TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

fajne motyle

bo na popmpie!

Wiem, bez pompy to do Twoich im daleko

ano

z piatku
Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:



Barki:

Wycisk hantli Rampa 10
10 x 15
10 x 20
10 x 22.5
7 x 27.5
+ regres:
20 x 15kg

Unoszenie hantli oburacz w przód siedzac na lawce 45st 3x15
15 x 7
15 x 7
15 x 7

unoszenie hantli na bok stojac 4 x 12
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Odwrotne rozpietki 3 x 15
15 x 7
15 x 8
15 x 9


Triceps:

odwrotne pompki Rampa 8p
8 x cc
8 x 10
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
7 x 70 < film

Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30

Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15
15 x 7
15 x 7
15 x 7



Filmy:
Ost seria pompek




Franc 2seria




Suplementacja:

- C-6 40g po treningu
- Bcaa 13g podczas
- Stanofusion przed
- Hyperfusion po



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek, salata pekinska
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Dosc fajny trening ale od nastepnego treningu, czyli w czwartek/piatek wprowadzam małe zmiany, w unoszeniu zamiast hantel dam sztange, zobaczymy jak to bedzie wchodzić, zamiast odwrotnych rozpietem - przyciagnie linki wyciagu gornego do klatki(nie wiem jak sie to cwizenie nazywa)

Tricek fajnie, pompa dobra, stano świetne pompuje, za kazdym razem. nie wiedzialem do konca ile wezme w odwrotnych pompkach wiec wyszla z tego dosc dłuuug rampa, w ostatniej serii, ciezar byl juz maxymalny, łokcie sie kiwały i mam wrażenie jakbym tu truche plytko schodził mimo tego ze podsczas serii wydawało mi się że odpowiednio głęboko jest, w poprzednich seriach te łokcie sie tak nie trzesły. juz po tym jednym cwiczeniu była świetna pompa, scaiganie drazka tez fajnie porobiło, tylko kiepsko mi wchodził ten franc jednoracz, pompa po nim jakby mniejszaa

Prz ładnie jest. na koniec redu bedzie kosa

dobre nóżki

Dobre to są Twoje, ale dzięki

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)


Trening:
Klatla:

Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p +
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 75

+ regres:
14 x 60



4 x 10-8
A Rozpiętki na skoksie 45st
B Wyciskanie hantli na skoksie 45st
10 x 12.5
10 x 15
8 x 20
8 x 22.5


Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12
12 x 22.5
12 x 25
12 x 27.5





Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40 < 4 osz

Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15
15 x 8.2
15 x 8.2
15 x 8.2


Filmy:

Wyciskanie 50kg





Wyciskania 4s 75kg





Rozpiety + wycisk 17kg





20kg






Hantle skos ost seria





Modliteniwk jednoracz, 2 lub 3 seria





Suple
C-6 Po treningu
StanoFusion przed
bcaa podczas
Hyperfusion po


Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko
-150g ryzu, 200g cyca, salata zielona
-150g ryzu 200g cyca salata zielona
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły


Uwagi:
Przed treningiem bolał mnie cos lewy bark, zrobiłem klatke i prezestał dziwna sprawa. Trening ogolnie udany, klatka dobrze spompowana, prawie w kazdym cwiczeniu zostawiłem zapas paru powtorzen. w wyciskaniu dołozylbym troche wiecej kg ale nie chcialbym zostac przygnieciony bo akurat sam byłem biceps elegancko wszedł, pompa świetna, Stano jak w I czesci testu, tak w II świetnie się spisuje

Aż się stęskniłem za stano, faktycznie ładnie pompował

A co do filmików, to powinieneś pisać że oglądanie na własną odpowiedzialność W tych ostatnich powtórzeniach wycisku banią w dół to myślałem że te ręce to Ci pourywa