[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

może byc tak, że jak odstawisz na 3 miesiące, a potem stopniowo włązyć niektór eprodukty to się alergia uspokoi i nie bedzie az tak silna

a po serach twardych jak parmezan tez alergia dopada?

w tamtym roku było to samo, przeczesałam swój własny dziennik odstawiłam wtedy właśnie nabiał i jajka i się uspokoiło, potem wprowadziłam i chyba przesadziłam ze wszystkim na raz, bo zaczęło wracać, aż na jesień/zima było apogeum i teraz widzicie jak jest. Znowu odstawiam...
parmezanu jeszcze nie próbowałam jeść, jedynie brie i tak średnio na jeża, jednak jak wszystko odstawiłam to w miarę jest ok.
W ogóle ostatnio umyłam się żelem, które zawierało mleko ( zauważyłam dzień później ) i była tragedia...

najważniejsze, że znalazłasz przyczyne problemu, najgorzej jak nei wiadomo, co i dlaczego

25.04.2019r.

2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu plan tygodniowy musi zostać wykonany zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko dla mnie mało słodkie, smak mocno czeko-brownie, podchodzi nawet pod surowe kakao - będę dosładzać erytrolem.

DT - Tydzień 4

C
1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/ szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
też ciężko wchodziło

3. Pullover 12/12+/12+
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
fajnie poszło, pewnie dlatego, że góra nie ruszana dzień wcześniej, im dłużej to robię tym co raz to lepiej łapie czucie mięśni

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
-
ok

Micha:
1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek
2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca
trening
3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik
4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko
SUMA: 2 000kcal 120/60/240

25.04.2019r.

2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu plan tygodniowy musi zostać wykonany zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko dla mnie mało słodkie, smak mocno czeko-brownie, podchodzi nawet pod surowe kakao - będę dosładzać erytrolem.

O widzisz - znaczy się nie jest złe i jako urozmaicenie można używać.

DT - Tydzień 4

C
1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok

Bywa i tak - trenowanie kilka dni pod rząd ma swoje prawa i nie ma się co przejmować ze idzie trudniej niż zwykle.

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/ szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest.

ja się zawsze podciągałem bardzo szeroko - taka była moda na siłowniach gdzie zaczynałem ćwiczyć. No i bardzo sobie zresztą to chwaliłem. Natomiast teraz jak tak szeroko łapię to mnie bolą rotatory które mam naruszone - stąd musiałem zwęzić szerokość pewnie gdzieś nawet o około 8-10 cm. Troszkę inaczej się czuje pracę mięśni - co nie znaczy że gorzej. Wręcz można powiedzieć że łatwiej zaangażować większą część mięśni górnego grzbietu. Także z szerokością nie warto na siłę pchać się w jakieś ekstrema.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
też ciężko wchodziło

Ale poszło bardzo ładnie.


3. Pullover 12/12+/12+
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
fajnie poszło, pewnie dlatego, że góra nie ruszana dzień wcześniej, im dłużej to robię tym co raz to lepiej łapie czucie mięśni

To świetne ćwiczenie - jeśli się ma możliwość to właśnie na linkach warto robić.

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
-
ok

OK

Micha:
1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek
2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca
trening
3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik
4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko
SUMA: 2 000kcal 120/60/240

ja się zawsze podciągałem bardzo szeroko - taka była moda na siłowniach gdzie zaczynałem ćwiczyć. No i bardzo sobie zresztą to chwaliłem. Natomiast teraz jak tak szeroko łapię to mnie bolą rotatory które mam naruszone - stąd musiałem zwęzić szerokość pewnie gdzieś nawet o około 8-10 cm. Troszkę inaczej się czuje pracę mięśni - co nie znaczy że gorzej. Wręcz można powiedzieć że łatwiej zaangażować większą część mięśni górnego grzbietu. Także z szerokością nie warto na siłę pchać się w jakieś ekstrema.

zostanę przy węższym chwycie, lepiej się czuję, lepiej czuję pracę mięśni i właśnie rotatory nie dostają po d**ie, bo z nimi też miałam problemy przed fizjo i zestawem naprawczym.


To świetne ćwiczenie - jeśli się ma możliwość to właśnie na linkach warto robić.
pullover na linkach? jak to wygląda?

No z linką wyciągu górnego - fajne stałe napięcie. Bo na sztangielce to już więcej zmiennych i czasem sprzęt przeszkadza (sztangielka, ławeczka a dokładnie jej wysokość itp.).

masz jakis filmik instruktażowy?

N.p. tylko tu akurat szeroki uchwyt ale można węziej:

tutaj jest z węższym, o to chodzi?








Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-26 11:07:47