z serii

[...] 12 powtórzeń Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 PIĄTEK: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - Wykroki ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na maszynie uginanie nóg -4 serie po 10 powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 [...]

[...] plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 [...]

[...] siłownia 3x w tygodniu Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym. 45 min orbitrek - puls 130 - 140, 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z obciążeniem 65 kg., plecy 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 serie z obciążeniem 35 kg., łydki 2 serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] rano biegam 1 godzine, w miare dobrym tempie. Przez ten czas jest to gdzies od 7-10 km, w zaleznosci od intensywnosci. WIeczorami robie 4 serie po 30 półbrzuszków, oraz 5 serii po 15 pompek klasycznych, mam takze sztange, tylko ze ma jedynie 36kg obciazenia, wiec malutko. Tak wiec, bylbym niezwykle wdzieczny za pomoc, i w jaki sposob dane [...]

[...] w tyg chód 1h-1.5h na swiezym powietrzu. Chce wystartować z kcal 3200 i interwały po treningu wcelu napędzenia apetytu. Oto plan Niedziela Wyciskanie na klate na płaskiej 5 serii w degresja ciezaru Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 4s Wypychanie na suwnicy nog lezac 5s Przyciaganie drazka do klaty na maszynie 5s. Unoszenie hantli na boki 4s [...]

[...] ławce leżąc): przysiad - 80kg klasyczny martwy ciąg - 110kg wyciskanie na ławce leżąc - 70kg A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b8f2f23a8534d578e90fbf690c4a180.png

Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy: - Pon: klata biceps klata plako - 4-5 serii progresja klata skos glowa do gory 3 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8 biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 [...]

[...] tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56 No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe ćwiczenia i uwagi oczywiście :) ! Acha no i do tego jeszcze bym dodał dziennie 15-20 minut biegania i raz w tygodniu basen.

[...] od partii, tylko barki mniej czuje) przez następne 2 dni mam ostre zakwasy(nazwa błędna, ale każdy wie o co chodzi). Wykonuje trening dzielony, na duże partie 12-13 serii, na małe 9-10. Technika, prawidłowy oddech + sen jest, a jednak boli...czy każdy z Was tak ma? Zawsze daje z siebie 100%, czasami nawet 110 ;) Dzięki za każdą sensowną [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt) 5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(1 seria: 10 powt, 2 seria: 10 powt) Proszę o napisanie czy jest dobra kolejność, czy dobre ćiczenia, ilość serii. Powinna być do tego jakaś dieta? Przykładowo na masę ? Wiek 18 lat, waga: 68 kg. Chce zwiększyć swoją siłę, a jestem począkujący, więc d okońca nie wiem czy dobrze [...]

[...] 2x1 min Deska bokiem 1x1min, 2x40sec Nożyce Czwartek: Unoszenie nóg leżąc 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Skłony boczne na ławce 4x max Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii? Jakie jest wasze zdanie na temat ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach odnośnie budowy masy/siły? Zostawić wyciskanie sprzed głowy czy może wymienić na unoszenie [...]

[...] plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] plan od jakiegoś czasu, tylko, że nie stosuję zmiennej ilości powtórzeń w ogóle. Wszędzie lecę tym samym ciężarem po 10 razy, chyba, że mi idzie ok, to wtedy na ostatniej serii dokładam. Wyjątkiem są przysiady, które robiłem 3*15. Przerwy między seriami, jakie stosuję to 1,5-2 minuty. Chciałbym prosić ogólnie o opinię, czy to co robię ma sens. [...]

[...] w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening ogólnorozwojowy, tylko pytanie jak długo?? Z góry dziekuję za pomoc i [...]

[...] innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni : od czerwca regularnie na [...]

[...] nie mogę nic dołożyć na ławie próbowałem większość rzeczy min. Zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy +30kg w serii ćwiczę blisko lub do upadku mięśniowego miche trzymam technika wydaje mi się że mam okej na wyciskaniu nadgarstki w stronę sufitu mostek łopatki kąt itd tu film [...]

[...] jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile bede umiał PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą # Uginanie nóg # Prostowanie nóg # „Brzuszki" WTOREK: Plecy/Łydki # Martwy ciąg # [...]

[...] prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. Zmniejszam intensywność treningu z 5 dni [...]

[...] to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne brzuch czw barki+biceps+przedramie piątek nogi+łydki+brzuch pon podciąganie szerokie 4 razy 8/6 [...]