z serii

"klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)" jak zaczynałem to przecież nie 0d razu robiłęm 10 serii po 10 powtórzeń... ale mniejesza o to wiem że sie tak nie powinno robić dlateog chce ułożyć dobry plan i mam nadzieje że mi z tym pomożecie A co do pleców, [...]

[...] 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz do 6 powt. Z wąskim tak samo tylko wiadomo inny cieżar wchodzi w gre. Co do [...]

[...] swój środek ciężkości pod kontrolą? Nie da się, bo ogolnie techniki aikido opierają się wytrąceniu z równowagi. Porównaj też czas potrzebny bokserowi na wyprowadzenie serii, a czas niezbędny aikidoce na wykonanie swoich manewrów. Nawet używając uników (których zreszta w aikido sie na ogol nie uczy), bardzo ciezko byłoby uniknąć szybkiej [...]

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak [...]

Wojt real-lifie mam słabość do soundtracków, czy to z gier czy filmów no i lubie wszelkie covery gitarowe tudizez klawiszowe każdej muzyki. Zwłaszcza uwielbiam muze z całej serii 'hirołsów' Całą muze do wszystkich części skomponował Paul Anthony Romero - geniusz A tak wogóle to jestem na maksa w****iony i sie czuje jakby mnie czołg przejechał, [...]

Jak masz problem z podciąganiem to nie odpuszczaj tylko katuj ja bym wywalił te 10 serii pompek tylko skupił się na plecach i bicepsie bo masz słaby . Wywalił xd chodzi mi że skróć sobie z 10 serii na 5 a te kolejne 5 zamień na 5 seri podciągań australijskich (body row) albo normalne podciaganie. Ogólnie jest zasada że im cięższe ćwiczenie dla [...]

[...] objętością- nie wyrobisz na zakretach przy tym długo. jesli chcesz trenowac trzy razy na tydzień/ale po co?- chyba tylko jako trening na siłę- albo fbw na masę ale tu juz jest b. mało serii/? musisz sie dokładnie okreslić- w każdym razie pomysł przez ciebie przedstawiony do niczego sie nie nadaje/jeszcze klatka-triceps-klatka bodajże codzień/

Czy kolejne serie powinienem wykonywac z tym samym ciezarem, czy zmieniac go tak, zeby w kazdej serii moc wykonac tyle samo powtorzen?

Aksela czwartkowy trening czy da rade??? Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 [...]

[...] mam jeszcze pytanie odnośnie treningu(dzisiejszego Aksela, jutrzejszego mojego) "Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie [...]

[...] ukrywam, że słabo też dzisiaj zjadłem co dodatkowo miało wpływ na samopoczucie. Przy wyciskaniach pobolewał mnie lewy nadgarstek. Nie wiem właściwie dlaczego, ale lekki dyskomfort pojawiał się dopiero po serii gdy odkładałem sztangę. Muszę teraz dobrze odpocząć, bo na prawdę nie czuje się zregenerowany po 3 treningach klaty z tamtego tygodnia...

"Skos w dół A jutro:D 60x15 80x12 90x8 100x6 110x6 115x4 120x3 120x3 120x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie [...]

Mnie z koleji zainteresowała okrutna siła obręczy barkowej Aksela i nie ważne dla mnie czy robi to technicznie czy nie.Ja bym to chętnie zobaczył bez zamiaru oceniania.Na marginesie ja to robię siedząc 7kg ale po 50 powt. w serii.

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3 127,5 x3 130x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' [...]

Biceps Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]

Ja też wziąłem kilka rad kondzia do siebie :) i kilka ćwiczeń podłapałem i z maxa 120 dzisiaj poszlo 145kg w ostatniej serii a 120 poszłoi to ciężko na początku programu tego :) więc też może spróbuje 150 kg na koniec kwietnia i wstawie filmik :) pozdro Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2015-04-08 23:14:04

aha... mc w drugi dzien daj 3x bo tak mialem to poprawić- trzeba bowiem uwazać aby nie porzesadzić gdyz mc w dwóch roznych formach wprawdzie ale jest 2 x w tygodniu.

wszystko Karollo dostał na pv z dopiskiem ze potrzeba filmu z którejś z środkowych serii bo skoro tutaj filmowana była ostatnia - wiadomo że technika będzie kuleć ;-)

Z tym podciaganiem mam wlasnie problemy, dlatego robie te 2 przyciagania a jesli chodzi o ilosc powtorzen i serii to wszystko jest ok ? Wiem ze na mase powinienem robic mniej serii, ale wiekszym ciezarem. Supinacje i wioslowanie rowniez uwzglednie. Dzieki ;)

[...] troche o działaniu: - rozpuszczalnosc 7/10 - zostaja delikatne ale wyczuwalne podczas picia grudki - pobudzenie 6/10 - pompa 6,5/10 - skupienie 5/10 Reasumujac dobry produkt dla osób które nie lubią bądź nie oczekują ,,wyrywania" z butów czy tez pompy nie pozwalajacej dokonczyć serii ale w znacznym stopniu ułatwiającym i umilającym trenning.