[...] 250. Trening: Siłownia 4-5 razy w tyg.; Aeroby 2 razy w tyg.; Do tego "6" Weidera Cel cyklu: Redukcja tłuszczu; Masa; Siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 18 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: Stan zdrowia - dobry. Dwie operacje kolana prawego. Sklonność [...]
[...] było proporcjonalnie do czworogłowych, byłoby już przesadnie. Czyli zostało mi bieganie? Powinnam coś zmienić w swojej diecie? Ostatnio odżywiam się dobrze, do każdego posiłku mam białko, odkąd się skupiłam na pośladkach. Czy mam już się pogodzić z tym, że taka jest moja uroda. Pomocy :) Zmieniony przez - sirenastf w dniu 2018-06-10 11:18:27
[...] treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie Biceps Uginanie [...]
[...] około 6000 kcal dziennie, a mimo tego nie przytyłem ani kilograma, nie chodzi mi nawet o mięśnie, wystarczył by tłuszcz, żeby nie wyglądać jak wieszak. Ważę 75kg i mam 180cm wzrostu, 21 lat. Przykładowa dieta śniadanie jajecznica z 6 jajek i pieczywo jasne - 1000kcal dwa filety z kurczaka w panierce - ok 600-700 kcal duża paczka chipsów - [...]
[...] MA ZAMIAR JECHAC ZA JAKIES3 TYGODNIE JAK SKONCZE CYKL SILOWY . PLAN BEDA CIAGNAL 6-8 TYGODNI W ZALEZNOSCI JAK BEDZIE SZLO.DZIEKI ZGORY ZA OCENE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA DEFINICJA Staż treningowy na słowni: 1ROK Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bokiem 12-10 Mam jeszcze jedno pytanie. Jak procentowo mniej więcej rozpisać sobie obciążenie? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam, zwirek36 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] o wypowiedź specjalistów ponieważ jestem zielony w tych tematach, trochę o tym czytałem ale w sumie to h... wiem bo każdy coś innego pisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak [...]
[...] nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 [...]
[...] to byc cos taniego a naprawde bardzo skotecznego ;) 2. Chce poprawic wyglad swojego ciala :( nie cwiczylem przez jakies 8 lat ani na WF w szkole ani nigdzie :/ Teraz mam 180m Wzrostu lat 18 i waze okolo 88 kg jakie cwiczienia powinienem stosowac i co powinienem robic aby poprawic swoj wyglad ??? (jesli komus ma fotka potrzebna to prosze o [...]
[...] słonecznikowy z szynka z indyka(4kanapki) serek wiejski 200g 13:00 gainer 100g 15:00 piers z kurczaka 150g lub ryba 100g ryzy jakas salatka do tego 17:00 trening 18:30 gaeiner 100r 20:00 100g ryzy tunczyk w wodzie lub 150 g twarogu chudego 22:00 40g olimp system protein pracuje na zmiany wiec mi trudno utrzymac codziennie [...]
Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13:30 Obiad. Niestety nie mam na to wpływu. To co zrobia, to zjem. 14:30-15:30 Koniec lekcji 16:00 Kolejny posilek. 2 kanapki z szynka pomidorem,ew serem WIECZOR 17-18 +/- 10/20 minut Poniedzialek/Sroda/Piatek/Niedziela - Bieganie Wtorek/Czwartek/Sobota - Ćwiczenie miesni prostych o średnim naterzeniu. 19:00 kolacja 4x kanapka z [...]
[...] pomoge wszystkim wielkie dzięki. Aha ja codziennie ćwicze brzuch na spłaszczenie dobrze schodzi z niego i nie kiedy śmigam na rowerkuto wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 18, 4 czerca skończone Waga: 88-90kg Wzrost: 181 Cel treningowy: dużo rzeźby, troche masy Staż treningowy na słowni: 3 miechy do 6 dni w tygodniu Uprawiane inne [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] i w ogole nie czuje nie wiem czy sie nie odblokowywac tak samo z deka mialem liptona. Co radzicie na 3 cyklo luty 2009? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 2-3 [...]
[...] -w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość środków: 1)Testexu 250 Prolongatum 250 mg.- 18 ampulek 2)Stanoplex 5mg Apex Pharmaceuticals-110 tabsow 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(kazdy trening staram sie by był inny) - listopad 2008 = 100 tabsow stanazolu [...]
Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję od roku, prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] biceps i barki to w piątek znów klate... i w następny poniedziałek plecy...i tak w kółko mam pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata prób i błedów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
