Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

To i tak są moje faworyty

mnie też Kai inspiruje jest jedynym BB z nietypową osobowoscią która ciekawi bardzo..

Każdy jest na swój sposób ciekawy .
Właśnie dowiedziałem się, że zostało mi przyznane miejsce w domu studenckim AWF'u w Poznaniu!
A dzisiaj wracam po 3 dniach przerwy do treningów, w planie trening ramion i aeroby! Już nie mogę się doczekać, jestem głodny treningu!! Dzisiaj nie na 100% bo jeszcze pociągam nosem i pokasłuje ale trzeba coś tam powalczyć, od września jade!!! .

START-5 tyg od dziś na to, żeby jakoś wyglądać i zaczynam się budować, ale to już w Poznaniu pod okiem mojego coach'a

PONIEDZIAŁEK: - Trening ramion i brzucha

Dzisiaj pierwszy trening po weekendowej przerwie, musiałem odrobić trening łap i tak właśnie się stało. Pociągałem nosem, trening miał być na 90% a wyszło jak zawsze . Trening robiłem w 3 osoby z dwoma podopiecznymi, trening intensywny, szybki, konkretny... zajął nam około 40mnuty, więc jak na dzisiejszy zestaw i biorąc pod uwagę to, że robiliśmy go w 3 osoby to wydaje mi się, że nieźle

TRENING:
BICEPS & TRICEPS (serie łączone)
-uginanie przedramion ze sztangą prostą + uginanie francuskie ze sztangielką siedząc(oburącz) 4s 15+15-10
-uginanie w bramce + francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3s 15+15-8
-krzyżowanie linek w bramce + uginanie na modlitewniku ze sztangą chwytem młotkowym 3s 15+15
-uginanie przedramion na maszynie w oparciu siedząc + prostowanie ramion w oparciu na maszynie 3s 15+15
BRZUCH:
-(seria poczwórnie łączona) spięcia brzucha leżąc + spięcia na lewym boku + spięcia na prawym boku + unoszenie nóg w górę z rękami położonymi pod biodra 4s 20-16 - wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowych to 1 seria.

AEROBY:
63minuty po treningu siłowym( cross-trainer ) - fotka.

Pamiętajcie o rozciąganiu, ja rozciągam się po każdym treningu... właśnie będę jadł ostatni posiłek i idę spać

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek

Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać...

TRENING:
-wyprosty 1x12 , 1x21, 1x42, 1x63, 1x10+10+10(regres) 1x10+10+10(progres) + 1s cały stos(100kg) x MAX (33razy) + drop(50kg) x MAX(30razy) zajazd...
-wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 4s 30+15
-suwnica + wyprosty jednonóż +wyprosty obunóż 3s 20+20(10na nogę) +20 obunóż.
-odwodziciele +przywodziciele+ wspięcia siedząc 5s 15+15+15
-wspięcia na palce obunóż+jednonóż 1s bez przerwy (30obu,15jed,26ob,13j,24ob,12j,20ob,11j,16ob,8j,21ob)

AEROBY:
Dzisiaj padł rekord na aerobach 63minuty z tętnem 140-150... ( fotka...)

KUCHNIA:
Dzisiaj wyjątkowo dam jeszcze fotkę jedzenia- posiłek po treningowy 200g wołowiny, czerwona papryka i dla kuracji 4x 125mg WIT C + omega3 1000mg x3 już dzisiaj, na noc dam jeszcze kolejną porcję omegi i witaminy C.

Nawet jedzenie kolorystycznie komponuje się z rashem :D

ŚRODA: - Trening pleców + przedramię

Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy...

TRENING:
-wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki...
-wiosłowanie pół-sztangą chwytem V 4s x15 kolejno...( 50, 70, 90, 100kg)
-wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz chwyt neutralny wąski 2s 15-21 / stały ciężar
-wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar
-podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x MAX) + 1s (normalne +negatywne do upadku) - plecy miały dosyć...

-(seria potrójnie łączona) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + zginanie nadgarstka z rączką stojąc tyłem do wyciągu + opuszczanie sztangi na palce 4s 21+30(15na stronę) +15
-(tutaj taki mój pomysł na mały teleturniej... kto dużej wytrzyma wisząc na drążku... Mój czas 1min 20sek, co dało mi 1 miejsce... / polecam spróbować, przedramiona eksplodują

AEROBY:
Po treningu 65minut na cross-trainer. / tutaj znowu miałem ochotę docisnąć- moje tętno 145-150 co dało rzekomo 734 kcal i 8500 kroków

KUCHNIA:
Dzisiaj dołączam fotkę kolejnego po treningowego posiłku- pstrąg(200g) + cukinia w plastrach z ziołami prowansalskimi.

I dorzucam fotkę z dzisiejszego treningu pleców, zaraz po zejściu z cross'a i przed rozpoczęciem rozciągania

Nie wiem czy było po drodze, na początku nie widziałem ale ile masz wzrostu? ;)

bebolek

Nie wiem czy było po drodze, na początku nie widziałem ale ile masz wzrostu? ;)

188cm