TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

no Raszek podrkęć aeroby bo koledzy na redukcji uciekają Ci coraz bardziej Moze rowerkiem do roboty?

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:



Barki:

Wycisk hantli Rampa 12
12 x 20
12 x 22.5
12 x 25
11 x 27.5

A Wymach sztangi w przód 3 x 15
16 x 15
16 x 15
20 x 15




B Face Pull 3 x 15
15 x 40
15 x 40
15 x 40

unoszenie hantli na bok stojac 15-12
15 x 5
15 x 6
12 x 7
12 x 9kg < 3 osz + ds 3kg x 10p + ds unoszenie samych ramion na bok ok 15p < zaj**ista sprawa




Triceps:

Wyciskanie wąsko leżąć 5-6 x 8-6
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 70
5 x 80

Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10
12 x 25
12 x 30
12 x 30
10 x 35

Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na ławce 3x15
15 x 8
15 x 8
15 x 8





Filmy:

Nie wiem co z których serii





chyba 2s




ost seria












Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas
- Stanofusion przed
- Hyperfusion po



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30g smalcu
-250g twarogu, 40ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
BDB trening, rampe z 10 zamieniłem na 12 i troche cięzej jest, pompka na barkach erotiko , Triceps tez elegancko, wkoncu domsy na 2 dni chwyciły, pompka po wyciskaniu waskim taka sobie, a juz po 2 serii prostowania momentem napuchł

I Przed sekundą poleciało aero 25 min, coś a'la interwał bo biegałem ciągle pod góre, momentami było moze 10-100m prosto, momentami pod dużą górke i tak biegałem z 15-20 min > zbiegłem dość szybko. Nie bede chyba wrzucał wypisek z zeszłego tygodnia bo w treningu się praktycznie nic nie zmieniło, delikatnie ciężary na +, barki i tric już troche nowym planem tak jak reszta partii, tj. plecy / klatka / nogi a biceps pozostawie chyba bez zmian

7.06.2013 - BARKI + BICEPS

TRENING:


1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5
15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5
15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5

2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy
8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80
8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82
8x65 / 6x85 / 6x104 / 10x94 / 14x85

3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20
12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16
9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20
9x36 / 12x32 / 15x27 / 20x22

4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12


5. Uginanie sztangą 4x6
6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62
6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65
6x67 / 6x67 / 6x67 / 6x67

6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15
9x16 / 12x13 / 15x10
9x17 / 12x14 / 15x11
9x18 / 12x15 / 15x12

7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max
12x2,5 / 12x2,5
12x3,5 / 12x3,5
12x4,5 / 12x4,5





Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc dzisiaj tylko 1kg dodałem do serii głównej, i poszło dość lajtowo Regresy też ładnie. MDS jakoś nie wymęczył tak jak zawsze, pompa bez rewelacji. Na bicku za to znacznie większa

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Makaron durum 105g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: -

Odczucia:
Smak hi-anabol protein w ogóle mi się nie nudzi, czekolada naprawde pyszna Szkoda ze niewiele już zostało.

No Przemciu, trza przyznać ze silny zwierz z Ciebie

widze dowiązane troche na sznurku, sam tak praktykowałem jak już nie miałem miejsca na kiju podczas MC

dawid, jaki masz rekord w mc ?

w profilu wszystko pisze

prz a ta metoda 10/12/15 to twoja idea czy skądś to wziałeś?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-07 17:34:21

JEST NAPISANE!

nie chce spamować ale ci odpisze że pisze a jest napisane to co innego tak samo jak "oni to wiedzą" i "oni to wią" lub "przyszłem" bo miałem blisko i "przyszedłem" bo miałem daleko