[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

Myślałem o tym rackupullu po mc.

aaaa to się nie zrozumieliśmy właśnie rozprułam tą gąbkę i naszywkę z logiem z pasków i może przy rackpullu dzisiaj wypróbuję nie wiem czym się kierowałam 3 lata temu wybierając róż, ale będę musiała z tym ćwiczyć


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-08 11:18:19

Piękne są - nie narzekaj

08.01.2019r.

Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik
Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje wewnętrzne ja nie pozwala mi na bumelkę na pewno do wiosny będę starała się robić 4 DT w tygodniu, a potem to już rower, tenis i nauka tańca mnie czeka dodatkowo obiecałam sobie wycieczki górskie, więc byle do wiosny!

DT - Tydzień 7

B
1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x100kg
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg
MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
zrobiłam furorę na siłowni użyciem różowych pasków, w ostatniej serii czułam, że wszyscy na tej małej siłce się patrzą na mnie swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam miałam duży zapas siły po ostatniej serii

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
i teraz tak: z mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń czuję, że lepiej mi wchodzi, natomiast jak zwiększam kg to już nie jest tak dobrze, z reguły najlepiej wchodzi mi pierwsza seria. Zwiększać ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych iść w kg czy może jakoś inaczej?

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ostatnia seria już ledwo ledwo, łopatki współpracowały rewelacyjnie, bardzo dobre czucie mięśni, w ostatniej serii już czułam jak się trzęsę od środka dzisiaj okropne domsy. Zwiększać ilość powtórzeń czy kg?

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
w ostatniej serii paliło ale i tak nie lubię tego ćwiczenia

Micha:
1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany
2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych
trening
3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie
4. makrela wędzona, chleb żytni, ogórki, pomidory, mandarynki

08.01.2019r.

Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik
Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje wewnętrzne ja nie pozwala mi na bumelkę na pewno do wiosny będę starała się robić 4 DT w tygodniu, a potem to już rower, tenis i nauka tańca mnie czeka dodatkowo obiecałam sobie wycieczki górskie, więc byle do wiosny!

DT - Tydzień 7

B
1. Rackpull 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x100kg
10x40kg/ 10x40kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg
MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
zrobiłam furorę na siłowni użyciem różowych pasków, w ostatniej serii czułam, że wszyscy na tej małej siłce się patrzą na mnie swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam miałam duży zapas siły po ostatniej serii

Mówiłem że są piękne . No i widzisz - mały krawiecki zabieg i paski okazują się genialne.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
i teraz tak: z mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń czuję, że lepiej mi wchodzi, natomiast jak zwiększam kg to już nie jest tak dobrze, z reguły najlepiej wchodzi mi pierwsza seria. Zwiększać ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych iść w kg czy może jakoś inaczej?

Ciężar zwiększaj w środkowej serii a powtórzenia w ostatniej przy tym samym ciężarze co teraz.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ostatnia seria już ledwo ledwo, łopatki współpracowały rewelacyjnie, bardzo dobre czucie mięśni, w ostatniej serii już czułam jak się trzęsę od środka dzisiaj okropne domsy. Zwiększać ilość powtórzeń czy kg?

Spróbuj jeszcze dołożyć powtórzenie albo dwa w przedostatniej lub ostatniej serii - wtedy zrobisz dokładkę ciężaru jakąś.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
w ostatniej serii paliło ale i tak nie lubię tego ćwiczenia

Nie wszystko zaraz trzeba uwielbiać - ma robić robotę.


Micha:
1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany
2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych
trening
3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie
4. makrela wędzona, chleb żytni, ogórki, pomidory, mandarynki

ale leci czas, pamiętam jak założyłaś dziennik i jak już wtedy zachwycałam się Twoją sylwetką no a teraz to już w ogólne :)

Nie ma to jak plan uszyty na miare az milo czytac! Najfajniejszy taki trening, w ktorym kazda seria jest z przyjemnoscia

09.01.2019r.

Kolejny dobry trening na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka.

DT - Tydzień 7

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
to był mój pierwszy raz z 77,5 jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość

2. RDL z hantlami 12/12/12+
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
trzeba dołożyć

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ten aktywny zwis trwa dosyć długo, wiszę jak ta wariatka sobie opuszczanie robię maksymalnie wolno.

4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
środkowa seria ledwo ledwo, w ostatniej najlepsze czucie

Micha:
1. wołowina, ryż, fasolka szparagowa, fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, passata
2. indyk, chleb żytni, pomidory, majonez
trening
3. jajka, warzywa na patelnię po grecku z ziemniakami, mandarynki

a na koniec foty pleców w stu odsłonach, w zależności co i jak się napnie, bo gdzieś była o tym dyskusja ostatnio i też dla tego, bo daaaawno żadnych zdjęć nie dawałam nad czym powinnam pracować w plecach? i kot, który zmieści się wszędzie nie tylko ja przybrałam na zimę











Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-10 08:01:56

To za chwilę 80kg w siadach pęknie Fajne plecy, też muszę swoim jakąś fotę cyknąć, bo dawno nie robiłam...

09.01.2019r.

Kolejny dobry trening na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka.

DT - Tydzień 7

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
to był mój pierwszy raz z 77,5 jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość

No brawo - jest siła.

2. RDL z hantlami 12/12/12+
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
trzeba dołożyć

Jak tak mówisz to nie ma innego wyjścia jak dokładka.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ten aktywny zwis trwa dosyć długo, wiszę jak ta wariatka sobie opuszczanie robię maksymalnie wolno.

Bardzo dobrze.

4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
środkowa seria ledwo ledwo, w ostatniej najlepsze czucie

Czyli ogólnie ładnie poszło.

Micha:
1. wołowina, ryż, fasolka szparagowa, fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, passata
2. indyk, chleb żytni, pomidory, majonez
trening
3. jajka, warzywa na patelnię po grecku z ziemniakami, mandarynki

a na koniec foty pleców w stu odsłonach, w zależności co i jak się napnie, bo gdzieś była o tym dyskusja ostatnio i też dla tego, bo daaaawno żadnych zdjęć nie dawałam nad czym powinnam pracować w plecach? i kot, który zmieści się wszędzie nie tylko ja przybrałam na zimę











Moim zdaniem jest proporcjonalnie. Można by próbować ruszyć najszerszy grzbietu mocniej od dolnych przyczepów bo na górze jest już dość szeroko.

a jak by można było go ruszyć?