DO WODYNA

Jesli juz w 3 tygodniu nie wytrzymales i sprawdziles maksa to gratuluje spieprzenia roboty!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Narwany jestes!

Rozpisalem co ma byc w ktorym tygodniu czy nie?

nie sprawdzałem maksa no:) spoko:) tylko,że dochodzę do tych samych ciezarow, gdy juz nie wyrabiam...dlatego tak mowie..

Napisz wiec co bylo przed, ile trwala przerwa i rozpisz ciezary i powtorzeia z kazdego treningu..

Pradopodobnie szedles na ostatnie powtorzenia juz od pierwszych treningow albo przeszarzowles, tak ze wypisz mi dokladnie te dane!!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 16:12:12

przerwa przed cyklem: tydzień.

dzień 1
wyciskanie
15x20kg
15x24
15x28
15x32
15x36
15x40
7x44 (wiecej nie weszlo)

dzień 2 (oczywiscie cwicze co dwa dni,zeby nie bylo,ze tak ciagiem)
10x20
10x24
10x28
10x32
10x36
10x40
10x44
5x48 (więcej nie weszło)

dzień 3
5x20
5x24
5x28
5x32
5x36
5x40
5x44
5x48
2x52

dzien 4
to samo co w 1 :(

dzien 5
to samo co 2 :(

czy dobrze to rozpisalem? o to chodzilo?

nie chodzi o to,ze robie jakies problemy, tylko tak relacjonuje...

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-12-14 16:25:27

Pierwszy tydzien mial byc z rezerwa, a skoro w ost serii bylo 7 to jak sadze rezerwy zes nie zrobil!

Podaj jeszcze max sprzed cyklu..

Nie skrociles sobie przerw???
Nie schodzisz z cyklu kreatynoego?

Ratuje Cie jeszcze ten rzekomy przyrost masy..

I jeszcze jedno; Jeszcze nikt na tym nie mial zastoju juz drugiego tygodnia. Poczytaj posty pod tymi planami, ludzie z sfd tez robili tym planem.

Oczywiscie pomiedzy tymi dniami odpoczywales i jadles, tak???

Pierwszy tydzien mial byc z rezerwa, a skoro w ost serii bylo 7 to jak sadze rezerwy zes nie zrobil!
zapas siły był




Podaj jeszcze max sprzed cyklu..
nie mierzyłem,ale domyślam się, że po spadkach, o ktorych Ci pisałem pewnie z 60 kg? nie wiem...po prostu siła spadła

Nie skrociles sobie przerw???
nie, tak 1,5 min odpoczywam
Nie schodzisz z cyklu kreatynoego?
ostatni cykl chyba na poczatku wrzesnia skonczyłem. wtedy miałem maks osiągnięć

Ratuje Cie jeszcze ten rzekomy przyrost masy..
przed czym ratuje? no masa idzie, na wadze również, nie tylko wizualnie


I jeszcze jedno; Jeszcze nikt na tym nie mial zastoju juz drugiego tygodnia. Poczytaj posty pod tymi planami, ludzie z sfd tez robili tym planem.
to jest aż zastój?? no nie wiem, może powinienem jeszcze poczekać, może za szybko to napisałem?
Oczywiscie pomiedzy tymi dniami odpoczywales i jadles, tak???
jasne. dieta na 500 kcal plus, pilnowana dobrze. aktywność minimalna (studia )

Maz na mysli zapas powtorzen??

Ok. W takim razie prawdopodobnie odstepy pomiedzy dniami sa za duze.
na razie zostaw jak jest skoro masa idzie, zazwyczaj postepy sa najwidoczniejsze i najdluzsze w dzien "piatek".

Jesli teoretyczny maks byl 60 to progresje zaczynasz od 30kg.
Ale to bez wiekszego znaczenia...

Zobacz jak pojda "piatki"...

Sila jest pewnie blokowana osatanimi powtorzeniami (jak zwykle)..

Odpoczynki!

Odpoczywaj na wyczucie. Przy tylu seriach 90 sekund zabija kazdego!
Odpoczynki wyduzasz przed ostatnimi seriami.

90 sek jest ok na mase, ale zaden silacz nie odpoczywa nigdy tak krotko.

Na najwiekszych ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut.
Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej.

Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard!

Maz na mysli zapas powtorzen??
miałem na myśli to,że czułem, że jeszcze mógłbym zrobić next serie.

Ok. W takim razie prawdopodobnie odstepy pomiedzy dniami sa za duze.
na razie zostaw jak jest skoro masa idzie, zazwyczaj postepy sa najwidoczniejsze i najdluzsze w dzien "piatek".
co oznacza odstępy między dniami? nie bardzo rozumiem o co chodzi...ja cwicze we wt,czw i sob


Jesli teoretyczny maks byl 60 to progresje zaczynasz od 30kg.
Ale to bez wiekszego znaczenia...

Zobacz jak pojda "piatki"...

Sila jest pewnie blokowana osatanimi powtorzeniami (jak zwykle)..

Odpoczynki!

Odpoczywaj na wyczucie. Przy tylu seriach 90 sekund zabija kazdego!
Odpoczynki wyduzasz przed ostatnimi seriami.

90 sek jest ok na mase, ale zaden silacz nie odpoczywa nigdy tak krotko.

Na najwiekszych ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut.
Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej.

Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard
no ale chyba nie sugerujesz tak długiego treningu? ok, czyli wydluze do 3,5-4 min, sprobuje to wyczuc.
to dotyczy tylko odpoczynkow pomiedzy seriami klatki, reszta standardowo, tak?

Nie chodzi o zapas si na zrobienie nastepnej serii.
Chodzi o zapas powtorzen, czyli czy zamiast 7 powt byles w stanie zrobic np 11powt w ostatniej!

Odstepy miedzy dniami ok.

Nie mowilem bys az tak wydluzyl trening jak w przypadku mistrzow.. 3 minuty wystarczy na Twoim poziomie.
Reszta "standard"...

Ale bardziej na wyczucie...

PS. mialem isc dzis zrobic dziesiatki, ale nie czuje wystarczajacej mocy, wiec omijam ten dzien.. Wiem ze troche za malo jadlem.. moze jutro pojde a moze az na "piatki" ???
Poki co w 10 dni poszlo 3kg wagi i 2cm w klacie.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 17:28:20

Nie chodzi o zapas si na zrobienie nastepnej serii.
Chodzi o zapas powtorzen, czyli czy zamiast 7 powt byles w stanie zrobic np 11powt w ostatniej!

ale teraz mimo to mam podchodzic do potencjalnej ostatniej serii, i tak robic tyle, ile wejdzie?

Odstepy miedzy dniami ok.

Nie mowilem bys az tak wydluzyl trening jak w przypadku mistrzow.. 3 minuty wystarczy na Twoim poziomie.
Reszta "standard"...

Ale bardziej na wyczucie...

PS. mialem isc dzis zrobic dziesiatki, ale nie czuje wystarczajacej mocy, wiec omijam ten dzien.. Wiem ze troche za malo jadlem.. moze jutro pojde a moze az na "piatki" ???
Poki co w 10 dni poszlo 3kg wagi i 2cm w klacie.
wow to gratuluje takich postępów! ja nie przeskakuje tak dni