[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No to taka sama impreza i u mnie jest

Ja uwielbiam takie bazary ale to trzeba nie pracować żeby mieć czas się wybrać bo oni zazwyczaj do południa max są.

A co do prawo jazdy to dla mnie nie do pojęcia jest być bez niego, wręcz uważam że w jakimś stopniu to skazywanie się na pewien rodzaj niepełnosprawności w dzisiejszych czasach, w dużym mieście to jeszcze jakoś ale już po za to katastrofa. A największe oczy robię jak słyszę o kobietach które prawo jazdy posiadają ale autem nie będą jeździć

19.12.2018r.

DT- Tydzień 4

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
ciężko na 75 zatrzymałam się przed przerwą, zobaczymy jak to tym razem pójdzie. Regenerację mam póki co rewelacyjną, więc może co nie co z siebie jeszcze wyciągnę

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
ok

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
skoro mam się nie bać podciągania to będę powoli progresować, na tyle na ile mój ciężki tyłek mi pozwoli

4. Pullover 12/12/12+
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
i tak na prawdę to dopiero w ostatniej serii poczułam dobrą pracę przy tym ćwiczeniu. Najwidoczniej było za lekko wcześniej.

Micha:
1. jajka, ryż, warzywa po grecku
2.ser kozi, twaróg, chleb żytni
trening
3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki

Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć ot tyle

19.12.2018r.

DT- Tydzień 4

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
ciężko na 75 zatrzymałam się przed przerwą, zobaczymy jak to tym razem pójdzie. Regenerację mam póki co rewelacyjną, więc może co nie co z siebie jeszcze wyciągnę

No zobaczymy - ale też nie rób progresu za wszelką cenę.

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
ok

OK

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
skoro mam się nie bać podciągania to będę powoli progresować, na tyle na ile mój ciężki tyłek mi pozwoli

No i spoko.

4. Pullover 12/12/12+
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
i tak na prawdę to dopiero w ostatniej serii poczułam dobrą pracę przy tym ćwiczeniu. Najwidoczniej było za lekko wcześniej.

To teraz wiesz co robić.

Micha:
1. jajka, ryż, warzywa po grecku
2.ser kozi, twaróg, chleb żytni
trening
3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki

Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć ot tyle

No i fajnie - przynajmniej odżyjesz.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 08:19:10

Nene87

Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć ot tyle

U mnie ostatnio taki luz poskutkował tym, że waga pokazała 65kg na szczęście sytuację udało się opanować, ale muszę teraz trochę zbastować ze słodkościami, bo to mnie gubi najbardziej.

Tsubame33

Nene87

Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć ot tyle

U mnie ostatnio taki luz poskutkował tym, że waga pokazała 65kg na szczęście sytuację udało się opanować, ale muszę teraz trochę zbastować ze słodkościami, bo to mnie gubi najbardziej.

tak mi się wydawało właśnie z filmików, że troszkę się ubrałaś na zimę ja zresztą też kontrolnie się zważę w połowie stycznia też najbardziej mnie gubią słodkości, człowiek tyje w okresie przedświątecznym, a nie w same święta

21.12.2018r.

DT - Tydzień 4

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu.

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

3. Zębate 8/8/8
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
tak się skupiłam nad retrakcją i depresją, że ciężko było już od początku nie mam filmików, bo czasu nie ma dzisiaj na nagrywanie.

4. Antyszrugs 12/12/12+
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
skoro mam słabą gumę to zrobiłam więcej powtórzeń.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
bez zmian, dalej ciężko

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+
-
12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
nie zrobiłam, spieszyłam się. Zresztą to i tak dodatkowe ćwiczenie.

Trening szybki, więc nie miałam czasu na nagrywanie.

21.12.2018r.

DT - Tydzień 4

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu.

Dobry pomysł. Bo od razu uderzyłaś z dość grubej rury w te ciężary.

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

OK

3. Zębate 8/8/8
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
tak się skupiłam nad retrakcją i depresją, że ciężko było już od początku nie mam filmików, bo czasu nie ma dzisiaj na nagrywanie.

ale czy ja gdziekolwiek w którymś miejscu wspominałem coś o retrakcji - swoją drogą jak słyszę/czytam retrakcja czy depresja to mam sam depresję. Ściągasz tylko łopatki w dół - niech tam powiem to: depresja. Retrakcja jest zupełnie zbędna bo z założenia masz podnosić ciężar tak że barki pójdą w górę a nie pójdą jeśli ściągniesz łopatki do siebie - retrakcja . Podsumowując - skup się na trzymaniu łopatek cały czas ściągniętych w dół - reszta pracuje.

4. Antyszrugs 12/12/12+
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
skoro mam słabą gumę to zrobiłam więcej powtórzeń.

A film?? Może trzeba inaczej złapać gumę - np. zawinąć ją na dłoniach raz czy dwa razy albo supły sobie zawiązać wyżej.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
bez zmian, dalej ciężko

I tak będzie zawsze.

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+
-
12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
nie zrobiłam, spieszyłam się. Zresztą to i tak dodatkowe ćwiczenie.

I bardzo dobrze.

Trening szybki, więc nie miałam czasu na nagrywanie.

Niech Ci będzie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-21 13:10:02

Widzisz tak się wszędzie słyszy o tej retrakcji i mi fizjo tlukl ciągle o tym, ze tak mi zostało ale spoko, sama zauważyłam, ze się nie da A filmiki obiecuję nagrywać, ale po świętach - serio dzisiaj mam straszny zapier***

Dobra jest. I tak to miał być rozruch więc na rozkręcenie się pełną parą jest czas. A nagrania pomagają ewentualnie coś poprawić.