DO WODYNA

są bardzo ok i pojadą w kolejnych cyklach, ale ja wole konsekwentnie trzymać się Twojego pierwszego planu na klatę, czyli teraz robić to:


KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

no i właśnie proszę o ułożenie reszty dni, najbardziej pod kątem barków i szerokości pleców, jeśli się uda.

przypominam się!

PON: BARY, NOGI
-bary z samowolki zakresowej
https://www.sfd.pl/temat291668/
-wspiecia na palce 3*30
-uginanie nog 3*15
-przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.)

WT: KLATA, TRICEPS

PT: BICEPS, PLECY
-podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 3*8p do polowy z ciezarkiem
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami: 3*10p na reke
-wioslowanie jednoracz 3*10p
-sciaganie z gory srednim cwwytem do klaty 3*12-15p
-martwy ciag na ilosc powt z odkladaniem na ziemie;

*bierzesz taki sam ciezar jak do przysiadow w poniedzialek, jednak z uwagi na wielkosc talerzy nie moze byc mniej niz 60kg + zaciski

*w pierwszej serii robisz 5 a w drugiej 10 powt

* w trzeciej serii robisz o 1-2 pow wiecej niz tydzien temu... nie rob wiecej jak 40-50 ciagow

*zarowno ciagi jak i siady maja stymulowac metabolizm i hormon wzrostu. Wykorzystaj wiec to do nauki techniki i glebokosci.

* jeszcze raz przypominam ze w ciagach za kazdym razem odkladasz sztange!!
https://www.sfd.pl/temat304336/

Pozdr

Dzięki:)
ale mam jedno ale:
-podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 3*8p do polowy z ciezarkiem

nie idzie mi kompletnie podciaganie, a juz zwlaszcza z ciezarkiem...za slaby jestem:(
co w zamian?

a i jeszcze jak dla mnie to coś za mało na biceps.

dzieki za fachowa porade;)

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-21 19:20:26

jak sie nie mozesz podciagac to zastosuj wyciag np sciaganie drazka gornego waskim nachwytem.
na bica np. '21' - poczytaj na atlasie jak nie wiesz o co biega, mi bardzo pomaga
uginanie na modlitewniku jest fajne, albo np klasyczne uginanie w podporze o kolano, albo naprzemienne uginanie z supinacja na lawce skosnej

czekam na odp Wodyna.
ściąganie drugi raz niebardzo

co do bicepsa Wodynie, to może w oparciu o kolano i ze sztangą, tylko nie wiem jak rozlozyc serie i powt.

OK, jak wyskoko / ile razy sie podciagniesz podchwytem?

Jesli nic to wyciag gorny podchwytem do czola.


Na biceps jest wystarcajaco wiele.
Policz sobie w ilu seriach bic pracuje!!!!

no pare miesiecy temu probowalem waskim podchwytem się podciagac to 3-4 max do brody...dalej nie poszło. Co do bica to ja zawsze w dniu z plecami robilem na niego 2 cwiczenia i roslo dobrze, dlatego tak pytalem...

Ruch do czola jest krotszy i silowo latwiejszy, wykonasz wiecej powt...

Poza tym jesli chodzi o biceps to powinno byc lepiej tak jak napisalem, ewentualnie dodaj pare serii tego jednego cwiczenia..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-23 20:51:24

aha, na jaką szerokość mam się podciągać tym podchwytem? I zastanawiam się, czy dobre bedzie kolejny miesiac leciec na samowolce na barkach?

wpadło dużo sadła...taka genetyka:( dlatego zastanawiam się, czy dać aeroby na siłowni w dni nt....co o tym myślisz? jesli ok, to jak?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-25 16:58:53

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-25 20:22:22