ktore cwiczenia robic piramida czyli procentowo az do 100% na 5 serii, te,przy ktorych pojawil sie zapis: 1x5(5x5) czyli tylko i wylacznie MARTWY CIAG. "plaska" piramida:(posluze sie moja wypowiedzia z innego tematu) zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc [...]
[...] calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]
[...] Tak na szybko: 2 plan odpada, za dużo kombinowania. Co do 1 to: Poziomą wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś jeszcze na czworogłowe ud. [...]
[...] max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i miałem tylko około 20 min na trening, nie zdążyłbym klaty, więc zrobiłem ramiona, naprzemiennie po jednej serii na biceps i triceps, przerw praktycznie brak. Przy uginaniu może wydawać wam się mało, ale – mogę robić i 20-25kg sztangielkami i dam radę bez bujania, [...]
[...] serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z [...]
[...] sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 8x23,5 8x25 chwyt mi puszcza przy martwym, czy polecacie paski [...]
[...] 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z tułowiem równoległym do podłogi 8x52 8x62 8x72 8x82 podciąganie nachwytem do klatki 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem 8x36 8x41 8x51 młotki 8x22,5 8x25 8x27,5 w związku z brakiem większego obciążenia chyba na te kilka pozostałych pull'ów przerzucę [...]
[...] o treningu to zmodyfikowałem nieco plan na nogi: prostowanie podudzi siedząc wykroki chodzone przysiady ze sztangą na karku martwy ciąg na prostych nogach zginanie podudzi stojac wspiecia na palce nie licząc w przysiadach serii po 8 powtórzeń i wspięć po 20-25 reszta standardowo po 12 dziś regeneracja, jutro tak samo, następny trening we czwartek
[...] : 10kg 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem wypych na suwnicy : 160kg x 10 , 210 x 6 , 260x nie pamietam ile dopompowywalem, wiem ze bylo 4 [...]
Dużo serii, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... TY NAPRAWDĘ JESTEŚ JAKIŚ NIEWYŻYTY Pomijając tu i ówdzie ilość serii i ćwiczeń Środa Plecy i nogi to jedno z najgorszych połączeń, tzn. ciezko zrobić te partie jednego dnia, tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, [...]
[...] Seria 10 - 50kg x 5 powtórzeń Sobota i Niedziela – dni odpoczynku Tydzień 2 Zwiększamy ciężar, o 5%, czyli 50kg + 5% z 50kg = 2,5kg Ale ilość powtórzeń w serii zmniejsza się z 5 do 4 Czyli… Poniedziałek: Seria 1 - 52,5kg x 4 powtórzeń Seria 2 - 52,5kg x 4 powtórzeń [...]
[...] Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu5/5/2,5 3x12-15 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 [...]
[...] zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem oszczędzić pelcy , stąd siady z przodu , za***iście superseria uginania/wyprosty na maszynach 3x12-10 55/60 kg zmiana układu treningu , przypadła mi do gustu , jak nie bede sie spieszył dorzucam po 1 serii siadów i ciągów w przyszłym tygodniu , i zostane przy tym
[...] czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 12/10/8/6 śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i przerwy [...]
[...] byc on większy niż wcześniejszy max) i stajemy na nim. Próbując dalej na chama przebić się przez ciężar(np kilka treningów próbując wykonać wcześniej założoną liczbę powt/serii) doprowadzamy do tego, że w najlepszym wypadku ciągle stoimy a w najgorszym spadamy w dół i wracamy do ciężaru z jakim zaczynaliśmy. W TSie wszystkim piszę, że znacznie [...]
Ogólnie jestem zwolennikiem progresji i przeciwnikiem ćwiczenai do upadku w podstawowych ćwiczeniach, ale znam chłopaczka, co ćwiczy właśnie +20 serii ćwiczeń na klatę (cześć powtórzeń z pomocą, czyli dalej niż upadek mięśniowy) - no i co tu dużo mówić, na każdym treningu ostatnio macha ciężarem, który przekracza rekord polski juniorów w wycisku [...]
dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze [...]
[...] chodzi o to żebyś się zmęczył. Jeśli jesteś wstanie wykonywać podciągania z dodatkowym obciążeniem wtedy możesz zaplanować serie na konkretną ilość powtórzeń,natomiast jeśli z trudem podciągasz się 10 razy w pierwszej serii to i tak w kolejnych będziesz podciągał się coraz mniej.Kumasz?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-24 18:45:42
[...] zastąpić krzyżowanie linek jakimiś innym ćwiczeniem z pewnością wybrałbym rozpiętki, zresztą często tak robie.Jeśli jesteś gotowy na hardcorowy trening to możesz spróbować 3 serii z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Z tym,że nie radziłbym wykonywać rozpiętek w ten sposób przez dłuższy okres czasu, raczej wykonywałbym taki trening co drugi tydzień. [...]
[...] suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby [...]
Cykl Lato 2014
