laweczka i worek ;)

`witam, mam w domu laweczke i worek i chcialem sie dowiedziec jak z tego korzystac.
worek i jego zastosowanie znam ale co z laweczka...
obciazenia mam wystarczajaco, niewiem jedynie jakie cwiczenia moge tym wykonywa. wiem jak wyglada wyciskanie lezac, prszysiady ze sztanga ale nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia mozna za pomoca tego wykonywac i jakie cwiczenie odpowiada za ktora partie miesniowa. niestety nie mam gdzie podpatrzec profesjonalistow bo mieszkam na strasznym zadupiu wiec moje pytania kieruje tutaj. z gory dzieki za pomoc.
aha i jak pogodzic worek z laweczka ? meczyc je w te same dni ?

ile tego obcazenia ?

jaki jeszcze sprzet (gryfy, hantle itp)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zbiór wielu ćwiczeń na każdą partię oraz pomocnych wskazówek :)

obciazenia z 80pare kilo jeden prosty gryf.
tam w linku ktory podales jest to dla mnie za skomplikowanym jezykiem pisane. mozna prosciej ?

prosty FBW skrocony zrobisz ale obciazenia braknie szybko

poczytaj o tym