18

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”zastępuje sztankielkami =||= Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 15-18 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:-||- CZWARTEK: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4x15 ŚCIĄGANIE [...]

[...] z Krakowa i posiada informację, czy w którejś siłowni można liczyć na pomoc trenera, który doradziłby mi w kwestii ćwiczeń i ich poprawności, byłabym wdzięczna. Z góry dziękuję za pomoc i mam nadzieję, że post jest zgodny z regulaminem. Zmieniony przez - arletete w dniu 2014-03-01 19:56:48 Zmieniony przez - arletete w dniu 2014-03-01 19:58:18

[...] krótko, 1-2 minuty. Posiekać kolendrę i dodać do całości, doprawić do smaku. Gotowe. Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 17 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 303 Danie trochę na wzór kuchni tajskiej, z lekkim akcentem kuchni tajskiej, pyszne lekkie i zdrowe. W daniu nie uwzględniłem makaronu ryżowego, który jest bardzo [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL [...]

[...] doktór życzyła mi coraz większych przyrostów :)) I co się stalo, że się zje**ło?? Może ktoś miał podobne przygody, albo ktoś, kto zna się na rzeczy potrafi rozjaśnić trochę sprawę? Jeśli to może pomóc, to łykam 14-18 tabsów dziennie, w diecie mam 2g białka, 5g węgli, 1,3g tłuszczy/kg masy ciała. Czekam na podpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdrawiam!

[...] kurczaka bez skóry == 150 / 32 / 2 / 0 / 149 Kasza gryczana == 100 / 13 / 3 /63 / 336 Pomidor == 100 / 1 / 0 / 2 / 15 Oliwa zoliwek == 10 / 0 / 10 / 0 /88 1 Kolacja 18:30 Makaron dwujajeczny == 100 / 12 / 3 / 75 / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa [...]

[...] a bylo tego tyle, ze nie wiem, ktore propozycje treningow sa optymalne, tylko zamieszalo mi to w glowie. w zwiazku z tym serdecznie prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: trening, przygotowania do planche Staż treningowy na słowni: 4 miesiace intensywnie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 2x jaja całe Łącznie wszystko daje: 1930 kcal / 156g Białka / 196g Węglowodanów / 54g Tłuszcz Proszę ocenić! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] bokiem w górę -unoszenie hantli w opadzie tułowia -podciąganie łamanej do brody w pionie -podciąganie hantli ramionami w pionie -martwy ciąg Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, [...]

Witajcie. Zaczynam przygodę z siłownią po 2 letniej przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 195 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 3x w tyg silka(+ rowerek po cwiczeniach) oraz w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: [...]

[...] tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Witajcie, Mówiąc zwięźle i na temat: jestem zbyt tłusty i chcę się tego syfu pozbyć. Moim problemem są duże cycki i oponka na dole brzucha. Krótkie info: mężczyzna 18 lat 167 cm wzrostu 66 kg wagi Sam nie jestem w stanie sobie poradzić z tłuszczem i dlatego proszę Was o pomoc. W związku z tym, że większość z Was wspomni tu o diecie i treningu [...]

[...] przerwy między seriami i ćwiczeniami 2-2,5 min, Robię te ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane. Co sądzicie o tym planie. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: normalne, jak na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] hantli w opadzie 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/18 kaptury 2x 15/10 pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem [...]

[...] 3. 3x50 Star jump (pause before each jump) 1. 3x10 2. 4x8 3. 4x8 Power skipping 1. 3x 30 metrów 2. 4x30 metrów 3. 4x30 yards Side to side box jump (box around 12-18 inches) 1. 3x8 2. 4x8 3. 3x6 1-leg step-up jump 1. 3x8 (per leg) 2. 4x8 (per leg) 3. 3x8 Low squat ankle jump 1. 3x30 2. 4x30 3. 3x30 Rozkład tygodnia: Monday- [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : prócz sprzętu na siłowni w warunkach domowych rowerek stacjonarny, sztanga z małym obciążeniem, piłka fintessowa Dieta : ograniczenie cukrów, wykluczenie białej mąki Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez - catgirl w dniu 2016-03-09 20:43:18

[...] odpowiedni, jeśli oba są źle rozpisane to proszę o pomoc. Nasuwa się jeszcze pytanie czy nie przetrenuję się taką ilością treningów. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 kg (było więcej, ale od wakacji nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety) Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Wytrzymałość, lepsze czasu w bieganiu, zwiększenie [...]