SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • PLAN TRENINGÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc mam do Was serdeczna prosbe od miesiaca chodze na siłownie, ale biore"wszystko po kolei" :D chciałbym sobie ułozyc jakis plan treningów,ale nie mam pojecia jak ? W mojej siłowni znajduje sie -Ławeczka: Wyciskanie Rozpiętki Cwiczenie na przedramie i biceps( nie umiem okreslic) -Worek bokserski 160 cm -Hantelka 10kg (regulowana) Prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-12-16 11:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower &rest...!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 30 minut (oczywiście z przerwami ;)) lub też jeździć z 40minut. Chciałbym abyście napisali jakiś grafik czy coś takiego jak to połączyć w rozsądnym czasie np. 20minut bieganie i 20mnut jazda na rowerze!? Tylko chodziło by mi o jakieś konkretniejsze ćwiczenia, w przerwach i ogólnie? I jak najlepiej rozlożyć czas na dane ćwiczenie? Z góry THX

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2005-04-10 22:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Unoszenie sztangielek bokiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia.Moglby ktos je dokladnie opisac?Lokiec podobno caly czas wyprzedza dlonie ale jesli podnosimy powyzej lini barkow to jest bardzo trudno podniesc cala reke powyzej barkow z jeszcze lokciem ktory caly czas wyprrzedza dlon .Jesli ktos ma filmiki z tym cwiczeniem (ptrzylem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2006-07-06 20:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na biceps mam takie cwiczenia: 1. Uginanie ramion z lamana 3 s po 10 2. Uginanie ramion z hantlami 3s po 10 3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10 W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ... Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-09-14 19:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 10 czy 15 serii?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czesc pisze tu by sie poradzic. Robie na klatle lacznie 10 serii 6 serii wyciskania skos i 4 rozpietki skos. Postawilem na sam skos poniewaz mialem go slabo zbudowanego i widze ze dobrze zrobilem bo cala klatla sie poprawila i mam pytanie czy 10 serii na klatke w tyg starczy bo robie ja raz w tygodniu czy moze dolozyc jeszcze z 5 np na jakims [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2017-10-11 21:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamana ręka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hello mam problem a raczej moj qmpel.. Zlamal reke ;/ i jego reka wyglada mniej wiecej tak jak na zdjeciu no na tewej ok 10 cm od nadragrstka jest takjakby sama kosci i sciegna;/ czy samo cwiczenie nadgarstkow odbuduje miesnie?? Jesli bylo jsuh cos takiego to sorki ale nie znalazlem

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2006-03-08 16:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laweczka i worek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    `witam, mam w domu laweczke i worek i chcialem sie dowiedziec jak z tego korzystac. worek i jego zastosowanie znam ale co z laweczka... obciazenia mam wystarczajaco, niewiem jedynie jakie cwiczenia moge tym wykonywa. wiem jak wyglada wyciskanie lezac, prszysiady ze sztanga ale nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia mozna za pomoca tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-04-19 03:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AKTON PRZEDNII RATUNKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przestało boleć.Teraz zacząłem ABA oczywiscie mili.press, klatka na skosie 45stopni dałem ale nie miałem wiedzy że tak idzie w bary i ból wrócił ale delikatnie. Co robić Zeby zapobiec temu w przyszłości zmienić mili press na inne ćwiczenie bo kąt ławeczki przy klacie to na bank zmienie.Zawsze mam rezerwe przy ostatniej serii. pomocy pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-03-31 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co dodać do tego tylko żeby było to ćwiczenie które wykonuje hanklą lub ze sztangą??? wyciskanie francuskie w siadzie 4/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc4/12/10/8/8 Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:11:48

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4348 Data: 2007-02-14 17:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból dołu pleców podczas ćwiczeń

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ten ból to jest bardziej uczucie spompowania ale bolące, występuje to głowie przy wioslowaniu hantelka, sztanga, przysiadach. Ostatnio robiłem wioslo hantelka jako 4 ćwiczenie i ból był taki ze nie dałem rady zrobić martwego ciągu, zrobiłem triceps i Kiedy ten ból ustał zrobiłem martwy ciąg. Dziś kupiłem pas kulturystyczny, robiłem nogi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2016-03-20 19:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-04-24 20:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie pytanko chciałbym "zabudowac" okolice mostka , cwiczyc srodkowa czesć klatki piersiowej poradzono mi abym zaczał stosować wyciskanie w waskim chwycie tylko teraz co sie rozumie przez waski chwyt tzn na szerokość barków czy mniejszy wyczytałem gdzieś ze zbyt waski chwyt moze wywołać kontuzje nadgarstków .Moze mi ktos powiedzieć jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2004-07-08 21:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o biceps chce robić takie ćwiczenia jak na zdjęciach.ile razy w tygodniu mam robic takie zestawienie?ile serii i powtórzeń?będę to robił hantlami 5 kg,czy każde ćwiczenie mam robić po 4 serię i w każdej 10 powtórzeń?I tak np,co 2 dni,proszę o poradę, dziękuję. /SFD/Images/2016/3/13/3ebd15ad1b5046cbbdf2bbdec0466e9c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2016-03-13 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mógłbym brać po treningu na basenie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zapisałem sie ostatnio na basen, wiem ze nie to nie to samo co silownia, ale zapisalem sie ze wzgledu na problemy z plecami (lekarz odradzil mi rownie z tego powodu cwiczenie na silowni). Pływam dość intensywnie 3 razy w tygodniu po 30 min. Czy moglibysci mi polecić coś co mogłbym brać po basenie, żeby przybrać trochę na wadze i nabrac mięsni. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-12-24 00:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!! Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia. oto moj plan: PON KLATA+BIC WTOREK PLECY(barki i motyle tez) + TRIC SRODA NOGI+BRZUCH CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2002-10-02 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różnice w kolejności .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sfd-owiczów . Zastanawiam się nad zmianami ćwiczeń na treningu . Podam przykład : Wtorkowy trening zaczynam robieniem KLATKI , nastepnie TRICPES i na końcu BRZUCH . Jak wygląda rozrost klatki a jak brzucha ( chodzi mi dokładnie o kolejność jako że brzuch robie na końcu treningu i jestem dosyć zmęczony po 2 poprzednich partiach). Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-02-13 15:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strzelanie w kręgosłupie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Od niedawna zaczęłam ćwiczyć głównie to ćwiczenia cardio,abs, ramiona ćwiczę według programu Mel B ale do sedna. Jeżeli jest jakieś ćwiczenie które wymaga podniesienia nogi do góry jakiś skrętów to strasznie strzela mi w kręgosłupie jest to odcinek nad kością ogonową , niby boleć nie boli ale czuje dyskomfort i to głośne pykanie.wcześniej tego nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2015-06-18 15:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak to sie fachowo nazywa.Sa stacje porozkladane i tak sie lata od jednej do drugiej i robi na czas jakies cwiczenie.Wszystko oczywiscie pod katem wytrzymalosci. Myslalem dodac do tego troche mieta (10mg dziennie ) bo chcialbym jakos ochronic miesnie, nie nawodnic tego (chociarz i tak bede biegal jeszcze takze to mi nie grozi mysle) i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2006-04-29 17:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o split

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mi sie że to korzystne połączenie bo jedna grupa mięśniowa pracuje a druga odpoczywa bez spadku napompowania mięśnia i w kolejnym ćwiczeniu np.na klate możemy wykonać więcej niż lecieć po 3 ćwiczeń pod rząd i każde kolejne ćwiczenie jest mniej efektowne bo nie mamy już sił.Gdy jeden mięsień pracuje drugi się regeneryje i tak na zmiane. POZDRO

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2006-08-15 17:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki "lekkie"

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pierw trochę potrenować pompki "lekkie", które są tam opisane: http://100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki Po wykonaniu testu czuję, że mam zmęczone tricepsy, ale klatka piersiowa niczego nie odczuła. Czy to dlatego, że pompki "lekkie" mniej obciążają klatkę piersiową? Czy po prostu źle wykonałem ćwiczenie? Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2011-04-01 18:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)