[...] stawu barkowego, zrobiła mi się podczas wyciskania hantli na skosie-góra, dlatego pomyślałem o takim podcięciu Od listopada cykl na HST. Dieta na +100 Wymiary: Wzrost: 181cm Waga: 91kg Bic: L:40cm P:39cm Udo: L:67cm P:65,5cm Łydka: 46,5cm L=P Klatka: 115cm Barki: 130cm Pas: 92,5cm ;( Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-30 [...]
[...] silny ekto.. :( (BF ~= 9%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62.5kg (na czczo, aktualnie) Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa, wszystko co potrzeba Przeciwwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-12-05 18:07:33
[...] czy jest zbędne (za dużo ćwiczeń na klatke)? Nie wiem też czy dobrze dobrane są ćwiczenia na triceps... Proszę o porady, z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 1 miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :) Zmieniony przez - wojak22 w dniu 2013-11-27 17:17:29 Zmieniony przez - wojak22 w dniu 2013-11-27 17:18:37
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 16 lat Waga : 67 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Trenowałem kolarstwo górskie ok. 4 lat, teraz po 2 letniej przerwie już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] ortopedy regularnie i mi zalecił takie ćwiczenia, ale troszq je zapomniałem i nie wiem dokładnie które na co. Wiecie może jak wcmocnić odcinek lędźwiowy? Do gry w kosza jest mi do niezbedne, mam czas, bo mam dopiero 14 lat, a od 17-18 się zaczyna ćwiczyć przysiady ze sztangą. Moje parametry to 191 cm, ok 64 kg. Z góry wielkie dzięki za pomoc!
[...] długie, tylko na zmianę ciężarów? - myślę o 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] chce stosować dietę. I proszę o wniesienie poprawek w moją rozpiskę, ponieważ jestem w tym zielony. Przygotowałem ją dzięki dziennikowi posiłków vitalmaxa. Wiek-16 Wzrost-185 Waga-78 Staż-1,5 roku Cel -masa 9.30 kreatyna 10;00 posiłek platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 oliwa z oliwek [...]
[...] pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg) aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm cykl jaki zamierzam zrobić: Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a [...]
[...] Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - 3-4 razy w tygodniu i również nic. Oczywiście trzymam dietę. Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą ;p Wiek : 18 Waga : 50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder [...]
[...] (obecnie trenuje cykl w przedziale 11-20 pompek). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń, diety która nie będzie kolidowała z codziennym planem(szkoła od godziny 9 do 18 wliczając dojazd). Nie stosowałem wcześniej żadnych diet, suplementów itp. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] posiłkiem albo pomiędzy przedostatnim a ostatnim, zależnie jak obowiązki domowe mi pozwolą. Jednak ostatnio częściej mam czas na trening tylko wieczorem około godziny 18.30. Ps. proszę nie polecać mi jakichkolwiek odżywek białkowych itp. za stara jestem na takie rzeczy, tylko naturalne składniki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi [...]
Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]
[...] uwage i czego unikac). Chce zastosowac te suple: Bsn Syntha 6, Olimp BCAA Xplode, olimp creatine powder, witaminy i omega 3 od olimp. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA Staż: ok. roku Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 KILO!!! masakra... nie myślałem, że ważę aż tak dużo... [...]
[...] Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami + zupa VII posiłek ok 23 - Kefir lub serek wiejski Trening minimum 5 razy w tygodniu [...]
[...] jasne Stosowane wcześniej diety : nie specjalna Chciałbym ułożyć jakąś dietę i dodatkowo plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu. Jestem początkujący i na prawdę nie mam kogo się poradzić ;) Liczę na jakieś wsparcie ! Dziękuję :) Zmieniony przez - Osalinho w dniu 2017-05-13 02:33:36 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-24 18:58:31
[...] zza głowy, stojąc 5*10 pytania: czy nie za dużo dni treningowych w tygodniu? mam trochę masy tłuszczowej jaka odzywkę stosować na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
