Triceps

Co dodać do tego tylko żeby było to ćwiczenie które wykonuje hanklą lub ze sztangą???

wyciskanie francuskie w siadzie 4/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc4/12/10/8/8

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:11:48

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, ja ogólne reguly w zasadzie traktuje jako wskazówki a nie dogmaty bo pamiętam jak kiedyś bodajże Arnold mówil, że podstawa to obserwacja wlasnego organizmu - co dziala u jednej osoby u drugiej juz nie jest tak skuteczne. Trzeba troche czasu, żeby to wychwycić ale potem efektywność wzrasta znacząco. Jeszcze raz dzięki

Ćwiczeń na triceps ze sztangielką masz od cholery. Ja proponuję francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie i pompki na poręczach.

A jakie co według ciebie jest najlepsze ??

Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak:

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-14 17:18:12

Wiem sorry ale się zapomniałem a ile serii i powtórzeń na to co dodałeś może być 3/10???

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:42:34

ja bym wprowadził drobna zmiane
wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt
wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt
pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt.
sprobuj tego fajnie wczodzi

Ćwiczyłem pompki na poręczach wcześniej...

i co z tego ze cwiczyles juz na poreczach? trening ten wydaje sie lajtowy ale naprawde daje sprobuj a sie sam przekonasz

No dobra ale słyszałem ze pompki na poręczach robi się parę serii max

Woodyn mi to polecil (powolny ruch)

Zrobię to tak:

1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8
3.Pompki na poręczach 3/max

Co o tym myślicie ??