biceps i triceps

nie wiecie czasem jak cwiczyc zeby rozbudowac dolna czesc tricepsu i bicepsu (ta najblizej lokcia), a takze jak rozbudowac przdramiona w okolicy nadgarstka, czy nie idzie za bardzo ?

ZYIO-ACT-to odmiana treningu obwodowego-archiwum-"Propozycja dla początkujących"Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Chyba masz ten sam problem co ja wiec czekamy na odpowiedzi LOL

LOL - Laugh Out Loud

triceps z natury raczej umiejscowiony jest wysoko a co do bicepsu to sam jestem ciekaw tez by mi na tym zalezalo ale to chyba przyjdzie z czasem
podobno unoszenie ramion w koncowej fazie ruchu daje taki efekt
tak przeczytalem w muscle

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Słabo rozwinieta czesc dolna bicepsa i tricepsa bierze sie ze zlej techniki wykonywania cwiczen a konkretnie z dobierania zbyt duzych jak na nasze mozliwosci ciezrow. To powoduje ze zeby wykonac okreslona liczbe powtorzen np. przy cwiczeniu bicepsa sztanga nie opuszczmy jej do wyprostowanych rak ale konczymy ruch na spro ugietych rekach wylaczajac tym samym z pracy dol bicepsa. jedyne co moge poradzic to cwiczenia mniejszymi ciezarami ale W PELNYM ZAKRESIE RUCHU ! Co do miesni zlokalizowanych w okolicach nadgarstka to rzeczywiscie ciezko o jakies mega przyrosty ale wykonujac cwiczenia na przedramie a zwlaszcza uginanie nadgarstkow nachwytem.

A great flame follows a little spark

Drugą sprawą jest genetyka-niestety jest częste,że własnie oklice łokci mamy słabiej umięsnione i da się to zniwelowac właściwym treningiem tylko w pewnym stopniu.Pełen zakres ruchu-co powiedział Siz-owszem,ale bez"przeprostów"-one sa gorsze niż zmniejszanie zakresu ruchu.Na triceps dobre są wszystkie cwiczenia angażuące głowę przyśrodkową.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jakie ćwiczenia wpływają na które głowy i jaki rozwój ramion i przedramion-polecam Trening ramion-A Ć.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Też mam taki problem, wydaje mi się że pomaga mi ćwiczenie bicepsów tkzw.chwytem młotkowym ale nie jestem tego pewien dlatego proszę o wypowiedz na ten temat.

BRUTUS

Dokładnie-to jest dobre ćwiczenie,mozna jeszcze 21-czyli 3-fazowe uginania-ze szczególnym skupieniem sie na fazie 1-szej(uginanie do połowy).Na triceps prostowanie ramienia w opadzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps w okolicy łokciowej sa tzw pompki odwrotne, wykonywane w ten sposób że na jednej łąweczce układasz ręce za plecami a pięy opierasz o drugą ławeczkę równoległą. Do tego można położyć sobie dodatkowe talerze na kolanach. 4 serie x 12 powt.
pozdrawiam

"Pompki w podporze tyłem"-tak się nazywa to ćwiczenie:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

-wykonanie-(gif 10.)Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu-maksymalnie „dopompowuje” tricepsy. Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy. Ćwiczenie to można wykonywać z uchwytem jak na gif`ie, lub ustawiając ławkę wzdłuż chwytamy ją na końcu po bokach(uchwyt równoległy).Dla zwiększenia trudności ćwiczenia można zastosować dodatkowe obciążenie kładąc np. krążek na uda(gif).Można też wykonywać np. kilka-kilkanaście powtórzeń z obciążeniem, po czym partner zdejmuje nam ciężar, a my wykonujemy jeszcze kilka-kilkanaście powtórzeń. Taka metoda dodatkowo pobudzi mięśnie.

UWAGI: Ławki musza być na tyle wysokie, żebyśmy opuszczając się nie dotykali podłogi. Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach).



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

czyli nalezy opuszczac sie do kota prosteko pomiedzy ramieniem a przedramieniem?

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...