg, 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie na bieżni Dostęp do sprzętu [...]

[...] Dosłownie przed chwila ułożyłem sobie diete na redukcje i chciałbym się nią z Wami podzielić. Prosze o rady i jeśli trzeba to ingerencje w plan. Wiek 21 lat Waga 84kg Wzrost 183cm Białko - 168g/dzień Węgle - 250g/dzień Tłuszcze - 84g/dzień ------------------------------------------------- Śniadanie: 8-9 płatki owsiane 100g - (B10,5/ W71,1/ T8) [...]

Witam mam proźbe czy ktos moze pomuc ??:P Mam 17 lat prawie 18 mam 183 cm wzrostu warze 99kg i chce schudnac?? wiec prosze o jakies rady jesli chodzi o siłownie to niemam dostepu i czasu na nia. Jestem ciemny w sprawarz diet i treningu wiec czy ktos mógł by mi napisac w punktach to nalezy robic ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 99 [...]

[...] na koncu jakies cwiczenia z odwaznikiem. czy ktos mi pomoze ulozyc harmonogram na caly tydzien z dieta i treningiem bede wielce wdzieczny.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103.6 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI X5 Niedziela : BRZUCH, NOGI SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:30:18 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:31:07 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:37:56

[...] na ta kanapke znalazlem w jednym z czasopism) - 4 kromki chleba razowego - 2 łyżeczki oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - [...]

[...] 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2s(12,10) - triceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3s (15,15,15) 10. Ew. coś na przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/1/65be9d6a79d34c748bae4213ddb3f3f2.jpg /SFD/Images/2016/4/1/53d82ee0f81d458a8df6f49f014140ac.jpg /SFD/Images/2016/4/1/4c01b0e350494d41b73552e959898f0a.jpg /SFD/Images/2016/4/1/b26ba30cbeb14e5a8e86f162fec2227c.jpg Zmieniony przez - mshario w dniu 2016-04-01 20:35:35 Zmieniony przez - mshario w dniu 2016-04-06 09:56:18

Płeć: M Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, powrót do formy Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g. Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp. Witam, Jadę 3 [...]

[...] sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8 -brzych to moj pierwszy split wiec prosze o ewentualne poprawienie z gory dzieki . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]

[...] (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 200g poledwica 40g masło(margayna) łyżeczki 15g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 18.00 trening 19.00 carbo 50g 19.30 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 21.30 tuńczyk puszka 22.00 Spać Czy te proporcje należy stosowac na całe [...]

[...] i stepper. Dodatkowo codziennie wykonuje stretching,ok. 15-20min i maszeruje 40 min szkoly :) Trzymam sie diety,ok. 1300-1500kcal,ograniczam tluszcze,slodycze.Dodam,ze mam 18 lat, waze 60 kg przy wzroscie 173 cm.chcialabym spalic tkanke tluszczowa i wzmocnic wymienione partie ciala.czy przy takim treningu to mozliwe?ciwcze juz dosc dlugo,ale [...]

[...] 30 000 kcal. Może ktoś potwierdzić te informacje? Cyt: „chora w ciągu około dwóch godzin (napad głodu) jest w stanie pochłonąć 30 000kcal" Źródło: http://www.sciaga.pl/tekst/18376-19-anoreksja_i_bulimia Cyt: „Podczas napadu chore zjadają ogromne ilości pokarmów, często wysokokalorycznych. Ich wartość kaloryczna często przekracza kilkunastokrotnie [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 6s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Co Wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 msc (plus 2,5 msc bez konkretnego treningu i diety) Uprawiane inne sporty: wf :) Dostęp [...]

[...] treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) 13.00-14.00 -Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem) 17.00-18.00 -Ryż z jogurtem lub : makaron z twarogiem warzywa + jakiś owoc oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + [...]