[...] 15st./klatka35st. 2xwyciskanie sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach ćwicze już tak 4 tydzień z lekkimi zmianami ilości serii do ćw. pull, i powiem ci że wzrost osiągnąłem na całym ciele, jeśli chodzi o ramiona to- barki pogrubił mi się przedni akton i boczny,triceps ogólnie cała masa [...]
[...] beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci powinno wystarczyc. No i przy takim planie to nie ma co mowic o budowaniu [...]
klata - 12serii barki - 12 serii bic - 9serii triceps - 9 serii plecy - 15 serii nogi - 15 serii i rob normalnie po 8 razy bez dziwnych kombinacji , jak nawet 50kg nie mozesz machnac to nie bierz sie za udziewniniena. Popracuj nad technika. atakauj miesniej z roznych katow a nie ciegle takimi samymi cwieczeniami, rob przysiad, trzeba robic. wiecej [...]
[...] Dziś był mój 5 trening klatki z tym ciężarem. Nie wiem jak trenować pod siłę. Mówisz ze " taka mała ilość powtórzeń " - myślałem ze jak będę robić po 8 powtórzeń w serii to dokładam parę kilo powiedzmy jak do tej pory - po 5kg na klate i zaczynam od tych 4 powtórzeń i czekam kiedy dojdę do 8 powtórzeń i znowu dołożę ciężaru. Może ktoś [...]
1.09.08 trening: wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x70kg 3(6)x80kg podciaganie do brody: 8x30kg 8x35/2 serie (na rzecz zmiany techniki nie zwiekszylem ceizaru w ost serii) unoszenie hantli bokiem: 8x15kg 8x17kg 8x21kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x31kg 8x33kg szrugsy silowe: 12x200kg 9x220kg 6x220kg szrugsy silowe 220kg na 9 ruchow (chyba ze zle [...]
[...] niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie polowa facetow na sile nie jestes wstanie tyle utrzymac w rekach nie no te 35 to bralem [...]
[...] bolą bo nie miałam rękawiczek 4. Dobry rozstaw dłoni ale nad głębokością trzeba popracować . Ale jest progres że w ogóle męskie wychodzą. 5. Stoper włączyłam po pierwszej serii i szacowałam na tej podstawie. Zaczęłam od wykrokow z CC żeby zobaczyć jak się będę czuła. Fajnie mi się robiło bo super czułam. Przy brzuchu bolała szyja :p 6. 7. [...]
[...] wtedy czuję pośladek. 4b. Muszę w końcu gumę swoją wziąć a najlepiej byłoby kupić porządną 4c. Zorientowałam się że ostatnio robiłam padnij powstań bez padnij :p w drugiej serii się poprawiłam więc tym bardziej byłam zaskoczona że czas lepszy niż ostatnio. Mega zadowolona jestem z tego treningu. Mam mega zakwasy cały czas ;p mam nadzieję że [...]
[...] 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło. 2b. 27,5kg [...]
[...] 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie dałam rady W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam ruchy. Każda forma ruchu (kuffa nawet wejście po schodach [...]
[...] + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg x7 2s 2kg +22min rowerek 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była niemal do upadku. 3. Nogi jak z waty, [...]
[...] x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę cc cc cc raty cc raty 1a. Lepiej poszło z tak rozłożonym ciężarem. 1b. Po siadach bardzo ciężko podchodziło się do gobleta. W ostatniej serii przy wstawaniu czułam jak nogi mi się trzęsły. 2. Ok, zupełnie nie czuję tutaj pracy prostowników tylko pupa ;-) 3a. Poszło,będzie dokładka. 3b. Po WL bardzo ciężko ale [...]
[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 [...]
[...] jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki [...]
[...] opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
Pepello pamiętaj że siła jak i wytrzymałość bicepsa jest ważna dlatego zwiększ ilość serii i ilość powtórzeń ktos ci juz wczesniej napisał 5 serii po 15 powt.będzie dobrze. Co do przedramienia proponuje 4 serie z progresją w ostatniej serii wykonaj min.8 dokladnych powt.
Liczba serii u mnie zalezy od tego, ze w treningach blisko maxow i z maksami nie moge wykonac wiecej seri niz 2. I tak stosuje clustering. Tak wiec 1-15, 2-10 i 3-5 jest dla mnie poki co optymalna. Na trica nie stosuje izolacji bo dipsy go masakruja i wyciskania. Boli mnie po kazdym treningu czego nie mozna bylo powiedziec o bicepsie niestety. [...]
[...] 70/8,8,8 ok, ale bylem sam (z najmlodszym, który jeszcze dobrze asekurowac nie potrafi) i troche sie balem . Na dodatek cos mi zaszkodzilo z posilkow przedtreningowych i po serii w sprzecie poszedlem do toalety + zrobimo mi sie slabo. Jak jestem w Sanoku to chodze albo do Atlanty, albo do ciezarowcow Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-05-24 [...]
[...] stare dzienniki i pospisywalem najlepsze wyniki z metod. Calkiem ciekawie to wyglada: wszystko chyba jest jasne (te kolorowe pola znacza, ze zrobilem na tym wiecej niz x1 w serii ... kolor znaczy ile ) aha... i pospisywalem najwieksze jakie mialem ... bo zdarzalo sie np tak, ze 165x3 wstalem, a pozniej 170x1 i 175x0 %)... to wtedy 170x1 jest [...]
marceliono/masa/filmiki s12
