Kuba tak naprawde liczy sie iloć powt. jaką stosujesz w serii, gdyż dzięki temu przetrenowujesz odpowiednie włókna mięśniowe(szybkokurczliwe). Przedział od 12 do 6 powt. doskonale sie do tego nadaje, jadnak faktycznie przy seriach początkowych można wstępnie pompować mięsień nawet 20-25powt, co przeklada sie na późniejszy lepszy trening. Dzieki [...]
[...] na brzucch , najlepiej na dół i góre prostych brzucha. Drugiego dniamogłoby wyglądać to w sposób następujący; plecy -podciąganie3*12-6jeżeli po dobrej rozgrzewce i pierwszej serii stwierdzisz że jest łatwo(wykoujesz bez większych trudności) to podwieś obciążenie -wiosłowanie sztangą jest ok, wyelliminuj ściąganie drążka, ektomorfikowi tyle ćw i [...]
Ok też tak myślałem, a jeszcze mam takie pytanie jak ćwicze danego dnia np klatke i biceps to może to przykładowo tak wyglądąc?: 1. Wycisk na skosie (holizm - 6 serii) 2. Rozpiętki skos 3 x 8 3.Wycisk płaska 3 x 8 bic 4. Uginanie ramion ze sztanga (holizm 6 serii) Czy stosuje holizm przy każdym ćwiczeniu? Czy tak jak jest, że przy złożonym [...]
Nstec 1.robisz 1serie rozgrzewkową, druga jest seria max. Po czym od razu sciągasz czesc(tak do 30-40%) ciezaru i wykonujesz dalsza czesc serii tj ta redukcja ciezaru 2tak szybkosc poszczegolnych faz ruchu 2s opuszczania, 2sekundy przytrzymania w dolnej pozycji, 1s ruch w gore, po czym w górnej pozycji nie robisz przestoju 3najpierw seria [...]
dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]
Jacku (i oczywiscie Rafale rowniez) - ja wlasnie jestem w trakcie takiego cyklu wytrzymalosci i wykonuje trening objetosciowy. Trening w zarysie: duze partie miesni: 16-18 serii male partie: 12 serii liczba powt. w wiekszosci cwiczen 12-15 przerwy: 60-90 s obciazenie w zakresie ok. 40% trening 4x/tydz. Cel - poprawa wytrzymalosci i dobre [...]
[...] było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... [...]
[...] 2,3 czy 7 powtórzeń ból się pojawiał od początku ćwiczenia. Ostatnio robiłem 6x6 B1 i czuję że spokojnie mógłbym robić o 1 czy nawet 2 powtórzenia więcej przy każdej serii ale ból stopuje rozwój tego ćwiczenia… Co do redukcji też się właśnie nad tym zastanawiam… tak jak pisałem chciałbym kręcić się wokół obecnej wagi tyle, że tracić w [...]
[...] rozciągać. Mam jakieś wewnętrzne opory przed zwiększaniem obciążenia przy prostowaniu tułowia. Chociaż po treningu czułam dosyć mocno prostowniki, to po 15 powtórzeniach w 2 serii myślę, że spokojnie machnęłabym jeszcze z 10. Gdzieś wewnętrznie boję się, żeby nie przesadzić i żeby coś mi nie walnęło przy kręgosłupie. Zwiększać? :-D [...]
[...] W czasie treningu to ćwiczenie robię na maszynie. Aha, i przypomniałam sobie jeszcze jedną rozkminę. Zwiększając wczoraj ciężary nie udało mi się wszędzie w drugiej serii docisnąć do 15powt (przy bicepsie też chyba bez sensu wpisałam że 15, bo od 12powt prawa łapa latała jak chciała i ciałem trochę jej pomogłam). Myślę tak, że pierwsza [...]
Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]
TRENING: BARKI, TRICEPS: - wyciskanie sztangielek siedząc - 19 x 15, 23 x 12, 31 x 10,8 - unoszenie bokiem sztangielek - 10 x 15, 15 x 10, 10 + 8 - dropset w ostatniej serii na 10kg - podciaganie sztangi do brody - 40 x 12, 42.5 x 10,10 - unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - [...]
[...] 3 dni, jak mam aktualizować dane w dzienniku. Trening: Rozgrzewka - poszła w 10 min biegu - prędkość 10,60 km/h. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - fajnie poszło. Od 2 serii już miałem progres w stosunku do zeszłego tygodnia. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - kolejny progres. Fajnie czuć przy sztangielkach. Zakres ruchu trochę [...]
[...] raz robiłem to ćwiczenie, plus na takiej maszynie. Spoko. Pewnie będzie bolało. Wspięcia na palcach stojąc - nie dawałem większych ciężarów. Po podniesieniu kg w drugiej serii, potem zrzuciłem, aby poprawnie zrobić po 30 powtórzeń. Robię na talerzach, aby zwiększyć zakres pracy. Uginanie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - ciężar o 0,5 [...]
Ja ostatnio wstałem z 93,5 kg w ostatniej serii (mój rekord!!). Ok, wcześniej były 4 serie z dużą ilością powtórzeń, ale z takim 150 kg to wstać się nie da! Ale żyć się da jak mówisz i to na lajcie w sumie:)
[...] zmęczona klatka była. Rozpiętki na płaskiej - bez oszukiwania, powolne płynne ruchy. Całkowicie zmęczony już byłem na starcie, więc ciężarów do góry nie dałem. W ostatniej serii nawet musiałem zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest [...]
[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę [...]
[...] posiłek, albo zjem co innego, Ciężary wpisuję do potreningu pl z reguły po treningu, w pracy, ale jeszcze przed robotą. No i trwa to ze 3 minuty. A właśnie, sam rozpis treningu mam z serwisu potreningu.pl gdzie mam abonament wykupiony, więc ćwiczenia, ilość serii i reps już są, tylko wpisuję ciężary, ewentualnie zmieniam reps jak zrobię mniej.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
