18

[...] ramienia w podporze o kolano 2x C6. Prostowanie ramienia z hantlem za głowy 2x C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna (8lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witajcie Sytuacja wyglądała następująco. W środę miałem trening na siłowni od 18 do 19:15. Wyszedłem trochę bardziej zmęczony niż zwykle (większa intensywność). Następnie od 21 do 22 byłem na treningu Kick Boxingu (mam staż 3 miesięczny). Juz po 15 minutach zauważyłem, iż szybko się męczę i mam mało sił. Zazwyczaj w dni treningowe SW nie chodzę na [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog siedzac 4s wspiecia na palce w staniu 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 misięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

[...] cel. Od jakiegos czasu przeszukuje internet w celu znalezienia klubu w Warszawie, w ktorym moglbym trenowac. Generalnie nie jestem jakis super mlody(29) czy utalentowany(180/120/220), ale mysle, ze zdechne nim przestane to robic, gdyz po prostu to kocham. Problem w tym, ze wszystkie kluby jakie znalazlem trenuja wczesnym popoludniem, gdyz sa [...]

[...] I przykładowy pomiar z pulsometru (bieganko po górach, ostre nachylenie terenu!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd02d0e4a9941c5bd4366b3714f48c3.JPG Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:25:18 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:30:59 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:31:57

Cześć ekipo. Mój staż na siłowni to 18 miesięcy, a martwe ciągi robię raz na tydzień, czasami nawet raz na pól tygodnia i dopiero od kilku miesięcy. Zawsze dopilnuję rozgrzewkę, regeneracje i nigdy nie zaczynam od razu od dużego (dla mnie) ciężaru. Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i [...]

[...] wszystkie dokumenty potwierdzające stan oraz przebieg pojazdu w tym faktury za części i naprawy, ręczne notatki, instrukcje użytkowania itp. - Ubezpieczenie OC (ważne do 18.07.2018) - Badanie techniczne (ważne do 14.06.2018) - W samochodzie do wymiany: a) czujnik ABS z prawej strony b) mechanizm anteny (prawdopodobnie ułamany ząbek, z pomocą [...]

W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s. 12.10.8.8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s. 12.10.8.8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s. 12.10.8.8) Kapturek. 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (4s. 12.10.8.8) Piątek Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4s. 12.10.8.8): 2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] jaką diete dobrać i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany ?? Polecił mi was mój brat więc przyszłam, mam nadzieje że mi pomożecie, pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 ,a w czerwcu 19 Waga: 68 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 85 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]

[...] 3x10 8. Pompki na poręczach 2xmax 9. Unoszenie nog w podporze 3x25 10. Brzuszki na lawce skośnej 3x20 11. Skrety tułowia na maszynie 3x15 Plec y + kaptury 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3x10 4. Sciąganie drazka gornego wyciągu 3x10 5. Martwy ciag 3x12 6. Szrugusy 5x15-18

[...] maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje 1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka z 2-3h potem [...]

[...] drążek, hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 [...]

[...] : -Orzechy (pistacje/migdały) Kolacja : -Twaróg chudy (200g) + szczypiorek, rzodkiewka, sól, pieprz -30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g ) Oceńcie , pomóżcie coś zmienić:) z góry dzięki ;) A ta tabelka to tak +/- ;) Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-06-12 23:15:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e703890d759a4665b53f7e336e67ffb4.png

DECA - DURABOLIN NORANDREN DECA-DURABOL DECA - DURABOL TURINABOL DEPOT ANABOLICUM NANDROLONE DECANOATE 17 - 18 Miechów DURABOLIN TURINABOL FENOBOLIN ANABOLIN NANDROLONE PHENYLPROPIONATE 11 - 12 Miechów ULTRAGAN 100 MAXIGAN GANABOL EQUIPOISE EQUIGAN BOLDENONE UNDECYLENATE 4 - 5 Miechów TESTOSTERONE CYPIONATE [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę [...]

[...] to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]

[...] cwiczenia i redukcje ilosci spozywanych posilkow..Nie poddaje sie zadnym specjalnym dietom, bo wiem ze glodowka nie ma sensu. Jem poprostu mniej, staram sie jesc do godz 18 i kilka razy w tygodniu cwiczyc. Jak narazie mam za soba basen (piatek), body attack (sobota), hi-lo aerobic (wtorek) no i przede mna jakis fintess jutro i sobota. Nie [...]

[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: pracuje jako kelnerka codzinnie od 10-15 i pozniej od 18-23. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie. wymiary moge uaktualnic w przeciagu kilku godzin bo nie mam morzliwosci zmierzyc Odżywianie: ogolnie odzywianie sie [...]