AKTON PRZEDNII RATUNKU

Witam wszystkich siłaczy..miitary press dawał w dupe co trening. Zmagałem się z kontuzją lewego aktona przedniego barku czytając o kontuzjach pod nic nie mogłem tego podpiąc.Więc przez tydzien robiłem arnoldki samymi gryfami jak ręką odjął przestało boleć.Teraz zacząłem ABA oczywiscie mili.press, klatka na skosie 45stopni dałem ale nie miałem wiedzy że tak idzie w bary i ból wrócił ale delikatnie. Co robić Zeby zapobiec temu w przyszłości zmienić mili press na inne ćwiczenie bo kąt ławeczki przy klacie to na bank zmienie.Zawsze mam rezerwe przy ostatniej serii. pomocy pozdrawiam

Idź do lekarza albo fizjoterapeuty i zdiagnozuj co ci właściwie dolega, inne rady nie mają sensu bo mogą powodować dalsze pogorszenie problemu.

Trudno przez internet stwierdzić co Ci dolega. Ale skoro to lewy bark, a zakładam że jesteś prawo ręczny? To być może są to rotatory barku, które znajdują się pod mięśniami naramiennymi. Początkujący często mają z nimi problemy z powodu złej techniki ćwiczeń. Głównie chodzi o wyciskanie i przez co mocno je obciążają. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć ciężary i usunąć ćwiczenia powodujące bolesność. W tle pracować sobie nad umacnianiem rotatorów. Z mojej strony mogę polecić dwa ćwiczenia: no money i wall slide. Powinieneś też skupić się na rozciąganiem obręczy barkowej, możesz bolące miejsce rolować za pomocą twardej gumowej piłeczki. No i skupić się na dobrej technice wyciskania. Łopatki ściągnięte do dołu i do tyłu, spięte pośladki i brzuch. Stopy stabilnie oparte na podłożu. Lekki mostek, zaznaczam lekki To chyba tyle, ale to tylko moje przypuszczenia
Pozdrawiam

A jak uważasz bo jak sięgam pamięcią to zaczęło się to jak pierwszy raz zrobiłem streching czy to możę być to ostatnio juz nie rozciągam barków i ustał ból

Piłeczke napewno spróbuje

Mogłeś coś wtedy naciągnąć. Powinieneś to robić pomału, stopniowo, nic na siłę. No i zawsze po treningu siłowym, nigdy przed !!

a to własnie było przed dzieki kolego pozdrawiam

Może być że po prostu zajechałeś przód barków, albo że porobiły się przykurcze bo za mało było ćwiczeń angażujących tył barku, powodów mogło byc wiele:)

andjuice

a to własnie było przed dzieki kolego pozdrawiam

No własnie. Najpierw rozgrzewka, później serie wstępne (rozgrzewkowe), następnie serie główne i na końcu rozciąganie.