z serii

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. [...]

[...] w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich siadów w sprzęcie [...]

[...] siły było na 8x, tyle że w pewnym momencie poczułem jakby mi zayebiście ciśnienie skoczyło %-) Zrobiło się ciemno przed oczami i uczucie jakby bania miała eksplodować. W 2 serii regresu za to dołożyłem 2 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem, więc to pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za [...]

[...] Tricek fajnie, pompa dobra, stano świetne pompuje, za kazdym razem. nie wiedzialem do konca ile wezme w odwrotnych pompkach wiec wyszla z tego dosc dłuuug rampa, w ostatniej serii, ciezar byl juz maxymalny, łokcie sie kiwały i mam wrażenie jakbym tu truche plytko schodził mimo tego ze podsczas serii wydawało mi się że odpowiednio głęboko jest, w [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 30 12 x 30 10 x 35 Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na ławce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Nie wiem co z których serii %-) http://www.youtube.com/watch?v=dIXtolA5GfE&feature=youtu.be chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=xupDiOSvO2U&feature=youtu.be ost seria [...]

[...] plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna [...]

[...] co 5kg wiec tylko tak mogłam zmniejszać w dropsetach, i tak mnie to sponiewierało,zczolgalam sie z maszyny 5. Quad stretch 6A. RDL 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam [...]

[...] jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/65kg/70kgx3/40kgx15(?) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3x12, na trx 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii ok, po pierwszej serii zwiekszyłam ciężar, bo było za lekko 4. cable pull through 3x15 no cóż, wszystkie sznury pozajmowane...więc robiłam z bandami 5. hyper [...]

[...] grupy mięśniowe. Oczywiście, że wcześniej robisz serie z mniejszym ciężarem np. wyciskanie sztangielek 5kgx10 powtórzeń , 7kgx10p , 10kg/3x8p czyli w sumie robisz 5 serii. Na początek możesz na ostatecznym obciążeniu wykonać 2 serie ale potem wykonanie 3 serii będzie niezbędne. Po miesiącu powinny być widoczne zmiany w Twoim wyglądzie! [...]

[...] wycisnąć, rwą mnie uda po zewnętrznej stronie i trochę mnie zabolało w odcinku lędźwiowym po lewej stronie 2b. ściąganie drążka - zapomniałam zwiększyć obciążenie w drugiej serii;-] 3a. dzień dobry - pewnie poszłoby więcej ale po pierwszym ćwiczeniu trochę odpuściłam 3b. snatch - w ostatniej serii było już ciężko:-D trening zakończony lekkim [...]

[...] w siebie dodając " brudne " żarcie, a teraz to wchodzi jak masło gdzie 90% leci clear szama ... P.s, aha zapomniałem dodać że wdrażam metodę załamania mięśni w ostatniej serii danego ćwiczenia robię je maks jak mam zakres 8 powtórzeń a mogę zrobić więcej o 1 czy 2 to cisne };-) Focisz [...]

[...] Posiłek 6 - Spóźniony Obiad :) Posiłek 7 - Pół serka twarogowego z kromką chleba (suchą) + siemię lniane + koperek Ujdzie?. Znalazłem na 1 stronie taki jego tekst przy 1 poście: "Liczba serii w cw uzupelniajacych moze siagnac 5" czy że mogę robić 5 serii max w każdym z tych ćwiczeń? Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 01:52:09

[...] od Niemca (61,41 m), ale był drugi. W trzeciej kolejce naszego mistrza Europy wyprzedził jeszcze Hiszpan Frank Casanas (62,43 m). Polak próbował jeszcze walczyć w ostatniej serii, uzyskał swój najlepszy rzut w konkursie (61,66 m), ale to wystarczyło tylko do trzeciego miejsca. Robert Harting rozkręcał się w miarę upływu konkursu i w trzeciej [...]

[...] burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na maksa i w sumie tgu wydawało mi [...]

[...] temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? 2.W pon [...]

[...] z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko. 2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej poczułem klatkę i tricepsy niż przy pełnym wyciskaniu, a po serii czułem palenie wewnątrz mięśniowe. 3. Push press leciutko, dynamicznie. Podciąganie ostatnia seria zapas 2-3 powt. 4. Lekko. Ostatnie 2 serie na tym samym ciężarze bo [...]

[...] przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2xprawa, 2xlewa,1xoburącz, razem 5 powt w serii): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 80kg x5) 4. Seria składana ramiona (uginanie ramion ze sztangą siedząc, [...]

[...] wyciskanie od mostka szeroko z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas 1-2 powt, w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii ładne przytrzymanie w pozostałych powtórzeniach minimalne lub brak przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 [...]

[...] pociągnę .Ze względu na pracę i na zajęcia pozalekcyjne małego te treningi muszą się stykać Co do MC to masz rację :-)).Nie wiedziałam jaki ciężar powinnam wziąć w pierwszej serii .Mogłam ją potraktować tak jak pisałaś ,jako serię rozgrzewkową }:-( Dziewczyny jestem Wam niewymownie wdzięczna za to ,że czuwacie };-) TRENING Trening A. A. Przysiad [...]

[...] kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 ostatnie powtórzenia pierwszej serii i cała 2 seria to walka B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na [...]