Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni :
36 x 10
38 x8
40 x7
42 x 5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej :
40kg x 10
45 x 6
45 x6
47,5 x 5
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x15
100kg x 10
110kg x 6
110kg x6
100kg x6
butterfly
15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt.
Biceps :
unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2
unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. ()
pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem dość:)..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-11 18:36:06
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim :
34 kg x9
38kg x 7
40kg x6
42kg x6<dziwne, bo lżej mi się robiło niż 40stkami .
Wyciskanie hantli na ławce poziomej : kuźwa tu nie pamietam
40kg x10
42 x8
45 x 7
50 x 4 <i więcej obciążenia nie ma na tej siłowni:(
Brama krzyżowanie linek+ środek klatki (ściskanie krążka) czy chv j wie jak to sie zwie ale dało popalić jak zawsze
4x 12 + 4x8 + 4x5 najpierw krążek 5kg , później na dobite 2,5 .. i ręce po kolana
Biceps :
brama 3x 12 na rozgrzanie
sztanga prosta , tu mało obciążenia jak zwykle daje tyklo po 5kg na strone i po 8 ruchów starcza x3
modlitewnik ze sztangą łamaną, obciążenie to samo 3x po 8
i łapy jak balony. :) .
Dieta obecnie to w sumie, rano makrela + razowy, pozniej ryz z miesem x3 i warzywami wieczorem twaróg, czasami jeszcze jajecznica + jakiś czit. Ogólnie wchodzi tego troche. Masa do przodu aktualnie 91-92kg
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-15 09:53:38
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni..
Barki :
Wyciskanie hantli siedząc i ostatnia seria stojąc bo sam nie dalem rady w siedzeniu zarzucic.
24kg x 10
28kg x 10
32kg x 5 < i sie potknałem pewnie wyglądałem jak idiota ale cóż..
wyciskanie na smithcie zza głowy na strone po 15kg i kazda seria x7
Przyciąganie sztangi do brody : na olimpijke założyłem po 10kg na strone i po 10x 4serie
unoszenie sztangielek w leżeniu na tył barków : 10kg 4serie po 14powt.
Nogi :
Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/
prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem
wypych na suwnicy : 160kg x 10 , 210 x 6 , 260x nie pamietam ile dopompowywalem, wiem ze bylo 4 serie ale jedna mi gdzies uciekla w glowie..
Dla zasady chcialem sprawdzic wycisk ale po barkach nie mialem juz wogole sily i przy 140 stwierdzilem ze pyerdole ide do domu.. po drodze mialem ochote zwymiotowac ze zmęczenia, nawet pw juz nie pomagają..;/.. mam nadzieje że tryb się wyprostuje jakoś bo organizm się stawia
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-26 18:47:41
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zacząłem mase, waga 90kg , myślę dołożyć do 100kg do końca marca i wycinka do gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone
Celem takiej masy jest nałapanie jak największej siły, chciałbym wyjść w WL porywalizować odrobine, cel 170+ kg
Dziś poleciały nogi dość lekko, od poniedziałku zaczynam trening PHAT.
Nogi :
Przysiad suwnica smitha
pusta sztanga x12
70kg x 10
110 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 2
przysiady na hack maszynie :
40kg x 10
40kg x10
80kg x 6
80kg x 6
nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia.
Uginanie nóg w leżeniu (dwójki)
4 serie 5 sztabek po 8 bardzo krótkie przerwy.
Przedtreningowo poszło :
ProSuport mr.Hyde smak waterlemon - fajny delikatny supelek, nie mialem jazd, pobudzenie ok , wszystko na poziomie bez przesady.
Dieta na dziś :
100g płatków owsianych, 100ml lodów, 2 jajka, 500g schabu, 300g frytek,2 worki ryżu, 1,5 ogórka długiego, 50ml oliwy, 230g makreli wędzonej.
Pozdro :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-10 22:44:00
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
1 . Wiosłowanie sztangą
100kg x 3 x 5powt
2. Podciąganie z obicążeniem
+15kg x 8
+15kg x6
3 . Podciąganie chwytem neutralnym
x10
x8
x8
Wyciskanie sztangi płasko.
120kg x 4
135kg x 3
145kg x1 - spalone brałko sił w koncowej fazie. takze -10kg przy wycisku, nie jest źle
pompki na poręczach z obciążeniem
2x 10 powt + 15kg
Wyciskanie hantli siedząc
30kg x 8
32 kg x 8
34 kg x 6
uginanie rąk ze sztangą łamaną
po 10kg na stronie 3 serie po 10 powt
francuz sztangą łamaną stojąc
3 serie po 15kg na stronie x 10 powt
Dieta :
500g łopatki wołowo wieprzowej mielonej, 300g podudzia z kurczaka, 700g frytek, 150g owsianych, 200ml lodów, 3 jaja, zupa w nord fishu porowa z dorszem, twaróg 250g , oliwa 50 ml. Chyba wszystko.
Ogólnie dzisiaj mnie miotało żeby na siłownie iść , ale że jestem słowny jak się z kimś umawiam to poszedłem na 19:30. :) trening mega, dzien udany, waga 91 kg z hakiem w tym momencie. Jest ok . Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-12 22:12:20
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
G: Przysiad [3s x 3-5] 130 x 4, 140 x3 , 150 x3
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10] po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10] 6 sztabek x 10 obydwie serie
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8] 60kg x 5 3s
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10] 5 sztabek x 8 2 s
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10] a tu nie wiem
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10] 60kg x 8 2s
Dieta :
2 worki ryżu basmati , 150g płatków owsianych, 300ml lodów, 500g mielonki wieprzowo wolowej, 3 jaja, paczka warzyw na patelnie, szklanka mleka i to chyba tyle na dziś, słabo bo mam libacje w żołądku;/.. trudno.
suplementacja, teraz tylko multiwitamina, potas z magnesem 2 tabs dziennie, 2 tabs lecytyny , czosnek .
Komentarz :
Dzisiaj zamułka mnie dobija , nie mam sily nawet się ruszac, trening ok, łydki mi rozrywało, na koniec poszło 25 minut bieżni ..
ale ogólnie rzecz biorąc, słaby dzien.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-13 22:07:58
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :)
Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV
Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja.
później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak to wyjdzie..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-14 11:53:07
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html