SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Triceps

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
Co dodać do tego tylko żeby było to ćwiczenie które wykonuje hanklą lub ze sztangą???

wyciskanie francuskie w siadzie 4/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc4/12/10/8/8

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:11:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Ćwiczeń na triceps ze sztangielką masz od cholery. Ja proponuję francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie i pompki na poręczach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
A jakie co według ciebie jest najlepsze ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak:

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-14 17:18:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
Wiem sorry ale się zapomniałem a ile serii i powtórzeń na to co dodałeś może być 3/10???

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:42:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1004 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16416
ja bym wprowadził drobna zmiane
wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt
wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt
pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt.
sprobuj tego fajnie wczodzi

Trening czyni mistrza! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
Ćwiczyłem pompki na poręczach wcześniej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1004 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16416
i co z tego ze cwiczyles juz na poreczach? trening ten wydaje sie lajtowy ale naprawde daje sprobuj a sie sam przekonasz

Trening czyni mistrza! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
No dobra ale słyszałem ze pompki na poręczach robi się parę serii max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1004 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16416
Woodyn mi to polecil (powolny ruch)

Trening czyni mistrza! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16628
Zrobię to tak:

1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8
3.Pompki na poręczach 3/max

Co o tym myślicie ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskanie 1 hantla?

Następny temat

Nie wymuszona przerwa w trenigach czy może pomóc ??