z serii

Braki proponuję dać na sesję treningową z nogami, a biceps przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i [...]

[...] klata natomiat martwy male ciezary w domu nie pozwalaja mi rozwinac tego cwiczenia. Polecilbym eksperymentowanie czasem zaszokować i zrobic przysiad czy wyciskanie 30%-40% na maxa No i do klaty dociskanie jedno z lepszych cwiczen rozwijajacych siłe, ale niszczy stawy wiec nie poleciłbym czesciej jak co drugi tydzien po jednej serii po 10sekund.

[...] a zwłaszcza nad kontrolą uciekających do przodu kolan. Przysiady przednie - +2,5kg.Ćwiczenie pomocnicze więc na spokojnie.No może z lekkim zaciśnięciem zębów w ostatniej serii bo nogi zmęczone Uginanie nóg +5kg.Dałbym spokojnie radę więcej dołożyć ale po co się śpieszyć.Myślę że za tydzień,może dwa już będzie bardziej wymagający ciężar to [...]

[...] w skosie 65/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? [...]

[...] to tego jaki ma Senegroth i najlepiej się w tym czuję.Super by było jakbym zaczynał start z dupą bardzo nisko,taki przysiad ze sztangą w dłoniach.Ale nad tym będę pracował później Co do chwytu to stosuję przemienny ale kiedy najzwyczajniej pocą mi się dłonie podczas wykonywania serii to ręka"nachwytowa" po prostu ześlizguje się z gryfu

[...] nie ma o czym.Po prostu zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=-7386081565717484260&hl=pl Walka była co zresztą słychać Miałem podchodzić do kolejnej, ostatniej serii na 117,5 ale kolega namówił żebym spróbował jednak 120kg. Poszło pięknie!Walka okrutna ale dało radę! Miałem ściągać obciążenie ale pomyślałem sobie że skoro poszło raz [...]

[...] nogach 50/8, 60/6,6,6 Przysiad klęcząc – 40/8, 50/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc – 50/4x4 Brzuch – spięcia Martwy Ciąg - leciutko.Pierwsze 8 serii robiłem metodą sumo a ostatnie 4 serie klasycznie.Pokombinowałem w domu z ustawieniem stóp i chyba znalazłem odpowiednie ustawienie.Palce stóp mocno skierowane na [...]

[...] z gry Michaela Reizigera. To już jednak zmartwienie Franka Rijkaarda, który na pewno znajdzie jakieś rozwiązanie tej sytuacji. Villarreal za Bellettiego dostawał już kilka serii ofert z Anglii, jednak ta z Barçy okazała się najkorzystniejsza i dlatego Brazylijczyk grał będzie na Camp Nou. Póki co zaznaczyć trzeba, że nie ma jeszcze [...]

[...] do polowy - w tej pozycji zwracasz uwage na symetryczne ulozenie ramion piwerwszy miesiac - trzymasz 60 sekund 4 serie kazdego cw tydz przerwy drugi miesiac - 40 sek, po 5 serii tydz przerwy trzeci - 20 sek , po 6 serii tydz przerwy ciezar dobierasz do mozliwosci utrzymania go w pozycji polowiczneg wyciskania na koniec treningow [...]

[...] głowy = identycznie to co do barków (sprawdze w praktyce to cos napisze) Czwartek/Piątek: Biceps i triceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15 powtorzen no i co do serii to tutaj chyba analogicznie jak w cwiczeniach na barki. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powtorzen no i dokladanie ciężarów jak wyzej. [...]

@Ronin, ja robię w jednej serii 10 wykroków na lewą i 10 wykroków na prawą nogę. I tak 4 serie. Do tego w rękach hantle 12kg i przede wszystkim, robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w [...]

[...] szybko i mocno, wyciskanie hantli leżąc, wiosło, wyciskanie żołnierskie hantli, prostowanie ramion na wyciągu, wykroki i planki. Trening udany. Przy wykrokach przy pierwszej serii potworny ból nad kolanami, tak gdzie są przyczepy czwórek, ale z każdym kolejnym wykrokiem ból ustępuje. http://imageshack.com/a/img834/9900/9x1d.png Po siłowni tylko [...]

[...] itp. Starzy kulturyści kiedyś fajnie badali swoje organizmy ( brak internetu zmuszał do eksperymentowania;-)) - delikwent leciał przez cały dzień właśnie tylko np 10 serii jednego ćwiczenia sprawdzając co i jak puchło, jak przechodził ból to próbował inaczej i tak aż jasno na swoim przykładzie określił co i jak działa. Maciek ma [...]

Pytał Pan ile wypada serii w rampie, więc odpowiedziałem :) Ilości powtórzeń znajdują się w tabelce. Akurat wczoraj wypadło tyle, bo ostatnie powtórzenia, ostatniej rampy, były już na limicie siły. Szybkie bicie serca - chodziło mi o to, że jak zaczynałem - pół roku temu - to nawet przejście z jednego stanowiska na drugie, sprawiało, że mój puls [...]

Dokładnie tak.Ciężar dobierasz tak by pozwolił Ci na zrobienie 12-15 powtórzeń gdzie wiadomo w 4 serii będzie trudno zrobić ich 15 dlatego masz zakres od-do ważne abyś się tam zmieścił w tym zakresie. Dobrze by było abyś miał partnera bo serie do upadku są bez pomocy raczej nie wykonalne i pamiętaj że w każdej fazie są różne ćwiczenia dlatego [...]

Jest to dla mnie nowość więc nie wiem jak zareaguje na taki zestaw ale jeśli będę odczuwał że nie daje rady to albo zmniejszę CA albo całkiem z niego zrezygnuję, CA jest prawie podobne do serii łączonych więc powinno być raczej bezproblemowo-czas pokaże.

Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]

[...] dodatkowych można się bawić dowolnie. Ale co kto lubi ;-) Jak już mówiłem, robię rozgrzewkę + 4 serie rozgrzewkowe. Rozumiem, że dążyć najlepiej do trgo żeby w każdej serii dodawać co trening? W sensie 40x8 45x8 50x8 55x8 A następny trening w każdej serii +2,5 czyli 42,5 47,5 52,5 i 57,5kg czy może np dodać te 2,5 tylko w pierwszej [...]

[...] : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość. W [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]