z serii

[...] Ci tak abyś miał większe efekty z treningów. Być może jesz za mało białka a i trening nie jest odpowiedni. Przy Twoim otłuszczeniu to po tych kilku tygodniach powinieneś mieć już kaloryfer! Gdy byłem w wojsku to robiąc codziennie 5 serii wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu dorobiłem się widocznych mięśni brzucha po kilku tygodniach.

trening przeładowany, po 5-7 serii na małe partie, 8-10 na duże starczy, powtórzenia ...-8 imo. masz doświadczenia z sw, w klubie z trenerem? jeśli nie, worek odpuść. to 1000 metrów w sumie można potraktować jako cześć aerobową rozgrzewki... HMB nieskuteczne. BCAA przy taki poziomie tłuszczu zbędne. dieta - j/w. btw biceps napięty/luźny ? bez [...]

[...] że działa rewelacyjnie. Na dzisiejszym treningu się o tym przekonałem. Przykładowo 3 tygodnie temu jedno ćwiczenie robiłem 10x27/10x27/10x29,5. Dzisiaj w pierwszej serii 15x27 W kolejnych 12x27 Co najlepszej w pierwszej serii jeszcze z 2 powtórzenia jakbym bardzo chciał, to bym wydarł To samo na rowerku, utrzymywałem wysokie tempo [...]

[...] negatywy. Potem dopiero możesz porobić pompki. Brzuch daj na koniec. Możesz z początku robić po 3 serie do 20 powtórzeń(na rozruch w początkowej fazie), potem możesz liczbę serii zwiększyć do 5. Gdy zrobisz już 5 serii po 20 powtórzeń możesz utrudnić sobie ćwiczenie. Pamiętaj by nie śpieszyć się z robieniem powtórzenia tylko robić je w tempie [...]

[...] 5x,4x,5x brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa Komentarz: Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac Wyciskanie zolnierskie - trudne cwiczenie posmakowal mi waniliowy gainerek Olimpa. smak nie do porownania z ostrowia Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-04 [...]

W sumie tak się z tym bawiłem , przeważnie na koniec serii w ostatnich powtórzeniach tak z 3/4

Hah wolę zrobić te tabaty :D To mam zrobić to bez pompek 8 serii po 30 s i zaraz po tym 8 seri po 30 s z pompkami ??? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-13 14:46:46

12 serii na łapy to sporo, Zawsze tyle robiłam :) nie wiem czemu ale lapkom tez lubie spuscic łomot :-) Aber mowisz .. masz :-D zaraz sie pochwale moim nabytkiem 8-) Doris inspirowałam sie omletami od Amber ktore tez wygladaja jak pizza , a swoja zrobiłam tak jak zwykly nalesnik , czyli : zalane platki wrzatkiem , zblendowałam z bialkami jaj, [...]

U mnie maja tylko ketla 32 kg :( A odwodzenia pod jakim katem robisz? I ile serii? A hantli też większych nie ma ?%-) Ja się nimi ratuję. Asą ,ale z ketlem mi wygdniej:)

[...] Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie [...]

[...] przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2s treningowo (6s tygodniowo) Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon-śr-pt. [...]

[...] dla innych maniakow. nie jest ci to do niczego potrzebne. ty masz zastosowac takie obciazenie,ktore pozwoli na prawidlowe(technicznie poprawne) wykonanie wszystkich serii oraz powtorzen w planie. prawidlowe-bez ruchow oszukanych,wymuszonych... z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i [...]

[...] sile nie ma czegos takiego jest albo trening na sile albo na cos innego. sila bedzie Ci wzrastac z masa a na typowo silowy trening jest za wczesnie. co do treningu za duzo serii rzucilo sie od razu. ja bym zmniejszyl do Tyle ile jest polecane czyli 9-12 duze 6-9 male w Twoim wypadku skierowalbym sie do tych wyzszych granic czyli 12 duze 9 [...]

Nogi ćwiczyłeś systematycznie, od początku spotkań z siłownią, czy tylko jakiś okres? Bo z tego co widzę, piszesz, że już ich nie ruszasz. Osobiście wypróbuje Twój plan, jednak z mniejszą ilością serii.}:-( Muszę je zacząć ćwiczyć, bo wypadają słabo przy reszcie. \-) Zmieniony przez - bartek2716 w dniu 2011-10-21 20:08:57

Nogi zacząłem robić dopiero na 1 cyklu. Teraz ich nie ćwiczę z powodu kontuzji (najprawdopodobniej łękotka). Nawet czasami z martwym ciągiem mam problem ponieważ przy drugiej serii czuję straszny ból w kolanie. Z początku wiadomo trening był okrojony ale na cyklu zwiększana regeneracja itd. więc można trochę dorzucić :)) Zdarzało się, że czasami [...]

[...] po 1,5l dla mnie to za duzo,ja mam ~300ml tak wiec posilek 14-15 trening 17,30-18.00 tuz przed (na 20-3omin) bcaa na bcaa konczysz trening -> smigasz na poczekanie kilka serii brzuszkow -> w tym czasie dochodzisz do siebie nic nie pijesz wskakujesz na rowerek,eliptyk,ew. bieznie jesli nie ma innego sprzetu (bieznia jest najgorsza! -> [...]

[...] jadlem - wczesniej czyli - juz sumując - efektywność jedzenia na tej diecie rosnie! jesz mniej,ale lepiej,zdrowiej ....a wzory? lustro + miarka jakaś + waga -> to jest wzor na zapotrzebowanie! pozdro ...co do diety to za kare dzis bez wegli bym Ci poleciel zrobic dzien + dluuuuuuugie cardio/kilka serii krotszych! \-) jutro juz normalnie

NO xplode - nazwa supla 24g - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 6/10 jestem mega pozytywnie zaskoczony, najlepszy z calej serii no xplode

Witam, od jutra zaczynam treningi a od czwartku "dietę ". A więc trening to będzie FBW z 2 dodatkowymi ćwiczeniami Planuje wykonywać te ćwiczenia : -Wyciskanie na ławce 5 serii 6-10 powtórzeń -Wykroki 4 serie 8-12 powtórzeń -Dipy 5 serii 6-10 powotrzen -Podciaganie 5-6 serii xx powtórzeń Dwa ćwiczenia dodatkowe -Uginanie na biceps 3 serie [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]