SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja masy tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
Witam, piszę ponieważ mam problem i prosiłbym o pomoc specjalistów, otóż chodzi mi o redukcję masy tłuszczowej oraz budowę mięśni.Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło i wypracować mięśnie i nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia, jakie suplementy stosować, prosiłbym o wypowiedź specjalistów ponieważ jestem zielony w tych tematach, trochę o tym czytałem ale w sumie to h... wiem bo każdy coś innego pisze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to policzyć

Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: planuję dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
dzięki za pomoc, ale chodziło mi głównie o ćwiczenia które mam stosować aby wyrzeźbić mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8809
Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło

Więc zacząć masz od ułożenia diety skoro chcesz szybko i skutecznie zgubić sadło.
Jak będziesz bez diety to ćwiczenia kij ci dadzą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły
narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są:
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
PO TRENINGU:
8. Aeroby
9. Rower
10.Sauna

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
PO TRENINGU:
7.Aeroby
8.Rower
9.Sauna

DZIEŃ 3
Środa
1.Drążek wąskim nachwytem 3 x 8
2.Drążek szerokim nachwytem 3 x 8
PO TRENINGU
3.Aeroby
4.Rower
5.Sauna

Czwartek - aeroby,rower 2 x 30 min,sauna
Piątek - jak w poniedziałek

Sobota-aeroby,rower 2 x 30 min,sauna

Niedziela-wolna (ćwiczę trochę z workiem)

Co bym mógł jeszcze dorzucić do ćwiczeń?
Dokupiłem spalacz-venom alri hyperdrive3.0 i co do niego mogę jeszcze brać? myślałem nad białkiem i kreatyną bo przydało by się trochę mięśnie powiększyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 274 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1895
tak początek redukcji i już spalacz O.o
Jak by Ci zależało na sobie i robił byś tą redukcje dla siebie a nie po to żeby być bardziej atrakcyjnym dla innych ( chodzi mi o Twoje samo poczucie ) To czytał byś to co pisze Ci sqx i zaczął byś od diety a z tymi suplami to na początku sobie daruj ...
Widzisz co Ty piszesz ?
że chcesz zgubić sadło
a pod spodem że chcesz kupić krete żeby lekko przy masować
NiE dA sIe ! Albo masa albo redukcja
Masz zerową wiedzę tylko zrobisz sobie krzywdę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcji do oceny. Proszę o pomoc !!!

Następny temat

Dieta 65kg

nutloveb