PON: BARY, NOGI
-bary z samowolki zakresowej
https://www.sfd.pl/temat291668/
-wspiecia na palce 3*30
-uginanie nog 3*15
-przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.)
WT: KLATA, TRICEPS
PT: BICEPS, PLECY
-
podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 3*8p do polowy z ciezarkiem
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami: 3*10p na reke
-wioslowanie jednoracz 3*10p
-sciaganie z gory srednim cwwytem do klaty 3*12-15p
-martwy ciag na ilosc powt z odkladaniem na ziemie;
*bierzesz taki sam ciezar jak do przysiadow w poniedzialek, jednak z uwagi na wielkosc talerzy nie moze byc mniej niz 60kg + zaciski
*w pierwszej serii robisz 5 a w drugiej 10 powt
* w trzeciej serii robisz o 1-2 pow wiecej niz tydzien temu... nie rob wiecej jak 40-50 ciagow
*zarowno ciagi jak i siady maja stymulowac metabolizm i hormon wzrostu. Wykorzystaj wiec to do nauki techniki i glebokosci.
* jeszcze raz przypominam ze w ciagach za kazdym razem odkladasz sztange!!
https://www.sfd.pl/temat304336/
Pozdr