Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]
[...] suwnica 7x6x30 - przenoszenie ciężaru nad głową 3x6x22,5 Środa – Nogi - Przysiady 13x5x62,5kg - Łydki 4x10x60kg na sztandze luźnej Piątek plecy - Podciąganie zeszło od 7 serii po 3-4 powtórzenia bardzo ciężko mi idzie to ćwicznie - Wiosłowanie 4x10x40kg Niedziela Barki - Wyciskanie zza głowy 5x6x50kg na kolejnym treningu zmniejszę ciężar - [...]
[...] sobie trochę większe niż wczoraj obciążenie (po 4,5kg na rękę). Na wiosłowanie odłożyłam sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc było tylko, albo aż 12. Na tą chwilę to najgorsze dla mnie ćwiczenie, ale wierzę, że będzie tylko lepiej. Skończyłam zlana potem 8-) DIETA: [...]
[...] 10powt 2. Podciąganie na drążku wąski uchwyt 10powt 10powt 8powt 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem 10powt x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12x25kg 10x28kg 8x32kg 6x36kg 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS w treningu narazie brak jakichkolwiek [...]
[...] z odkladaniem na ziemie; *bierzesz taki sam ciezar jak do przysiadow w poniedzialek, jednak z uwagi na wielkosc talerzy nie moze byc mniej niz 60kg + zaciski *w pierwszej serii robisz 5 a w drugiej 10 powt * w trzeciej serii robisz o 1-2 pow wiecej niz tydzien temu... nie rob wiecej jak 40-50 ciagow *zarowno ciagi jak i siady maja stymulowac [...]
[...] do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach 3,4 tydzien: 3 x serie łączone, przerwa, trzecie ćwiczenie na daną partię 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko [...]
[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]
[...] ogromna i przerwy między seriami wykonywałem granicach 20-40sek. A trening zajął mi około 40minut. AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. REFLEKSJE: Po skończeniu 21 serii nogi miałem jak z waty, a idąc do szatni by wziąć suplementy po treningowe kolana same się uginały :-)). Polecam spróbować i doświadczyć na sobie takiego treningu... [...]
2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]
[...] mogles odpuscic. 9 powt to optymalna liczba powt.? Nie sadze, szczegolnie ze dla kazdego ruchu i ciezaru inna liczba bedzie odpowiadac. To samo sie tyczy liczby serii. Siedze w tym 18 lat i trenowalem wiele osob, wiem co pisze do Jasnej Anielki. A tak na zdrowy rozsadek, to gdyby postepy byly tak prosta sprawa to juz od dawna wszyscy [...]
Jednak w przeciwieństwie do ostatniego treningu poszło bardzo lajtowo z duzym zapasem! W drugiej serii pierwsze 6-7 powtórzeń poszlo lajtowo Reszta ćwiczeń wykonana zgodnie z planem ale zapas siły był widoczny poszło zaskakująco łatwo jeżeli chodzi o siłę natomiast po każdej serii musiałem sie czegoś łapać bo robilo mi sie ciemno przed oczami i [...]
[...] z megabola to mi włosy na klacie sciemniały ale wrociło do normy jak przestałem brac 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło [...]
[...] słodzikach, tak jak sie przed kompem siedzi, lepsze to niż chipsy Fitmax_AB kiedyś dawno temu miałem te 18 lat i rosło się jak poyebany a tachanie 80kg na barki stojąc w serii nie było niczym nadzwyczajnym ahhh było sie młodym i głupim To zdjęcie u góry to dorsz, może nie wyglada na zdjęciu zbyt apetycznie, bo się troche rozpadł podczas [...]
[...] ok. 5 min, wolnym tempem, już bez sił... __________________________________________________________ wrażenia... weszłam na salę..ławki zajęte @@-) pytam się ile kolesiowi serii zostało, a on z szyderczym uśmiechem mówi: a co Pani klatę ćwiczy? haha?:-| to zaczęłam wyciskanie na skośnej, ale nie szło podnieść siedzenia}:-((( w połowie... [...]
dzięki Mocca :-D więc dzisiejszy trening to sprawdzanie maxa w mc, gdzie dałam z siebie wszystko, chociaż ten wynik utrzymam w tajemnicy%-) byle 2,5kg więcej w ostatniej serii i już podnieść nie potrafiłam, a to przecie tak mało \-) podeszłam ponownie i ni chvja, mc to jest ćwiczenie, w którym jestem pewna, że uniosłam tyle ile mogłam, bo nie mam [...]
[...] 4 serie 30kg hantel okolo 6-8 ruchow Rozpietki bardziej na rozciagniecie 2 serie Tric Sciaganie linki tak zeby bylo po 8 ruchow (3-4serie) nie wiem jaki to ciezar Dipsy 5serii okolo do maxa teraz Wyciskanie skos robie okolo 60-70kg bo wiecej nie dam rady przy przerwach okolo 2 min lub mniej wczesniej robilem do 5min, mniej wiecej staly [...]
[...] %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 210kg film z tego wyciskania w bandazach: http://www.youtube.com/watch?v=Qf_Ol1s6O0I Co do Sanoka... to ostatni raz [...]
[...] 3x6 bic (uchwyt młotkowy) 3x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Sporo ćwiczeń. Jak na razie dałem radę wykonać taki plan dla dwóch treningów. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości serii przy wiosłowaniach, razem do 4. No i jak będzie z czasem za ciężko to zmniejszę też ilości serii w innych ćwiczeniach.
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
