SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu - kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 452
Cześć, mam kilka kwestii do poruszenia.

Triceps - pompki odwrotne - czy jeśli mogę ich zrobić stosunkowo dużo, to czy lepiej dorzucić obciążenie i skupić się na malej ilości powtórzeń, czy pompować oporowo? Robię jako drugie ćwiczenie, 3 serie.

MC - analogiczne pytanie - mam mało kg, więc również mogę robić sporo powtórzeń. Pytam, czy dużo powtórzeń w tym ćwiczeniu ma sens.

Ekspander - na klatkę piersiową, rozpietki ekspanderem trzymanym za plecami. Czy jeśli ruch nie będzie poziomy, lecz po skosie do góry na wysokość oczu, to pracuje górna część klatki?

Pompki zwykłe z nogami na podwyższeniu - jaki kąt najlepiej przyjąć, by najaktywniej przećwiczyć górę klatki, a także czy pompować więcej w serii, czy raczej dodać obciążenia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5475
1. Jak możesz to dociążaj.
2. Jak możesz to dokup ciężaru.
3. Nie mogę sobie tego wyobrazić :D
4. Dociążaj.

Górę klatki bardzo fajnie aktywują żołnierskie, jeżeli nie masz ławeczki skośnej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 452


Tutaj wspomniane ćwiczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5475
Nie modyfikuj tego cwiczenia, wektor siły przy uniesieniu dłoni ku górze nijak nie aktywuje górnej części klatki. Ćwiczenie analogiczne do rozpietek, jednak wektor siły jest inny. Nie masz skośnej ławeczki to polecam wspomniane wcześniej żołnierskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 452
Żołnierskie jest na stojąco - czy w wypadku pozycji siedzącej efekt na klatkę będzie podobny? Pytam, bo nie mam sztangielek, i używam zmodyfikowanej konstrukcji w/w ekspandera do wyciskania nad głowę sprzed klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5475
Zrozumiałem, że posiadasz sztangę, ze względu na martwy ciąg. Jakim sprzetem dysponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3791 Napisanych postów 45006 Wiek 16 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337589
neurofunkmine
Żołnierskie jest na stojąco - czy w wypadku pozycji siedzącej efekt na klatkę będzie podobny? Pytam, bo nie mam sztangielek, i używam zmodyfikowanej konstrukcji w/w ekspandera do wyciskania nad głowę sprzed klatki.



Ale żołnierskie nie jest na klatkę, tylko barki. Wersja siedząc również jest dobra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 452
Tak, wiem, że żołnierskie jest na barki, Mam sprzęt mocno domowy, czyli ekspander, kanistry z wodą imituące obciążenie, oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na razie sprzętu, bo nie w tym rzecz - na razie zbijam sadełko i wykonuję proste podstawy w domu; po wakacjach siłownia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5475
Zołnierskie owszem, ćwiczenie na barki. Jednak gora klatki tez jest fajnie aktywowana w tym cwiczeniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

początek choroby

Następny temat

AKTON PRZEDNII RATUNKU

Bialko zestaw