ćwiczenie

Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika.

[...] 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Uginanie nóg 10/10/10 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg nie wiem czemu to zrobiłam, miałam ochotę ;-) jednorazowy kaprys :-P To dobre ćwiczenie. jak na drugi dzień @ to całkiem ok. W tym tygodniu udało się zrobić tylko 2 treningi, Grudzień dałam sobie na rozruch, więc jakoś specjalnie się nie przejmuję. W [...]

a właśnie miałam pytać, to jest ćwiczenie takie, że z ciężarem nie przeginać? ;-) czy raczej takie, że można dowalić? :-P

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg bez zmian, dalej ciężko :-P 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+ - 12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg nie zrobiłam, spieszyłam się. Zresztą to i tak dodatkowe ćwiczenie. Trening szybki, więc nie miałam czasu na nagrywanie.

[...] :-P I tak będzie zawsze. 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+ - 12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg nie zrobiłam, spieszyłam się. Zresztą to i tak dodatkowe ćwiczenie. I bardzo dobrze. Trening szybki, więc nie miałam czasu na nagrywanie. Niech Ci będzie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-21 13:10:02

Ja uwielbiam - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń - stąd też się wzięły różne jego formy do stosowania. ja lubię wykorzystać każde ćwiczenie na maksa we wszystkich możliwych opcjach. No i zacząłem robić takie bułgary bardzo dawno temu zanim w ogóle znalazłem taki film gdziekolwiek w necie. Nie można się zamykać w jakichś zamkniętych ramach bo [...]

[...] 12/12/12+ 12x16kg/ 12x16kg/ 19x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg to ćwiczenie strasznie pompuje mi przedramiona, chwyt wytrzymuje, ale potem mam problem w podciąganiu. 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis [...]

[...] moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje wewnętrzne ja nie pozwala mi na bumelkę ;-) na pewno do wiosny będę starała się robić 4 DT w [...]

Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu.

[...] bo dawno nie robiłam... chciałabym @@-) może gdybym miała buty do siadów i więcej jadła :-P moje 60kg wagi raczej już dużo więcej nie siądzie z ciężarem. Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. pamiętam, że sforcia miała to w planie, chyba [...]

Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. Coś mi tu nie pasuje, nie umiem sobie wyobrazić tego ćwiczenia %-) Chodzi o przyciąganie do brzucha w pozycji siedzącej?

[...] 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to był strzał w dziesiątkę, żeby iść w powtórzenia. Nie boli mnie szyja, ani nie zamyka mi się klatka. Jest na prawdę dobrze :-) Super. To jest fajne ćwiczenie na otwarcie klatki. A więcej powtórzeń też fajnie w n im stymuluje klatkę. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz [...]

[...] ustalasz sobie zakres powtórzeń na 12 - to używasz ciężaru maksymalnie 60-70% tego co używałabyś wykonując z tradycyjną techniką. Może kiedyś i u Ciebie zastosujemy takie ćwiczenie - ale to jeszcze nie ten etap zaawansowania. Poza tym to raczej pokazuję na żywo na żywo koryguję technikę żeby było ok i bezpiecznie. Warto mieć otwartą głowę - bo [...]

[...] ćwiczenia. tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To ćwiczenie potrzebuje dużo czasu żeby dać efekty. Taka przygoda na co najmniej pół roku jak dla mnie. A co zrobisz Ty z tym fantem - to już sama zdecyduj. tak zdaję sobie z [...]

[...] 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg fajnie poszło, pewnie dlatego, że góra nie ruszana dzień wcześniej, im dłużej to robię tym co raz to lepiej łapie czucie mięśni To świetne ćwiczenie - jeśli się ma możliwość to właśnie na linkach warto robić. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg [...]

[...] nie warto na siłę pchać się w jakieś ekstrema. zostanę przy węższym chwycie, lepiej się czuję, lepiej czuję pracę mięśni i właśnie rotatory nie dostają po d**ie, bo z nimi też miałam problemy przed fizjo i zestawem naprawczym. To świetne ćwiczenie - jeśli się ma możliwość to właśnie na linkach warto robić. pullover na linkach? jak to wygląda?

Nie mówię że ze sztangieką jest to złe ćwiczenie - wręcz przeciwnie - tylko czasem sztangielkę ciężko złapać bo ma dziwny kształt, a czasem ławka jest za wysoka i człowiek się czuje już na starcie jak połamaniec. A tu każdy się ustawi jak należy - bo wyciąg to umożliwia.

Ja jak chciałem zaangażować plecy to robiłem na wyciągu stojąc, a jak robiłem to ćwiczenie pod kątem klatki to w poprzek ławeczki ze sztangielką :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-04-26 14:21:23

I na ławeczce można się ustawić tak że bardziej popracuje klatka albo bardziej grzbiety. Tylko właśnie ławeczki nie obniżysz - a to powoduje że nie koniecznie się da wykonać ćwiczenie pod to co sobie zaplanujesz.