Triceps

Hmmmm, można jeszcze ćwiczyć klatkę, plecy, nogi...

Francuskie w leżeniu jest bardziej na głowę przyśrodkową. Na głowę długą wejdzie bardziej w leżeniu na ławce lekko pochyłej, głową w dół.

Mnie głowa długa pracuje najmocniej podczas pracy na wyciągu. Francuzy angażują mi głównie zewnętrzną i przyśrodkową.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-15 17:10:47

A to ćwiczę te partie dać cały plan..

pisałem o całym planie

A to sorki

Poniedziałek- Klatka+Biceps

Klatka:
1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12
2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12
3.Rozpiętki skos 3x12

BICEPS :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8
4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10

Wtorek-Wolne

Środa-Triceps+Plecy+Przedramię

Plecy:
1. Podciąganie się w szerokim nachwycie 4/8
2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3/10


Triceps:
1.Wyciskanie francuskie w siadzie 4/12
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/12 10 8 8
3.wychodzi na to że pompki na poręczach 3/max

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3/max
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3/max

Czwartek -Wolne


Piątek-Nogi+Barki
Nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie 7/10
2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub za 4x12 10 8 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/12



Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-15 17:30:58

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-15 17:31:52

Plan ok.

Rozumiem, że do wyciągu nie masz dostępu ?

wyciągu nie mam

Wypróbuj różnych ustawień rąk na sztandze (prosta/łamana szeroko/wąsko). Spróbuj wyczuć kiedy mocniej angażuje się głowa długa. Na koniec warto dać pompki w podporze tyłem.

Dzieki za pomoc sog

krzych666 a co Ci dobrze wchodzi na boczna? jakies dwa cwiczenia :)

Większość mi wchodzi na boczną

Wyciskanie wąsko, Francuskie w siadzie wąsko, pompki na poręczach.