Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]
[...] więcej - ostatnio się dziwię bo zwykle nie zmacha mnie to ćwiczenie a dziś siódme poty wyszły ;-) WŻ - tutaj opuszczam sztangę do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt szeroki to zły chwyt? W sensie trochę bardziej niż na szerokość barków. :-? RHE - w tym jakże przyjemnym i [...]
[...] większych ceregieli, dałam radę lepiej niż ostatnio %-) przysiad- jakiś mini progres jest :-> wiosło maszyna - koniecznie chciałam progresu i zaliczyłam regres w ostatniej serii w nagrodę #-P uginanie nóg na maszynie- no nawet, nawet, jakoś tego dnia ładnie szło ;-] wyciskanie sztangielek stojąc- chciałam koniecznie jednakowy ciężar obu rąk i [...]
[...] dolnego (jeśli masz dostep) 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12/10 Nogi Przysiad tylni 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 3-4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii Odwrotne wspięcia 2-3 serie Pamiętam, ze nie chciałeś zmieniac treningu nog, jednak gdybys się do tego zastosowal, wyglądałoby to o wiele lepiej. Poza tym ciezki [...]
[...] polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak [...]
[...] na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady zrobić trzech obwodów 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Jak robisz te wykroki? 4) wiosłowanie hantelką rozgrzewka 1x15 [...]
[...] martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) 3x15 pow powolne tepo zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. 2 DZIEN [...]
[...] tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df89ae7aef542a887020f268b8738aa.png 2. Chcę i mogę więcej, ale ręce puszczają. 3. Zaczęłam siadać coraz niżej - o losie... A w III serii sztanga mi przycięła i wyrwała włosy, ała %-) Bardziej serio: zawroty głowy jak we wczorajszym MC. 6. Gdyby nie ta jedna brakująca pompka na początku, powiedziałabym, [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]
[...] -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc nie wiem ile waży sztanga ale jest to coś typu grill i dość ciężka i gruba jest, podejrzewam ,że ok 8-10kg obciążenia na każdej serii 10kg założone było 1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10 -- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg -- Szrugsy 3 [...]
[...] dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg barki Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x15, 13kg x14, 15,5kg x10 19kg x8 -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc obciążenia na każdej serii 13,5 kg założone było 1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10 -- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg -- Szrugsy 3 [...]
abs33: w tym treningu jest skrót: CM - co to znaczy? bo nie wiem i jeszcze co to znaczy: Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. i jak robić te ćwiczenia: jedno ćwiczenie - 3 serie i potem kolejne ćwiczenie 3 serie? czy: jedno ćwiczenie i jedna seria i następne ćwiczenie jedna seria, a [...]
[...] 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min multiple sport Chela-mag [...]
[...] 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min multiple sport [...]
Nadal jestem na recomp na razie ponad 2 kg w dol i po -2cm Treningi mam 3 x w tyg pon srd pt 15/10/5 serii 15/3 serie 10/4 serii 5/5 serii.Ta dietę to nie ja układałem tylko specjalista z tego forum.A dieta to chyba na recomp jest,aeroby mam 10min +2min co tyg.Co do czasu do mam go uuuu bardzo dużo:) aż się nudzę czasami,dlatego czytam sobie [...]
W tym planie jak Pan nie podał "3x 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? [...]
[...] w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, intensywnych serii poniewaz lapie mnie skurcz. Po rozciagnieciu miesni ponawia sie on ponownie chociazby przy pochyleniu sie. Przestalem robic brzuch na okres ok 2 miesiecy. Jednak [...]
[...] sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja [...]
Dzisiaj na treningu miałem przysiady 175 kg/4 x6, później różne ćwiczenia w tym sównice która pierwszy raz w zyciu robiłem:) to w ostatniej serii nałożyłem 320 kg i zrobiłem ponad 20 razy:) A na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/5 x5:) Ogólnie jestem troche zmeczony a jutro spr. z Maty wiec jeszcze nauka mnie czeka no ale takie zycie
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
